perder grasa del vientre puede parecer una hazaña casi imposible. Aunque hay tés y envolturas de desintoxicación que prometen aplanar su vientre, estas soluciones rápidas no funcionarán. Pero tampoco puede apuntar a la pérdida de grasa con ejercicio solo; no importa cuántos abdominales haga o cuántos tablones de cinco minutos sostenga, la grasa de su vientre no desaparecerá mágicamente.,
© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock fotógrafa: Kathryna Hancock crédito del producto: Stella McCartney jacket, Off-White pantrestricciones: solo uso Editorial e interno. Sin publicidad, sin impresión.
la buena noticia es que puede quemar grasa del vientre y perder algunos centímetros alrededor de su cintura si trabaja duro y trabaja de manera inteligente. Incluso podría ver los resultados en cuestión de semanas.,
» La reducción de la circunferencia de la cintura se puede ver en tan solo dos semanas», dijo a POPSUGAR el entrenador personal y dietista registrado Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. «Aunque la velocidad a la que se pierden pulgadas depende de la persona, con el aumento de la actividad y la reducción de calorías, es posible ver diferencias notables en su cintura.»
en cuanto a los números, Jim dijo que tienes que comer con un déficit de 500 calorías cada día para perder una libra a la semana (una Libra de grasa equivale a 3.500 calorías)., Solo asegúrate de comer al menos 1,200 calorías al día para mantener tu cuerpo y tu cerebro funcionando correctamente. Si está perdiendo peso con un déficit de calorías y ejercicio, también puede aumentar la masa muscular mientras pierde grasa, por lo que la escala no sería la mejor manera de medir su progreso. En su lugar, Jim recomienda medir la circunferencia de su cintura para rastrear el progreso de la pérdida de grasa.
Video: Por qué esto no te ayudará a perder peso (proporcionado por Buzz60)
«una circunferencia de cintura más grande es un indicador de enfermedad cardiovascular, diabetes y presión arterial alta», dijo Jim., «Es posible perder pulgadas de su cintura dentro de las dos semanas de comenzar una dieta y un programa de ejercicio, con la advertencia de que aquellos con más grasa abdominal verán disminuciones más grandes más rápidamente.»
en términos de ejercicio, recomienda una combinación de ejercicio aeróbico, particularmente ejercicio aeróbico de alta intensidad, y entrenamiento de fuerza. Una de las mejores formas de ejercicio para atacar la grasa del vientre es Tabata, un estilo de ejercicio HIIT que implica 20 segundos de trabajo intenso seguido de 10 segundos de descanso.
con la combinación de ejercicio y nutrición, comenzará a ver resultados., Solo asegúrese de que está midiendo su cintura y no solo prestar atención a la escala.
«los que tienen un plan de pérdida de peso que se centran tanto en la nutrición como en el estado físico han demostrado reducir la grasa abdominal más rápido que los que solo se centran en el estado físico o solo en la nutrición», dijo David Chesworth, entrenador personal certificado y entrenador de bienestar, a POPSUGAR.,v>
Si usted está gastando más tiempo en casa y lejos de otras personas, usted no puede tener acceso a sus puntos de venta habituales de aliviar el estrés, como ir al gimnasio o a clases de gimnasia en grupo, a ver a su terapeuta, o pasar tiempo con amigos y familia., Haga clic en la presentación de diapositivas de arriba para ver algunas formas saludables de eliminar el estrés en casa. Estos son bastante baratos, e incluso hacerlos durante unos minutos puede ayudar a elevar su estado de ánimo y hacer que se sienta más tranquilo.,
Meditativo de los Garabatos
Mientras se está sentado y meditando puede ser beneficioso para relajar el cuerpo y la mente, si tus pensamientos son de carreras, a veces es muy difícil calmarlos con la mera respiraciones profundas. Prueba Zentangle, un tipo de garabatos meditativos, para enfocar tu atención y permitir que tus pensamientos se asienten.,
todo lo que necesitas es un pedazo de papel y un bolígrafo, y hay toneladas de videos gratuitos en línea de los que puedes aprender.
respire profundamente con Calming Yoga
baje las luces, encienda una vela o dos, ponga música suave y haga estas poses de yoga calmantes o esta secuencia de yoga desestresante.,
Hacer 10 Minutos de Ejercicio
tal vez estar sentado o estar en calma, en realidad los hace más ansioso, y usted sólo tiene que mover! Siga a lo largo de uno de estos videos de entrenamiento de 10 minutos para sacar su mente de sus preocupaciones.,
entrar En la Cocina
Hornear o cocinar es un calmante para el estrés para muchas personas porque es lo que permite ser creativo y alimenta tu alma. Hornee un poco de pan de plátano de batata o rosquillas de chocolate veganas.,
si quieres ir por algo más salado y reconfortante, prueba estos platos de pasta vegana o estos abundantes tazones de sopa.
y si hacer comida con anticipación te hace sentir más a gusto, prepara la comida con estas lentejas al curry de coco con tofu y quinua o estos tazones de Buda.
Rodillo de Espuma
Como una forma de auto-cuidado y la recuperación, tomar de cinco a 10 minutos a usar un rodillo de espuma., Este auto-masaje se sentirá tan bien en sus músculos tensos y tensos. Prueba estos ejercicios de hacer espuma.
Obtener Acogedor, Con un Edificante Libro y una Taza de
Mientras que es bueno mantenerse informado acerca de los problemas del mundo, si la noticia está haciendo sentir incómodo, tomar un descanso y leer algo edificante en su lugar., Acurrucarse bajo una manta en el sofá con uno de estos libros que estimulan el estado de ánimo y una taza de té o café caliente puede transformar tus sentimientos negativos, incluso si solo tienes unos minutos.
Utilice Su Teléfono Para una Buena
Mientras está leyendo o viendo estresante noticia no está ayudando a su nivel de estrés, usted todavía puede utilizar su teléfono para elevar su estado de ánimo., FaceTime un amigo o familiar para sentirse más conectado y conseguir algunas risas. Escucha un podcast o audiolibro inspirador. Mira algunos videos de perros adorables o escucha una aplicación de meditación. Solo ten en cuenta que debes mantenerte alejado de las redes sociales si desplazarte por ellas aumenta tu ansiedad.,
Bailar, Cantar, y la soltó
Redirigir su agotada emociones por el giro de algunos de sus programas favoritos de música alegre y obtener su danza. Deja que todo vaya y mueve tu cuerpo de cualquier manera que se sienta bien. Cantar las palabras podría ayudarte a aliviar las emociones reprimidas y a sentirte más feliz.,