hay un suplemento que puede tomar que lo ayudará a relajarse, dormir mejor y hacer caca con frecuencia. Se llama magnesio y si estás viviendo una vida ocupada, lo necesitas más que nunca.
El magnesio participa en más de 600 reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluido el metabolismo energético y la síntesis de proteínas., Se estima que el 30 por ciento de los adultos son deficientes en este mineral vital y el 50 por ciento de los estadounidenses consumen menos del requerimiento promedio estimado (EAR) de magnesio, por lo que es por eso que en perejil Health, probamos sus niveles de micronutrientes y recientemente hemos lanzado nuestro propio suplemento de magnesio de grado médico.
¿son necesarios los suplementos de magnesio?
El Estrés agota las reservas de magnesio, al igual que el consumo excesivo de alcohol, comer alimentos procesados, tomar antibióticos y tomar ciertos medicamentos como medicamentos para la presión arterial alta y diuréticos.,
Todo, desde las condiciones del suelo agotadas, hasta el uso de productos químicos en nuestro suministro de agua, ha contribuido a una deficiencia generalizada de magnesio. Pero, ¿cómo puedes saber si eres deficiente?, Además de hacerse la prueba, estos son algunos de los síntomas más comunes a tener en cuenta:
- daño renal y hepático
- migrañas
- Síndrome de piernas inquietas
- empeoramiento de los síntomas del SPM
- insomnio y problemas para dormir
- Osteoporosis
- caries dentales
- debilidad muscular y calambres
- impotencia
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Los suplementos de magnesio están disponibles en una variedad de formas, y cada uno difiere en tasa de absorción y biodisponibilidad., Aquí hay un pequeño manual sobre los diferentes tipos de suplementos de magnesio que puede encontrar. Al igual que con cualquier suplemento, es mejor trabajar con su médico para adaptar la dosis a sus necesidades específicas.
Quelato de magnesio el quelato de magnesio es altamente absorbible por el cuerpo y el tipo que se encuentra en los alimentos de forma natural. Este tipo se une a múltiples aminoácidos (proteínas) y se usa para restaurar los niveles de magnesio. Por esta razón, a menudo es el complemento ideal para tratar la deficiencia de magnesio.,
óxido de magnesio
el óxido de magnesio es una combinación de magnesio y oxígeno que se usa comúnmente terapéuticamente como laxante y alivio para el reflujo ácido. Este tipo de suplemento de magnesio muestra altos niveles de concentración, pero bajos niveles de biodisponibilidad (solo 4%), lo que significa que no se absorbe fácilmente durante la digestión, por lo que es mejor usarlo para el alivio a corto plazo.
treonato de magnesio
El treonato de magnesio es un gran suplemento de magnesio para dormir., Atraviesa la barrera hematoencefálica, un conjunto de vasos sanguíneos que regulan el movimiento de iones, células y moléculas entre la sangre y el cerebro, para ayudarte a encontrar un sueño profundo. Dado que muchas personas tienen dificultades para alcanzar el sueño REM (la etapa más relajante de su ciclo de sueño), este suplemento de magnesio puede ser especialmente útil. El treonato de magnesio también es conocido por mejorar la función cerebral, específicamente al mejorar los receptores involucrados en el aprendizaje y la memoria.
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es solo magnesio combinado con ácido cítrico., Es uno de los mejores suplementos de magnesio para el estreñimiento y la digestión, ya que puede causar heces blandas o actuar como un laxante natural. El citrato de magnesio funciona relajando los intestinos y arrastrando agua hacia los intestinos, permitiendo que todo se mueva suavemente.
el Glicinato de Magnesio
el glicinato de Magnesio es otro gran tipo de magnesio para dormir. Es la forma de magnesio que mejor se absorbe y es suave para el estómago, por lo que es menos probable que tenga efectos laxantes o altere el estómago., El glicinato de magnesio es conocido por sus propiedades calmantes, y a menudo se usa para reducir los dolores de cabeza, mejorar su estado de ánimo o incluso reducir la presión arterial.
