estás luchando contra los antojos de carbohidratos en keto?
¿Se pregunta por qué los obtiene y, lo más importante, cómo hacer que desaparezcan?
dado que la lucha es demasiado real, estamos llegando al fondo de los antojos de carbohidratos en la guía de hoy para averiguar:
después de aprender lo que son, nunca te sentirás rehén de un antojo de carbohidratos de nuevo. Así que ahí es exactamente donde comenzaremos.
¿Qué son los antojos de carbohidratos?,
Esta no es una pregunta capciosa: un antojo de carbohidratos generalmente toma la forma de un deseo intenso de alimentos en la familia de los carbohidratos.
eso puede significar pizza, nachos, helado, pasta, papas fritas, cerveza, lo que sea.
los antojos de carbohidratos ocurren con mayor frecuencia al comienzo de la transición ceto, aunque hay varias razones por las que puede encontrarlos en el camino (más sobre esto a continuación).
Pre-keto, su cuerpo estará acostumbrado a operar con azúcar y carbohidratos procesados para obtener energía.
coma una comida alta en carbohidratos y azúcar y también tendrá un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre., Tu páncreas luego envía insulina para lidiar con toda esta glucosa que se enfría en tu torrente sanguíneo.,
como probablemente ya sepa, los niveles constantemente altos de azúcar en la sangre y los niveles de insulina lo ponen en el camino hacia el síndrome metabólico, lo que lo pone en un mayor riesgo de desarrollar:
- Problemas de resistencia a la insulina y sensibilidad a la insulina
- Enfermedades Cardíacas
- obesidad y aumento de peso
- diabetes tipo 2
- SOP (si eres una dama)
- ciertos cánceres
Cuando finalmente con una dieta baja en carbohidratos como el Keto, tu cuerpo tiende a volverse un poco loco en lugar de agradecerte.
y este monstruo es lo que se conoce como un antojo de carbohidratos.,
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cómo se siente un antojo de carbohidratos
a tu cuerpo le encanta trabajar con la glucosa; es de acción rápida y puedes guardarla para más tarde en caso de que te pierdas en el desierto sin comida.
pero el azúcar es una fuente de energía terrible.
en el momento en que corras con algo menos que un tanque lleno de glucosa, tu cuerpo lanza una rabieta y se convierte en una carga para lidiar con ella.,
experimentará los efectos secundarios de los niveles bajos de azúcar en la sangre, que incluyen:
- fatiga y cansancio excesivo
- hambre y sed extremas
- irritabilidad, ansiedad y cambios de humor
- Una sensación hueca, agitada y nauseabunda en su barriga
ya que su cuerpo asocia los alimentos carbohidratos con energía, sensación de plenitud y felicidad, comenzará a anhelar el azúcar como una solución rápida para todos esos síntomas negativos que acabamos de cubrir.
Su cuerpo es adicto al azúcar de la misma manera que un adicto necesita su próxima dosis.,
pero hay una luz al final del túnel aparentemente interminable: una vez que entras en cetosis, los antojos de carbohidratos casi desaparecen y tus papilas gustativas literalmente cambiarán para mejor.
Su cuerpo se acostumbrará y preferirá trabajar con la grasa y las cetonas y tendrá un mejor rendimiento.
pero, de nuevo, eso es solo después de alcanzar la cetosis.
Si usted aún no ha llegado, puede que tenga que seguir luchando contra los antojos de carbohidratos.
aparte de la abstinencia de azúcar, hay otros problemas que pueden hacer que comience a desear azúcar y se interponga en su camino hacia el nirvana sin carbohidratos, como veremos a continuación.,
7 Razones por las que tienes antojos de carbohidratos (+ cómo detenerlos)
como acabamos de aprender, la mayoría de los antojos de carbohidratos son el resultado de la abstinencia de azúcar. Pero también pueden atacar si cometes cualquiera de estos errores comunes en el camino a la cetosis.
