Los suplementos son una herramienta increíble para ayudar a alcanzar sus objetivos. Si ese objetivo es ser más grande, más fuerte, más rápido o en mejor forma, los suplementos pueden ayudar a aumentar su capacidad para alcanzar ese objetivo.
«Six Pack Season», o verano como el resto del mundo lo llama, está a la vuelta de la esquina. El verano es un momento para ser arrancado y mostrar su trabajo duro. Una sección media suave no lo cortará; estamos buscando un paquete de seis rasgado., En mi artículo discutiré 6 suplementos probados, y cómo pueden ayudarle a alcanzar sus metas de un paquete de seis para el verano.
1. Polvo de proteína
El polvo de proteína es el suplemento que debe estar en su pila de suplementos durante todo el año. Ha habido muchos estudios que prueban los efectos positivos de los polvos de la proteína en funcionamiento atlético, fuerza del músculo, crecimiento del músculo, mantenimiento del músculo e incluso pérdida gorda.
rendimiento
Cuando el rendimiento aumenta, tienes la capacidad de entrenar más duro. Los entrenamientos más duros construirán más músculo y se quemará más grasa.,
fuerza
Los aumentos progresivos de la fuerza conducen al uso de pesos más pesados. Levantar objetos pesados tiene efectos positivos tanto en el tamaño muscular como en la frecuencia cardíaca en reposo (tasa metabólica Basal). Cuanto mayor sea su tasa metabólica, más calorías quema. Cuantas más calorías pueda quemar, más grasa perderá.
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el crecimiento muscular y el mantenimiento muscular
El músculo requiere calorías para funcionar. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará en reposo. La proteína ayuda a aumentar la masa muscular y también ayuda a mantener la masa muscular en dietas restrictivas., Sus calorías totales quemadas en reposo se maximizarán si tiene proteínas adecuadas en su sistema.
pérdida de grasa
cuando las personas consumen proteína en polvo junto con una dieta saludable y una rutina de ejercicios de sonido, pierden más grasa que la dieta simple y el ejercicio solos.
siempre tengo un polvo de proteína de calidad en mi gabinete por varias razones:
- El polvo de proteína de digestión rápida (aislado de suero) es crítico para la síntesis de proteínas cuando se toma después del entrenamiento.
- Los polvos de proteína son excelentes para tener entre comidas o complementar como comidas cuando está en movimiento.,
- Tener una proteína en polvo de digestión lenta (caseína) antes de acostarse le proporcionará los aminoácidos necesarios mientras duerme.
Quemador de grasa
hay tantos tipos de quemadores de grasa por ahí en estos días, es difícil averiguar cuál es el adecuado para usted. Voy a descomponer los quemadores de grasa en 6 categorías y darle un poco de información sobre cada uno para que pueda determinar mejor lo que funcionará mejor para usted.
termogénico
Este tipo de quemador de grasa aumenta la temperatura interna del cuerpo lo que aumenta la frecuencia cardíaca en reposo., Usted puede experimentar un calentamiento del cuerpo cuando se toma un quemador de grasa termogénico. Los principales ingredientes en los quemadores de grasa termogénicos son la cafeína, yohimbe, y sinefrina HCL.
bloqueadores de carbohidratos
el ingrediente principal en muchos bloqueadores de carbohidratos son el extracto de frijol blanco; esto se une a los carbohidratos que consume y no permite que el cuerpo digiera los carbohidratos.
bloqueadores de grasa
el ingrediente principal de los bloqueadores de grasa es el quitosano; funcionan de manera similar a los bloqueadores de carbohidratos, ya que se unen a la grasa cuando se consumen y no permiten que el cuerpo digiera la grasa.,
supresores del apetito
el aspecto más difícil de la dieta para muchas personas es combatir los antojos. Hacer trampa en una dieta puede arruinar sus posibilidades de obtener un paquete de seis para el verano. El ingrediente hoodia ayuda a suprimir el apetito y es eficaz para muchas personas en ayudarles con sus antojos de dieta.
reguladores tiroideos
su tiroides ayuda con la regulación de su metabolismo y niveles de energía. Cuando la tiroides no funciona correctamente, puede experimentar un enlentecimiento del metabolismo y fatiga, esto es común en los adultos mayores., Si usted está experimentando estos síntomas un regulador de la tiroides podría ser el quemador de grasa perfecto para usted. Los principales ingredientes en muchos reguladores de la tiroides son Guggulsterone y forskolina.
bloqueador de Cortisol
el Cortisol es lo que me gusta llamar la «hormona anti-culturista»; básicamente, su cuerpo libera esta hormona para mantenerlo promedio o en equilibrio.,
entrenamiento demasiado duro, dieta demasiado dura, realizar cardio intenso, cualquier cosa que ponga un estrés en su cuerpo, incluso si el resultado final es un cambio positivo; su cuerpo liberará cortisol para combatir cualquier progreso que pueda hacer.
es una buena cosa que se han creado bloqueadores de cortisol, estos suplementos ayudan a mantener sus niveles de cortisol a raya y le dan la capacidad de hacer esos cambios. El ingrediente principal en muchos bloqueadores de cortisol es la fosfatidilserina.
té verde
El uso del té verde puede remontarse a 1000 años de la cultura asiática., El té verde se usaba como medicamento para ayudar con la excreción de orina y la curación de heridas. Hoy en día, nuestro uso del té verde ha cambiado a medida que la investigación ha demostrado muchos beneficios.