6 beneficios de los suplementos de magnesio
Aquí están los 6 principales beneficios de la suplementación de magnesio que más comúnmente vemos una necesidad en perejil Health:
reduce el insomnio
¿no puede dormir? Esto puede ser un signo de deficiencia de magnesio. El magnesio desempeña un papel en el mantenimiento de los niveles de GABA, o ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor que calma la actividad nerviosa y permite que su cuerpo se relaje., El uso de magnesio para dormir es una forma común y natural de aliviar sus problemas nocturnos. Las píldoras de glicinato de magnesio o un baño caliente de sal de Epsom (sulfato de magnesio) pueden desenredar los músculos y ayudar a relajar todo el cuerpo, promoviendo una sensación de somnolencia para una buena noche de descanso.
ayuda a aliviar el estreñimiento
no hay nada peor que esa sensación hinchada, incómoda y, a veces, incluso dolorosa que viene con el estreñimiento. Si te sientes detenido, el citrato de magnesio es uno de los mejores suplementos de magnesio para el estreñimiento., El estreñimiento ocurre más comúnmente cuando usted tiene una falta de fibra dietética, líquido o ambos. Entonces, ¿por qué el magnesio te hace cagar?
en última instancia, se reduce a dos cualidades principales del citrato de magnesio. En primer lugar, ayuda a relajar los músculos del tracto digestivo y neutralizar el ácido estomacal permitiendo que su caca pase. También es un laxante osmótico, lo que significa que arrastra agua a los intestinos, haciendo que sus heces sean más suaves y, por lo tanto, más fáciles de eliminar. Tómelo por la noche para una evacuación intestinal saludable a primera hora de la mañana.,
previene las migrañas
Los bajos niveles de magnesio se han relacionado con las migrañas, probablemente porque el magnesio desempeña un papel en la función de los neurotransmisores y la circulación sanguínea, regulando la constricción de los vasos sanguíneos que a menudo conduce a las migrañas. Se ha encontrado que la suplementación Regular de magnesio reduce tanto la frecuencia como la intensidad de las migrañas. (Aquí hay un post anterior sobre cómo evitar las migrañas)
calma tus nervios
El Dr. Berzin lo llama «el medicamento contra la ansiedad de la naturaleza». El estrés puede ser una causa de la deficiencia de magnesio y los niveles bajos de magnesio pueden aumentar la respuesta al estrés., Así que necesitamos más Mg en tiempos de estrés. Un estudio incluso encontró que 450 mg de magnesio era igual de efectivo que los medicamentos antidepresivos para mejorar los síntomas de salud mental.
alivia el dolor muscular y los calambres (especialmente útil para el síndrome premenstrual)
no tener suficiente magnesio disponible para nuestros músculos puede causar espasmos musculares que a menudo conducen a dolor, calambres o espasmos. Tomar un suplemento puede ayudar a que los músculos (incluidos los que recubren el útero) se contraigan y se relajen normalmente., Si experimenta síntomas dolorosos o incómodos del síndrome premenstrual, el American College of Obstetrics and Gynecology recomienda el magnesio para aliviar la hinchazón, la sensibilidad en los senos y los cambios de humor.
mejora la salud del corazón
El magnesio ayuda a promover músculos saludables, y el corazón no es una excepción. La deficiencia de magnesio se ha relacionado con varios trastornos cardiovasculares, incluyendo presión arterial alta, anomalías del ritmo cardíaco, arterias obstruidas, aumento del riesgo de problemas cardiovasculares y más. Tomar un suplemento de magnesio puede ayudar a que sus vasos sanguíneos se relajen, promoviendo la salud del corazón.,
desafortunadamente, los niveles de magnesio no son revisados rutinariamente por la mayoría de los médicos convencionales. En perejil, revisamos rutinariamente sus niveles de nutrientes esenciales, incluido el magnesio, y luego personalizamos un plan de salud para usted en consecuencia. Si tiene niveles bajos de magnesio, su médico y su asesor de salud pueden recomendarle el suplemento de magnesio adecuado, además de simples cambios en el estilo de vida, para resolver cualquier síntoma que pueda estar experimentando.,
fuentes dietéticas de magnesio
El magnesio se encuentra naturalmente en muchos alimentos comunes, y la suplementación siempre debe ser parte de una dieta de alimentos integrales y un estilo de vida saludable., Algunas de las mejores fuentes de alimentos de magnesio incluyen:
- espinacas, acelgas y otras verduras de hoja
- verduras marinas como algas marinas y dulse
- nueces y semillas como almendras, anacardos, nueces, semillas de calabaza
- frutas como aguacate y plátano
- verduras crucíferas como brócoli y coles de Bruselas
- chocolate negro
dado que el magnesio se encuentra naturalmente en estos alimentos, incorporar más comidas ricas en magnesio en su dieta puede ser una excelente manera de aumentar sus niveles de magnesio., Ya sea que esté buscando más magnesio para el estreñimiento, la ansiedad o la acidez estomacal, pruebe algunas de estas recetas recomendadas.
- batido de Cacao Cherry Crunch
- ensalada de proteína de col rizada
- batido de aguacate saludable para el corazón