así que identifiquemos y aprendamos cómo solucionarlos:
#1: estás limitando los carbohidratos demasiado lentamente
hay dos maneras de abordar el inicio de una dieta cetogénica:
- Toma carbohidratos y comienza inmediatamente el primer día con tu macro set de carbohidratos objetivo. La mayoría de las personas alcanzan la cetosis limitando sus carbohidratos netos diarios a 25g.,
- reduzca gradualmente los carbohidratos hasta que alcance su objetivo. Por lo tanto, realizará un seguimiento de su ingesta normal de carbohidratos antes de keto y luego cortará 50 g de carbohidratos por día hasta que alcance su objetivo (es decir, 25 g por día).
Muchas personas consumen carbohidratos ya que es la forma más rápida de alcanzar la cetosis.
sin embargo, es un shock mucho más difícil para el cuerpo de una mujer reducir drásticamente los carbohidratos como este, e incluso puede causar aumento de peso.
Es por eso que las mujeres pueden encontrar mejores resultados con ceto al aliviar gradualmente sus cuerpos hacia la vida baja en carbohidratos.,
el único inconveniente aquí es que los antojos de carbohidratos pueden tardar más en desaparecer.
dado que todavía estás alimentando los carbohidratos de tu cuerpo, incluso en cantidades decrecientes, tu cuerpo siempre anhelará más.
deje de comer carbohidratos por completo y es posible que tenga que lidiar con los antojos de carbohidratos durante una semana o un mes hasta que esté en cetosis. Vaya despacio y se tomará el mismo tiempo, además de las semanas que se necesitan para destetarse a su objetivo diario de carbohidratos.,
pero si usted tiene que cortar los carbohidratos lentamente, eso está totalmente bien también. ¡Sólo aguanta!
ajustarse a tus carbohidratos netos diarios es el obstáculo más difícil que tendrás que superar en tu viaje ceto. Pero una vez que encuentre su punto dulce, navegará sin problemas desde allí.
ajustar tus macros, por otro lado, es una tarea que enfrentarás más de una vez., Y si no lo estás haciendo bien, también podría desencadenar antojos de carbohidratos.
#2 es posible que tus Macros necesiten Ajustes
es casi imposible obtener tus macros keto justo en el primer intento.
en una dieta baja en carbohidratos, los antojos de carbohidratos a veces son la forma en que tu cuerpo dice que tienes hambre de más proteínas o grasas saludables.
tanto la proteína como la grasa son saciantes, por lo que frenarán tu hambre y te dejarán menos propenso a anhelar los carbohidratos.
comer 4 oz. de proteínas o comer alimentos ricos en grasa como las bombas de grasa ceto detendrá un antojo de carbohidratos en seco, pero debes saber cuál necesita tu cuerpo.
cargue la macro equivocada y es posible que no vea la pérdida de peso y los resultados corporales que espera.
generalmente, si te sientes hambriento y lento, más proteína puede ser la respuesta; pero si solo tienes un poco más de hambre, la grasa puede ser la mejor opción.
la única manera de saber cómo responde su cuerpo a las proteínas o grasas es hacer un seguimiento de todo lo que come y cómo se siente después.,
La fibra es otra grapa importante que puede necesitar más en keto.
#3: Te olvidaste de la fibra
Los alimentos carbohidratos como el arroz, la pasta y la avena te llenan incluso si no son nutricionalmente satisfactorios. La fibra hace lo mismo, excepto que es mejor para su salud.
La fibra es un hidrato que tu cuerpo no puede digerir. Dado que tarda un tiempo en pasar a través de su sistema, los estudios muestran que sentirá menos hambre, anhelará menos carbohidratos y comerá menos calorías mientras más fibra contenga su dieta.,
La fibra también ayuda a que su digestión funcione sin problemas para que no se enfrente a problemas comunes como el estreñimiento en ceto.
si estás perdiendo tu marca de fibra, te encontrarás constantemente pastando para comer en el mundo de los carbohidratos, aunque nada te llenará.
