¿está luchando para relajarse antes de acostarse? No estás solo.
Los estudios muestran que las dificultades crónicas para dormir pueden causar deterioro funcional durante el día, lo que lo dejará sintiéndose lento, somnoliento y, en última instancia, cansado durante todo el día.
pero, ¿sabías que estirarte antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor y despertar sintiéndote renovado y listo para enfrentar el día? Estirarse antes de acostarse ayuda a liberar la tensión que se acumula en los músculos a lo largo del día., El estiramiento suave y enfocado combinado con técnicas de respiración controlada puede despejar su cabeza, disminuir su ritmo cardíaco y prepararlo física y mentalmente para dormir.
¿cómo me duermo rápidamente?
una rutina de yoga corta que consiste en estiramientos antes de acostarse puede aliviar la tensión, aumentar su circulación y facilitar que se duerma. Y no te preocupes, no tienes que ser flexible para probar el yoga. Los beneficios del yoga se extienden más allá del sueño.,
La práctica constante de Yoga puede:
- Mejorar su tono muscular y la fuerza central
- Mejorar su salud cardiovascular y circulatoria
- Mejorar su digestión y Metabolismo
- prevenir lesiones
- Reducir el estrés
estiramientos simples antes de acostarse para agregar a su rutina nocturna
Comience su rutina de acostarse con algunos estiramientos simples que aflojarán las articulaciones rígidas y lo prepararán mentalmente para la cama., Trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches y siga la misma rutina, de modo que su mente asocie los estiramientos con la hora de acostarse, lo que facilita que se duerma.
algunos estiramientos efectivos antes de acostarse incluyen:
rodilla al pecho
Acuéstese boca arriba, doble una pierna hacia arriba y coloque las manos en la rodilla. Levante la rodilla hacia el pecho lo más que pueda. Mantenga una cuenta de diez y luego suelte. Repita el estiramiento con la otra pierna., Este estiramiento es ideal si tiene una espalda baja apretada o si sufre de piernas inquietas y lucha para dormir como resultado.
curvas laterales
Siéntate con las piernas cruzadas, extiende un brazo por encima de tu cabeza. Pon la otra mano en el suelo e inclínate hacia ese lado mientras mantienes el brazo levantado. Imagina que te estás doblando hacia los lados para hacer la letra ‘ c ‘ con tus brazos. Usted debe sentir este estiramiento en su columna vertebral y sus oblicuos. A medida que sienta que la tensión en su núcleo se desvanece, debería resultarle más fácil irse a la tierra de los sueños.,
Butterfly Stretch
Siéntate con las piernas delante de ti. Junta las plantas de los pies y jala los pies hacia tu cuerpo lo más cerca posible. Trate de mantener una postura erguida mientras hace este estiramiento. Para profundizar el estiramiento, extiende las rodillas hacia afuera como si estuvieras tratando de empujarlas al suelo. Cuanto más tiempo pases en esta pose, más profundo podrás ir con el estiramiento. Sentarse en contemplación tranquila en esta postura de Yogui es una buena manera de reflexionar sobre el día, planificar mentalmente para el día siguiente y prepararse para dormir., Si usted es alguien que tiende a preocuparse mucho antes de acostarse, utilice este tiempo para «poner sus preocupaciones a descansar.»A medida que tu cuerpo se relaja, tu mente también lo hará.
giro de la columna vertebral
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos lejos de los lados. Dobla una pierna y córtala sobre tu cuerpo, permitiendo que el interior de tu rodilla toque el suelo. Si puedes hacerlo, gira la cabeza hacia el lado opuesto para estirarte más profundamente. Mantenga una cuenta de diez, luego repita con la otra pierna. Este estiramiento es perfecto si pasas mucho tiempo encorvado sobre tu teclado., Es común que los trabajadores de oficina experimenten tensión en el cuello y los hombros, lo que lleva a dolores de cabeza, estrés, dolores y molestias. Liberar esa tensión hará que sea más fácil sentirse cómodo y tener una buena noche de sueño.
levantamiento de piernas
Acuéstese de lado con las piernas contra la pared más cercana, y luego ruede sobre su espalda para que sus piernas apunten hacia el cielo. Relájate y deja que la tensión fluya fuera de tu cuerpo. Permanezca en la pose durante 10 a 15 minutos., Si te resulta incómodo acostarte en el suelo, coloca una almohada debajo de las caderas para mayor comodidad. Trata de respirar profundamente y deja que la tensión fluya fuera de tu mente y cuerpo. A medida que su ritmo cardíaco disminuye y su cuerpo se relaja, debe darse cuenta de que se siente listo para quedarse dormido.
pose del niño
Arrodíllate sobre tus manos y rodillas. Desde allí, siéntese sobre sus talones y extienda sus brazos. Las rodillas deben estar separadas a la altura de las caderas. Extienda sus manos hacia adelante hasta que esté casi completamente plano en el piso, y relájese hasta que su cabeza toque el piso., Si siente que sus hombros están apretados, relájese y coloque los brazos a los lados en su lugar. Este debe ser un movimiento suave y no uno que implique estirarse hasta el punto de dolor.
Esta es una postura de yoga clásica que es buena para alargar la columna vertebral, promover la respiración profunda y liberar la tensión. Es un movimiento relajante y suave que te lleva al estado mental adecuado para quedarte dormido.
seguir una rutina regular de estiramientos a la hora de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño rápida y fácilmente., Tomarse 15 minutos de la noche para estirarse puede extender su período de sueño, conducir a un sueño productivo y mejorar su productividad durante el día.
intente incorporar estos estiramientos antes de acostarse a su rutina nocturna y háganos saber cómo ha mejorado su calidad de sueño.
Taylor ha visto la apnea del sueño tratamiento de primera mano y ha aprendido el ins y las salidas a través de la capacitación formal en máquinas CPAP, máscaras y equipos. Ella se esfuerza por hacer que el aprendizaje sobre la apnea del sueño y las terapias de apnea del sueño sea muy fácil., Interesado en compartir su historia o tener un tema que le gustaría CPAP.com ¿para investigar? Contacte con nosotros!