Cuando estás trabajando hacia un objetivo de pérdida de peso, es normal estar mirando el número en la balanza como un halcón esperando cualquier cambio que pueda ocurrir. Pero si has estado haciendo un seguimiento de tu peso durante algunas semanas, probablemente hayas notado que las fluctuaciones son comunes. Aún así, puede ser frustrante ver cuando estás trabajando duro para ponerte en tu mejor forma.
incluso para aquellos que no están tratando activamente de perder peso, puede ser desagradable ver la escala saltar hacia arriba., Tenga la seguridad de que los cambios de peso de un día a otro generalmente son temporales y, según los expertos, no significan que no esté progresando.
Aquí, encontrará ocho explicaciones de por qué su peso puede aumentar, directamente de nutricionistas que ayudan a las personas a cumplir sus objetivos de pérdida de peso todos los días, que no tienen nada que ver con el aumento de grasa.
1. Bebiste una tonelada de agua
Es cierto que mantenerte bien hidratado es un buen paso si estás tratando de perder peso, pero los primeros días de aumentar tu ingesta de agua en realidad podrían hacer que el número en la báscula también aumente. ¿Por qué?, «Analicemos qué es realmente el peso», dice Megan Ware, RDN. «No es solo la medición de la grasa en el cuerpo. Es el peso de sus huesos, órganos, músculos, líquido y desechos. Cuando estás deshidratado, en realidad pesas menos, pero eso no significa que estés más saludable. Digamos que no beba mucho líquido de un día, y a la mañana siguiente te despiertas y tu peso hacia abajo. Luego bebes una tonelada de agua y al día siguiente parece que ganaste 2 libras. Eso no significa que usted ganó 2 libras de grasa; solo significa que su cuerpo se agotó de agua el día anterior.»
2., Usted entrenó fuerza ayer
levantar pesas puede acelerar su progreso a largo plazo, pero también puede hacer que su peso parezca más alto temporalmente. «He tenido tantos clientes que me dicen que tuvieron un día ‘perfecto’: comieron alimentos saludables y nutritivos todo el día, empacaron su almuerzo, prepararon la cena en casa y tuvieron un entrenamiento realmente increíble con su entrenador», dice Ware. «Se levantan por la mañana esperando que la balanza les diga qué buen día tuvieron ayer, para darles su ‘recompensa’ por un día bien hecho.,»Cuando ven que la escala sube en lugar de bajar, comprensiblemente se desaniman. Pero aquí está la cosa: «el ejercicio intenso causa inflamación», explica Ware. «En este caso, la inflamación es realmente algo bueno. Cuando usted está en el gimnasio de levantamiento de pesas, que está creando pequeñas lágrimas en las fibras musculares. Cuando esas fibras se acumulan de nuevo (con una nutrición adecuada), eso es lo que causa un cambio en la forma del cuerpo, el tono y el músculo adicional. Su cuerpo toma más agua para ayudar con la reparación muscular, lo que puede traducirse en un número más alto en la escala.»
3., Comiste más sodio de lo habitual
no es ningún secreto que ciertos tipos de alimentos pueden afectar tu peso, y el sodio es uno que puede tener un impacto inmediato (aunque temporal). «Los alimentos envasados a menudo tienen altas cantidades de sodio o sal, lo que hace que retengas agua en el intestino», explica Gillean Barkyoumb, MS, RD, fundador de Millennial Nutrition. «Esto resulta en un vientre hinchado y un número más alto en la escala. La buena noticia es que por lo general desaparece en un día o dos.,»Para evitar esto, Barkyoumb recomienda enfocarse en alimentos integrales y usar hierbas y especias para sazonar sus comidas en lugar de sal.
4. Comiste más carbohidratos de lo habitual
aunque los carbohidratos no son el enemigo de la pérdida de peso, comer una cantidad inusual de ellos en el transcurso de un día o incluso unos pocos días puede hacer que parezca que has aumentado de peso. «Los carbohidratos son otro tipo de alimento que puede hacer que el peso del agua aparezca en la báscula», explica Alexia Lewis, una entrenadora de salud certificada y dietista registrada., «Esta es la razón por la que las personas pierden peso más rápido inicialmente con una dieta baja en carbohidratos. El cuerpo no se aferra al agua extra. También es por eso que las personas aumentan de peso rápidamente cuando finalmente dejan esa dieta baja en carbohidratos; ¡el peso del agua regresa y la báscula rebota!»
5. No has ido al baño en un tiempo
No hay necesidad de entrar en el meollo del asunto aquí, pero si estás estreñido, verás que se refleja en la balanza. «Si no vas al baño regularmente y te deshaces de los desechos, eso hará que tu peso fluctúe», dice Ware.
6., La mayoría de las mujeres saben que su peso puede verse afectado por su ciclo menstrual, pero algunas se sorprenden de cuánto peso pueden ganar temporalmente debido a sus hormonas. «Unos cinco días antes de su período, Puede experimentar aumento de peso debido a la retención de agua», dice Barkyoumb. «La mujer promedio ganará alrededor de cinco libras en peso de agua durante este tiempo. Sin embargo, No hay necesidad de entrar en pánico; bajará a su peso normal cuando comience su período.»
7. Es el fin de semana
sí, de verdad., «Un pequeño estudio en los trabajadores del primer turno de lunes a viernes encontró que los pesos de las personas tendían a bajar durante la semana laboral, alcanzando su punto más bajo el viernes por la mañana», dice Lewis. «Las pesas subían los fines de semana a su punto más alto los lunes por la mañana.»Las personas que perdieron peso en general siguieron este patrón, simplemente perdieron más peso durante la semana que aquellos que permanecieron iguales o aumentaron de peso durante el curso del estudio. «Si bien este es un estudio pequeño y no se puede aplicar a la población en general, sí permite una idea de los patrones de peso normales», dice., «Comprenda que, a pesar de que la báscula está subiendo y bajando, con el tiempo, el peso total puede cambiar.»
8. Tu peso bajó ayer
a veces el peso de ayer puede afectar el peso de hoy por razones que están en tu cabeza. «Algunas personas no pueden subir a la escala sin juzgarse a sí mismas por el número que ven», explica Lewis. «Si el número sube, deciden que han fallado, se sienten mal y deciden comer menos y hacer más ejercicio. Si el número es bajo, deciden que son un éxito, se sienten bien, y deciden que pueden comer más y hacer menos ejercicio.,»Idealmente, te comportarías igual todos los días al hacer dieta y con el tiempo, tu peso comenzaría a disminuir, a pesar de las fluctuaciones normales, pero para muchas personas, esto es más fácil decirlo que hacerlo.
«si la balanza te hace pensar de esta manera, considera pesarte menos a menudo para que no veas los altibajos naturales», sugiere. También puede valer la pena considerar agregar algunos métodos alternativos de seguimiento a su rutina, como mediciones semanales y fotos de progreso., De esa manera, su peso es solo una de las muchas formas en que realiza un seguimiento de cómo lo está haciendo, y de repente, los inevitables picos y valles no parecen ser tan importantes.