Cómo solucionar esto: apunta a al menos 30-40g de fibra todos los días., Las mejores fuentes de fibra en una dieta cetogénica incluyen carbohidratos saludables como:
- verduras como espárragos, brócoli, coles de Bruselas, Coliflor, rábanos, calabacín, alcachofa, espinacas y acelgas
- frutas como aguacate, moras y frambuesas
- nueces como almendra, Pino, pistacho, avellana y pecana
- semillas como chía, lino y calabaza
otro gran problema que querrás tener en cuenta además de la fibra es tu consumo de agua, especialmente si quieres perder peso.
# 4., No estás bebiendo suficiente agua
¿sabías que a veces merodear por carbohidratos puede ser la forma en que tu cuerpo dice que tienes sed?
Es cierto; los signos de deshidratación son tan similares al hambre que es posible que no sepa la diferencia si es nuevo en Escuchar a su cuerpo. Estos incluyen:
- fatiga
- dolores de cabeza
- aturdimiento o mareos
- problemas para concentrarse
no se necesita mucho para que su cuerpo se deshidrate, solo una caída del 1-2% en sus niveles normales de líquido es suficiente para sentir los efectos., Y si estás comiendo cuando deberías estar hidratándote, tu cintura lo mostrará.
en un estudio, los investigadores encontraron un vínculo entre adultos con poca hidratación y aquellos con un IMC más alto.
Los científicos concluyeron que aquellos que pesaban más necesitaban beber más agua, pero en realidad estaban comiendo en lugar de beber porque no podían distinguir entre los dolores de hambre reales y los signos de Sed.
otra vez que puedes confundir los antojos de carbohidratos con el hambre real es cuando estás en el espacio de cabeza equivocado.
# 5. Estás estresado, aburrido o propenso a comer emocionalmente
Si eres del tipo que rompe una pinta de helado después de una ruptura o come una pizza entera cuando estás estresado, las primeras semanas de keto pueden ser un desafío para ti.
y eso se debe a que ciertos antojos pueden ser una respuesta a su estado emocional y estrés.
por ejemplo, los investigadores nos dicen que los antojos de dulces se alinean con los momentos en que eres feliz o quieres ser más feliz.,
y cuando estás frustrado o enojado, no es raro buscar alimentos crujientes o picantes de igual intensidad emocional.
Los estudios incluso muestran que aquellos con dietas altas en alimentos procesados y carbohidratos refinados tienen un mayor riesgo de depresión.
dado que comer carbohidratos desencadena químicos cerebrales que nos hacen sentir recompensados, ir a por ellos puede ser una forma de automedicarse cuando estás triste, preocupado o solo.
por lo tanto, ya sea que haya estado ceto durante un mes o un año, sus antojos de carbohidratos pueden indicar una necesidad más profunda de satisfacer una emoción que está experimentando, pero puede que no sea consciente de ello.,
cada vez que usas carbohidratos para llenar tu aburrimiento o proporcionar alegría temporal, solo reforzas el ciclo de necesitarlos para ser felices o satisfechos.
cuando realmente tienes hambre, tus síntomas comienzan gradualmente y desaparecen con alimentos más saludables como proteínas o grasas.
La alimentación emocional tiende a ser rápida y fuerte, lo que desencadena esos mecanismos específicos de afrontamiento, como buscar «alimentos reconfortantes» y bocadillos de una máquina expendedora.,
dado que los antojos de carbohidratos desaparecen en menos de una hora, enfoque su atención en una actividad más positiva mientras disminuyen, como:
-
- cepillarse los dientes, lo que suprime su deseo de comer carbohidratos o cualquier otra cosa.
- salir a caminar, lo que aumentará la dopamina y aumentará su estado de ánimo y los niveles de energía. La investigación muestra que una caminata de 15 minutos también reduce los antojos de bocadillos dulces en personas con sobrepeso.
- La meditación, el yoga y la conexión con la naturaleza también te ayudarán a reducir el estrés y a desentrañar tus pensamientos y sentimientos.,
- Planificación del menú Keto. Averiguar qué vas a comer durante la semana, incluidos los bocadillos y postres, te asegurará que siempre tengas opciones compatibles con el keto cuando no estés de humor para pensar saludable.
