para muchas personas, no hay mejor manera de sudar que subiéndose a la máquina de remo.
de hecho, esta pieza de equipo es más popular que nunca., A menudo se pueden encontrar en los gimnasios ahora, y muchos lugares ofrecen clases de remo, por lo que puede remar junto con un montón de otras personas.
mientras mantengas la postura adecuada, podrás ejercitar varios grupos musculares a la vez. Incluso hay diferentes variaciones que puede utilizar donde se centra más en sus piernas o brazos.
es una gran manera de hacer ejercicio, y muchas personas lo prefieren en lugar de subirse a una cinta de correr o elíptica.
pero ¿qué tipo de resultados verá al usar una máquina de remo — en un mes? Seis meses? A largo plazo? ¿Qué tipo de antes y después puedes esperar?,
Las máquinas de remo son excelentes para perder peso, siempre que comas correctamente junto con tus entrenamientos. Con la ingesta diaria de calorías adecuada y algunos entrenamientos por semana, ¡puede perder de forma segura 1-2 libras por semana de remo!
incluso si no le importa su dieta mientras rema, su acondicionamiento y resistencia mejorarán dramáticamente.
también te harás mucho más fuerte en todo tu cuerpo, aunque no esperes desarrollar músculos abultados solo remando. Con los aumentos de la fuerza y la pérdida gorda, sin embargo, puede venir la tonificación excepcional del cuerpo.,
El uso regular de la máquina de remo también puede ayudar a mejorar su postura a largo plazo, y probablemente le dará una mejora inmediata en el estado de ánimo y la energía!
hablé con algunos expertos para tener una mejor idea de lo que puede esperar de entrenar regularmente en una máquina de remo.
sus resultados pueden variar de los de otras personas, pero siempre que sea consistente, debería notar algunas mejoras en su salud relativamente pronto.
pérdida de peso
muchas personas comienzan a ir al gimnasio, por lo que pueden perder algunas libras.,
pero con tanto Equipo, ¿Cómo sabes cuál te dará los mejores resultados?
una máquina de remo es una de las mejores piezas de equipo que puedes conseguir si quieres perder peso. Según un artículo en Livestrong, una persona que pesa 155 libras puede arrojar 260 calorías después de solo 30 minutos en una máquina de remo.
y no es solo Livestrong quien piensa eso.
Hannah Daugherty, una experta en fitness de CPT-NASM para Fitter Living, dice: «es posible que incluso note que la báscula disminuye de peso bastante rápidamente, al menos durante la primera semana o dos de un programa de remo constante.,»
sin embargo, hay otros factores que afectan la cantidad de peso que perderá de inmediato.
también desea echar un vistazo a su dieta y ver si se pueden hacer mejoras allí. Para perder peso, necesitarás comer menos calorías cada día de las que quemas con la actividad y el ejercicio normales.
generalmente se considera seguro y realista perder aproximadamente 1-2 libras por semana con ejercicio y dieta adecuados. Combine el uso regular de la máquina de remo con una alimentación limpia y eso es lo que puede esperar.,
y si bien es posible que desee darlo todo en la máquina de remo de inmediato, lo mejor es tomarlo con calma.
Usted puede lesionarse seriamente si opera un banco de remo de la manera incorrecta. Tirar de algo puede significar que tenga que alejarse del gimnasio por un tiempo a medida que se recupera, lo que probablemente dificultará su pérdida de peso.
tomar las cosas con calma, especialmente si ha pasado un tiempo desde que has sido parte de cualquier tipo de régimen de ejercicio.
Las libras saldrán lenta pero seguramente. Solo necesitas tener paciencia.,
el Dolor
Usted puede esperar un poco de dolor de cualquier ejercicio nuevo. Es de esperar, y mientras lo superes, estarás bien.
sin embargo, cuando las personas se suben a una máquina de remo por primera vez, es posible que no sepan cómo usarla de forma segura.
el uso incorrecto de este equipo podría poneros fuera de servicio durante semanas, y perderéis todo el progreso que habéis conseguido.
Hay varios errores que los remeros primerizos a menudo cometen. Puedes evitar estos errores siguiendo estos sencillos consejos.
- tienes que remar con los brazos y las piernas.,
- necesitas tomarte tu tiempo y no masturbarte.
- Usted necesita comprobar el ajuste del amortiguador, que está generalmente en el lado del volante.
cuando comienzas un nuevo entrenamiento, hay dolor bueno y dolor malo.
un poco de dolor al día siguiente es de esperar de una máquina de remo, o cualquier forma de ejercicio. Si te duele mover los brazos y/o las piernas, entonces tienes un problema mucho más grande en juego.
