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Cuando estás sediento, el traqueteo de agua es el perfecto sed-extintor. No tiene calorías y te hidrata. El único problema? El agua vieja y corriente puede ser aburrida cuando anhelas algo de sabor y emoción, especialmente después de un entrenamiento duro. Afortunadamente, las bebidas cargadas de azúcar no son su única alternativa al H2O estándar.,
Aquí hay algunas opciones de bebidas sin azúcar y sin azúcar que son fáciles de encontrar, incluso en la máquina de refrescos de su oficina o en Starbucks locales.
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gas
«Es importante recordar que usted quiere comer las calorías, no a beber como una regla general», explica Andrea N. Giancoli, MPH, RD. El agua con gas es como la hermana más emocionante y burbujeante del agua.
» El agua carbonatada (por ejemplo, seltzer, agua con gas) es una buena alternativa al alambique. Los seltzers con sabor en su mayor parte son excelentes», dice Michele Promaulayko, creadora de Sugar Free 3., «Solo lea la etiqueta para asegurarse de que no haya calorías, azúcares añadidos o edulcorantes artificiales.»LaCroix es una opción que está libre de azúcares, calorías, sodio e ingredientes artificiales.
Infusión de Agua
Hay un montón de infusión de agua de los productos. La parte difícil es elegir uno sin azúcar oculto. Hint es agua con sabor que ofrece todos los beneficios del agua sin azúcar ni edulcorantes., Para una opción más dulce (ligeramente cafeinada), Bai es agua infundida con antioxidantes endulzada con extracto de hoja de stevia, un sustituto del azúcar sin calorías.
Tea
«una taza de té de hierbas es parte de mi descanso nocturno: hago jengibre, limón, regaliz o menta», dice Promaulayko. Hay un montón de opciones, por lo que puede elegir y elegir su sabor favorito!
«puedes beber té sin azúcar», dice Giancoli. «O puedes endulzarlo con stevia, que no tiene calorías., La gente se pone nerviosa por los edulcorantes artificiales, pero la investigación ha descubierto que todos están perfectamente bien. La Stevia proviene de una planta, lo que hace que la gente se sienta mejor al respecto, pero es altamente procesada para convertirla en un edulcorante.»
La investigación ha encontrado que los edulcorantes naturales sin calorías, como la stevia, son seguros y pueden ser una parte saludable de una dieta equilibrada con moderación. Además, la stevia está permitida en Sugar Free 3!
Matcha
Negro, verde y té de hierbas tienen antioxidantes., El Matcha se ha convertido en un té verde de moda porque tiene un proceso de crecimiento único para aumentar sus beneficios para la salud. Por sí solo, el té verde matcha en polvo tiene muy pocas calorías y no tiene azúcar, pero una vez que comienzas a convertirlo en lattes y otras bebidas, eso cambia. Una gran cantidad de azúcar y calorías pueden estar escondidas en esas deliciosas bebidas matcha.
«muchas bebidas de café y té matcha agregan azúcar para reducir el amargor», dice Promaulayko. Así que asegúrese de prestar atención a lo que realmente está en su bebida!,
café
«repleto de antioxidantes naturales, el café negro se parece cada vez más a un elixir de la salud a los ojos de la ciencia moderna, y la cafeína natural le da a su sistema un impulso natural, mental y físicamente», dice Promaulayko.
sin embargo, cuando se trata de su hábito diario de Starbucks, tres bombas de jarabe de vainilla en un café con leche agregan la friolera de 31 gramos de azúcar. (Eso es más de los 25 gramos recomendados por día.) Si no puede renunciar a la ‘ Bux, aquí hay algunas bebidas Starbucks sin azúcar para elegir en su lugar.,
una apuesta más segura es quedarse con el café o la cerveza fría sin azúcar agregada, y agregar una cantidad mínima de leche láctea o cualquier leche de origen vegetal que use. «Yo tomo el mío con un poco de leche y stevia», dice Promaulayko.
y aunque algunas personas se preocupan por el efecto diurético de la cafeína, «el café es principalmente agua y puede ser hidratante», dice Giancoli. La cafeína puede deshidratarse en grandes cantidades, así que asegúrese de compensar esos efectos bebiendo agua u otra bebida sin cafeína.,
bebidas deportivas
«Las bebidas energéticas y las bebidas deportivas son algunos de los fanfarrones más vacíos sobre los beneficios energéticos y nutricionales del azúcar», dice Promaulayko. «No me malinterpretes. Hay momentos en que estas bebidas pueden ser beneficiosas. Pero los surfistas del sofá y los guerreros del gimnasio de fin de semana no deben engañarse a sí mismos. Para tu cuerpo, es esencialmente conseguir agua azucarada bastante coloreada.»
Las bebidas deportivas están diseñadas para ayudar a reponer los electrolitos y apoyar la hidratación durante el ejercicio intenso, pero muchas de ellas contienen mucha azúcar agregada., Una nueva generación de bebidas deportivas ha volteado la fórmula rica en azúcar al agregar dulzura con stevia u otros edulcorantes sin calorías.
no se deje engañar por el jugo
«con el jugo de fruta, la fibra se ha ido, por lo que los azúcares llegan a su torrente sanguíneo sin regulación», dice Promaulayko. Además, los jugos verdes, recién exprimidos y orgánicos tienen concentraciones más altas de azúcares naturales de lo que podría esperar.
Además, muchas bebidas de jugo están cargadas con azúcar extra. «Las frutas enteras tienen azúcar natural, pero muchas bebidas ‘de jugo’ agregan azúcar o tienen muy poca fruta real en ellas», dice Giancoli.,
¿Qué pasa con el Alcohol?
no se deje engañar por los seltzers duros que cuentan con su bajo contenido de azúcar. Cuando consumes estas bebidas, solo estás intercambiando calorías del azúcar por las del alcohol. Estas bebidas pueden ser bajas en azúcar o no contener azúcar agregada, pero aún así estás agregando a tu ingesta diaria de calorías.
«en lo que respecta a su cuerpo, el alcohol se comporta de manera similar a un azúcar o un carbohidratos refinados, solo son calorías vacías», dice Promaulayko. «Y su cuerpo lo utilizará como fuente de energía en lugar de quemar grasa.,»
Además, las personas tienden a tomar malas decisiones cuando beben, que es otra razón por la que el alcohol no está permitido en Sin Azúcar 3. «¡Quiero que estés en la posición más fuerte y clara para tomar las mejores decisiones durante las próximas tres semanas!»Promaulayko dice.