- Aumentar el nivel antioxidante. Los antioxidantes combaten los radicales libres. Los radicales libres son compuestos/toxinas naturales en el cuerpo que dañan las células. El cuerpo puede producir radicales libres, pero factores ambientales como la luz solar UV y el humo del cigarrillo son factores que contribuyen al aumento de los niveles de radicales libres. El consumo de té verde aumentará sus niveles de antioxidantes y luchar contra los radicales libres peligrosos.,
- El té verde protege la piel del daño de la luz ultravioleta (UV). El verano es una época en la que la ropa es mínima y el sol está más cerca de la tierra. Así que no solo la luz UV es más fuerte, su piel también está más expuesta.
- El té verde ayudará con el daño de la piel causado por el sol. (Consumir té verde no evitará las quemaduras solares de ninguna manera; solo ayuda a prevenir el daño celular de la piel. Por favor, tome las precauciones necesarias para la exposición al sol.)
- El té verde contiene altos niveles de cafeína., La cafeína es un estimulante probado para aumentar la temperatura central que dará lugar a más calorías quemadas que conducen a más grasa corporal quemada.
- Como se señaló anteriormente, el té verde ayuda con la excreción de orina, también conocido como diurético; básicamente, eliminará el exceso de agua de su sistema y le dará un aspecto menos hinchado y más rasgado.
Cla (ácido linoleico conjugado)
CLA es un ácido graso que se encuentra en la carne de vacuno y los productos lácteos. Tiene muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de grasa corporal., Investigaciones recientes muestran que nuestras técnicas agrícolas actuales han reducido la cantidad de CLA en la carne de res y los productos lácteos, lo que significa que la suplementación de CLA será fundamental para recibir todos los beneficios para la salud que ofrece CLA.
CLA ayuda al cuerpo a quemar la grasa existente para obtener energía. CLA interfiere con los procesos de almacenamiento de grasa y también se ha demostrado para aumentar la masa muscular magra. Más músculo como hemos discutido resultados anteriores en más grasa corporal quemada.
a continuación se presentan varios otros beneficios para la salud de CLA:
- Aumentar la tasa metabólica – esto dará lugar a más calorías quemadas.,
- Ayuda con el sistema inmune-un sistema inmune fuerte llevará a un tiempo de recuperación más rápido de los entrenamientos.
- Reducir el colesterol.
- Menor riesgo de cáncer de mama.
Dosis Recomendada
- 1-3 gramos en cada desayuno, almuerzo y cena.
Carnitina
hay dos formas de carnitina: L-carnitina y acetil-L-carnitina. La carnitina es uno de mis suplementos favoritos para usar durante la dieta debido a los beneficios que recibo tanto física como mentalmente de su uso.,
ambas formas, L-carnitina y acetil-L-carnitina te ayudan físicamente al transportar grasa a tus músculos, la grasa se quema para alimentar tus entrenamientos.
también se ha demostrado que ambas formas lanzan toxinas fuera de sus músculos mientras hace ejercicio, lo que conduce a una menor fatiga y una mejor recuperación de un entrenamiento a otro.
el mal necesario de la dieta es la reducción en su consumo de carbohidratos. Independientemente de cómo lo corte, tendrá que reducir sus carbohidratos para obtener el paquete de seis que está buscando., Si alguna vez ha hecho dieta antes de comprender que la mente no funciona y se enfoca también cuando consume menos carbohidratos.
no podemos sacrificar el paquete de seis para el verano, por lo que puede lidiar con el cerebro nebuloso con bajos carbohidratos o puede complementar un poco de acetil-L-carnitina. Se ha demostrado que la acetil-L-carnitina ayuda con la función mental y el enfoque.
dosis recomendada
- 1000-2000mg pre y post-entrenamiento.
Beta Alanina
Beta alanina es un aminoácido no esencial que ayuda en la producción de carnosina. La carnosina se encuentra en las células musculares de contracción rápida., Su función principal para nosotros los levantadores de pesas es el búfer de iones de hidrógeno. Demasiados iones de hidrógeno en los músculos conducirán a niveles bajos de pH o a un ambiente ácido.
este ambiente ácido dará lugar a la sensación de ardor que se siente al hacer ejercicio, también conocido como «ácido láctico». El ácido láctico en sus músculos causará fatiga y eventualmente insuficiencia muscular. Además, cuando los niveles de pH son demasiado bajos, tanto el ATP como el calcio, ambos críticos en el rendimiento muscular, son menos efectivos.
Los niveles más altos de carnosina conducen a niveles de pH más altos que conducen a un ambiente menos ácido en los músculos., En términos sencillos, podrá realizar más repeticiones, mantener la intensidad alta y la fatiga menor cuando sus niveles de carnosina sean más altos.
¿por Qué no tomar la carnosina recta? La carnosina recta no es digerida eficazmente por el cuerpo. La Beta alanina se digiere fácilmente y se convierte en carnosina.
La Beta alanina le dará la capacidad de entrenar más duro por más tiempo, lo que resultará en más calorías quemadas durante su entrenamiento. También un entrenamiento más intenso conduce a un mayor crecimiento muscular que de nuevo resulta en más calorías quemadas en general.,
dosis recomendada
- 2-3 gramos antes y después del entrenamiento.
conclusión
aquí tienes, 6 suplementos que tendrás que añadir a tu pila de suplementos de verano. Solo recuerde que los suplementos solo son eficaces cuando se utiliza con una dieta adecuada y un programa de ejercicios.
Todos los suplementos aquí no harán nada por usted a menos que obtenga primero sus programas de entrenamiento y nutrición. No te preocupes, puedes encontrar artículos de 100, si no 1000, de gran entrenamiento y nutrición para leer. Haga su investigación y cosechará la recompensa de grandes resultados.