agua y Nutrición
obtener suficiente agua todos los días es importante para su salud. Beber agua puede prevenir la deshidratación, una afección que puede causar pensamientos confusos, provocar cambios de humor, provocar sobrecalentamiento en el cuerpo y provocar estreñimiento y cálculos renales.,
El agua ayuda a su cuerpo:
- Mantener una temperatura normal
- lubricar y amortiguar las articulaciones
- proteger la médula espinal y otros tejidos sensibles
- deshacerse de los desechos a través de la micción, la transpiración y las deposiciones
Su cuerpo necesita más agua
- En climas cálidos
- más activo físicamente
- tener fiebre
- tener diarrea o vómitos
la mayoría de sus necesidades de líquidos se satisfacen a través del agua y las bebidas que bebe., Puede obtener algunos líquidos a través de los alimentos que come, especialmente los alimentos con alto contenido de agua, como muchas frutas y verduras.
consejos para beber más agua
- lleve una botella de agua con usted y rellénela durante todo el día.
- congele algunas botellas de agua seguras del congelador. Tome uno con usted para el agua helada todo el día.
- elija agua en lugar de bebidas azucaradas.
- opte por el agua cuando coma fuera. Ahorrará dinero y reducirá las calorías.
- Servir agua durante las comidas.
- agregue una rodaja de lima o limón a su agua., Esto puede ayudar a mejorar el sabor y ayudarle a beber más agua de la que normalmente lo hace.
- asegúrese de que sus hijos también estén recibiendo suficiente agua. Obtenga más información sobre el agua potable en las escuelas y los entornos de atención y educación temprana.
opciones de bebidas más saludables
por supuesto, hay muchas otras opciones de bebidas además del agua, y muchas de estas pueden ser parte de una dieta saludable. Las bebidas varían en su contenido de nutrientes y calorías.,
bebidas bajas o sin calorías
café o tés simples, agua con gas, seltzers y aguas con sabor, son opciones bajas en calorías que pueden ser parte de una dieta saludable.
Las bebidas con calorías y nutrientes importantes
leche baja en grasa o sin grasa, las alternativas de leche fortificada como las leches de soja o almendras sin sabor, o el jugo 100% de frutas o verduras contienen nutrientes importantes como calcio, potasio o vitamina D. Estas bebidas deben disfrutarse dentro de los límites de calorías recomendados.,
otras bebidas
bebidas azucaradas: los refrescos regulares, las bebidas de frutas, las bebidas deportivas, las bebidas energéticas, las aguas endulzadas y las bebidas de café y té endulzadas, contienen calorías pero poco valor nutritivo. Aprende a repensar tu bebida.
bebidas alcohólicas: si decide beber alcohol, hágalo con moderación.
bebidas con cafeína: el consumo moderado de cafeína (hasta 400 mg por día) puede ser parte de una dieta saludable. Eso es hasta alrededor de 3-5 tazas de café simple.,
bebidas con alternativas al azúcar: las bebidas etiquetadas como» sin azúcar «o» dietéticas » probablemente contengan edulcorantes de alta intensidad, como sucralosa, aspartamo o sacarina. De acuerdo con las Pautas Dietéticas para los estadounidenses, «reemplazar los azúcares agregados con edulcorantes de alta intensidad puede reducir la ingesta de calorías a corto plazo yet sin embargo, quedan preguntas sobre su efectividad como estrategia de control de peso a largo plazopdf iconexternal icon.»Más información sobre los edulcorantes de alta intensidadexternal icon.,
bebidas deportivas: estas son bebidas con sabor que a menudo contienen carbohidratos, minerales, electrolitos y, a veces, vitaminasexternal icon. La persona promedio debe beber agua, no bebidas deportivas, para rehidratarse.