Es importante buscar la forma adecuada para cualquier nuevo equipo de ejercicio.,
pero es particularmente importante con una máquina de remo porque hay numerosos grupos musculares a los que estás apuntando que podrían verse afectados si Remas en la dirección equivocada.
postura
¿alguna vez alguien te ha dicho que te sientes derecho o que camines más erguido?
muchas personas tienen mala postura. Usted puede ver probablemente esto cuando usted va al gimnasio y ve a gente que camina en la caminadora encorvada encima.
Hay numerosos beneficios para mejorar su postura, de acuerdo con Healthline., Algunos de los beneficios que recibirá cuando comience a sentarse y caminar mejor incluyen:
- Reducción del dolor de espalda inferior
- niveles de energía mejorados
- menos dolores de cabeza
- Aumento de la capacidad pulmonar
y una forma en que puede ayudar a mejorar su postura es remando regularmente. Es una de las mejores formas de trabajar la espalda y mejorar los desequilibrios musculares, algo en lo que no trabajan suficientes personas.,
Daugherty agregó: «desde el exterior, puede notar una mejor postura, gracias a los músculos de la parte superior de la espalda que se están poniendo a trabajar mientras se rema, y un aumento en el tono muscular en todo el cuerpo: ¡esto incluye las piernas, el núcleo y los brazos!»
Tienes que asegurarte de que estás remando de la manera correcta, y cuando eres más consciente de cómo estás remando, eres más consciente de cómo estás sentado. Llevas esa habilidad contigo a todas partes de tu vida, y notarás mejoras con el tiempo.,
mientras que usted puede ver la pérdida de peso relativamente pronto, usted debe esperar una postura mejorada para tomar un poco más de tiempo, especialmente si usted tiene una tendencia a encorvarse ahora.
lleva un tiempo salir de los malos hábitos, pero sigue remando y tu cuerpo te lo agradecerá más tarde.
Muscle& Strength
con muchos ejercicios, te enfocas en la parte superior o inferior del cuerpo.Afortunadamente, las máquinas de remo le permiten trabajar en ambos al mismo tiempo.,
Las personas que reman regularmente ejercitan los lats en la parte inferior de la espalda, los trapecios en la parte superior de la espalda y los romboides en los hombros. También ejercitan cuádriceps, glúteos y pantorrillas al mismo tiempo.
y usted debe ser capaz de ver algunas mejoras con relativa rapidez.
Adam Kemp, un entrenador personal de Adam Kemp Fitness, declaró: «los entrenamientos de remo pueden proporcionar un gran impulso a su tasa metabólica y ayudarlo a desarrollar mucha fuerza en un corto período de tiempo.»
la gran parte es que puedes darle a numerosos músculos un entrenamiento serio sin un montón de estrés.,
en comparación con algunos otros entrenamientos (como correr) el remo es bastante libre de estrés en las articulaciones. De esa manera puedes ejercitar tus músculos sin tener un montón de rigidez después.
tómelo de Caley Crawford, un CPT NASM y Director de Educación para Row House.
ella escribe: «el remo condiciona muchos músculos y articulaciones diferentes sin tensarlos. Al someterse a una amplia gama de movimientos, el remo permite minimizar la rigidez y aumentar la flexibilidad.»
para que construyas músculo mientras te sientes genial al mismo tiempo. Es un ganar-ganar en nuestro libro.,
Mind& Mood
he escrito mucho sobre esto, pero siempre vale la pena repetir:
cualquier tipo de ejercicio regular es ideal para su estado de ánimo, especialmente los ejercicios cardiovasculares.
Los entrenamientos permiten que su cuerpo libere endorfinas. Esas endorfinas pueden ayudar a combatir los sentimientos negativos y aliviar el estrés.
volvamos a Crawford, quien me dijo: «el ritmo involucrado en el remo es muy meditativo y no solo libera la tensión en los músculos, sino que también alivia la tensión, aumentando la claridad mental y la concentración.,»
después de un largo día, es bueno centrarse en su salud mental. En lugar de mirar tu teléfono durante horas, puedes subirte a la máquina de remo durante un rato. Mejorarás tu salud y sentirás que incluso lograste más ese día.
la mejor parte es que te sentirás mejor inmediatamente. No tendrás que esperar 30, 60 o incluso 90 días. El ejercicio beneficia su mente inmediatamente.
terminando
si usted está buscando para mezclar su rutina, o empezar una como un principiante, sería prudente considerar la máquina de remo.
no son para todos., Si buscas pectorales y tríceps abultados, te irá mejor con el entrenamiento con pesas o la calistenia. Para una mayor movilidad y flexibilidad, querrás practicar yoga o pilates.
pero si usted está interesado en la pérdida de peso, tono muscular, acondicionamiento mejorado, y la salud y el estado físico en general, la máquina de remo es una de las mejores opciones alrededor.
¿Qué me perdí? ¿Qué es lo que te gusta del remo y qué tipo de resultados has visto con el tiempo al usar una máquina de remo?
Espero que esto ayude!
(para obtener más información sobre el uso de estas máquinas, consulte mi lista de pros y contras de las máquinas de remo.)