La planificación de comidas es clave para perder peso y ganar keto. Es posible que solo esté girando sus ruedas si está haciendo algo menos como verá a continuación.
si todavía tienes antojo de golosinas dulces, opta por una versión keto-friendly de tu merienda favorita. Estas galletas Keto-friendly, por ejemplo, solo contienen 4 gramos de carbohidratos netos y están hechas con ingredientes ultra limpios.,
#6. Todavía estás engañando o haciendo Keto «perezoso»
Sin rastrear tu ingesta de alimentos, es demasiado fácil caer en la trampa de comer demasiados carbohidratos y detener la adaptación a la grasa.
si todavía estás teniendo días de trampa para ceder a tus antojos de carbohidratos, nunca te dejarán solo.
es por eso que muchos expertos están de acuerdo en que no puedes tener días de trucos en keto. Un día de engaño tiene el potencial de poner todo su trabajo duro a la vergüenza y traerlo de vuelta a la casilla de salida.
tendrás que pasar por la temida gripe ceto y luchar contra los antojos de carbohidratos en tu camino de regreso a la cetosis., No tan divertido.
comienza a reemplazar los trucos de carbohidratos que ansías con alternativas amigables con ceto.
si te caes del vagón, puedes tomar Perfect Keto Blood Sugar Support para ayudar a estabilizar tus niveles de azúcar en la sangre y frenar los accidentes de energía.,
no se olvide de abastecer su despensa de ceto con los mejores alimentos ceto y bocadillos, incluyendo:
- cecina de ternera sin o baja en azúcar
- queso
- semillas, nueces y mantequillas de nueces
- huevos duros
- encurtidos (bono: el jugo de encurtidos está lleno de electrolitos)
- Pepperoni (intente hornear en el horno para papas fritas crujientes!)
- aceite de coco
una ventaja de ser más estricto con su dieta es descubrir los carbohidratos ocultos antes de que tengan la oportunidad de descarrilarlo.
# 7., Los carbohidratos ocultos pueden estar saboteando su trabajo
Los carbohidratos están en todas partes, incluso en alimentos que puede considerar amigables con la ceto.
desde carbohidratos en lácteos bajos en grasa hasta nombres ocultos para agregar azúcar, si no estás rastreando tu ingesta de alimentos con una aplicación como MyFitnessPal, nunca sabrás cuántos de estos carbohidratos ocultos se suman rápidamente antes de volar tus macros por el día.
consejo: siempre que coma carbohidratos ocultos por accidente, puede tomar Perfect Keto Blood Sugar Support para garantizar un metabolismo saludable de los carbohidratos y ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre.
Las fuentes de alimentos integrales también proporcionarán las vitaminas y minerales necesarios que su cuerpo necesita. Si solo estás haciendo keto perezoso, tus antojos de carbohidratos podrían deberse a que te estás perdiendo estos.
los antojos de carbohidratos se desvanecen. Tu deseo de permanecer ceto es más fuerte
nunca morirás de hambre o de un antojo de carbohidratos, a pesar de lo que puedas sentir cuando estés en medio de uno.,
si supera el dolor y el mal humor, será recompensado al acercarse un paso más a la cetosis y deshacerse de los antojos de carbohidratos para siempre.
si sientes que uno se acerca sigilosamente, solo piensa en todo el daño que los carbohidratos y el azúcar te han hecho en el pasado. Recuerda todas las veces que no podías levantarte del sofá o convertirte en un monstruo con alguien que amas.
ningún antojo de carbohidratos es más fuerte que tu deseo de tomar el control de tu vida, terminar este círculo vicioso de azúcar y finalmente tener la energía y la fuerza de voluntad para perder esas libras obstinadas.,
siga los consejos de hoy y será más fácil darle a sus antojos de carbohidratos el hombro frío por el resto de su vida ceto.