El verano es muchas cosas. Son interminables días de playa y hogueras nocturnas. Son vacaciones familiares y viajes de campamento de fin de semana. Son barbacoas en el patio trasero y limonada casera. Y desafortunadamente, es temperaturas récord.
en lugar de saltarse el entrenamiento y esconderse en el aire acondicionado, diríjase al cuerpo de agua más cercano para combatir el calor. Aquí, hemos reunido cinco ejercicios que te mantendrán en forma y fresco, todo de una sola vez.,
Aqua Jogging
ya sea que esté luchando contra una lesión o simplemente necesite un descanso de la pista o los senderos, aqua jogging es la alternativa perfecta para correr. Aqua jogging es un entrenamiento simple que implica trotar en el extremo profundo de una piscina con una flotación asegurada alrededor de su sección media.
permite un gran entrenamiento cardiovascular sin el duro impacto que la carrera tradicional pone en tus músculos y articulaciones., Hay una serie de entrenamientos para elegir, pero un par de favoritos son desafiantes entrenamientos de intervalo o trotar por un período de tiempo establecido.
flotando en el Agua
Pisar el agua es un simple ejercicio ideal para todos los niveles de habilidad y no requiere ningún equipo, excepto un cuerpo de agua. Este entrenamiento de bajo impacto es fácil para las articulaciones y es beneficioso para el corazón, los pulmones, los abdominales, los músculos y la circulación.,
trate de caminar con los brazos por encima de la cabeza, a los lados como si estuviera corriendo, o con las manos metidas debajo de los brazos. Pruebe diferentes movimientos de las piernas hasta que encuentre lo que funciona mejor para usted y aumente lentamente la duración a medida que mejora su resistencia. Agrega un cinturón de pesas o un chaleco para un desafío adicional.
entrenamiento hipóxico
El entrenamiento hipóxico es ideal para surfistas, buceadores libres o cualquier persona interesada en trabajar en su retención de la respiración. Esta técnica de entrenamiento única enseña a los atletas a controlar su respiración mediante la regulación de la entrada de aire. A través del entrenamiento hipóxico, los atletas limitan su respiración a cada tres a nueve golpes. La clave de este método de entrenamiento no es contener la respiración, sino exhalar lentamente bajo el agua hasta alcanzar el recuento de golpes deseado.,
un buen entrenamiento es entre tres y cinco juegos de 100 metros donde usted está respirando cada tres golpes en los primeros 25 metros, cada cinco golpes en los próximos 25 metros, cada siete golpes en los próximos 25 metros, y luego cada nueve golpes después de eso. Hay algunos peligros potenciales asociados con el entrenamiento hipóxico, por lo que es importante practicar esta técnica bajo la supervisión de un entrenador, entrenador o atleta experimentado.
Flutter Kicks
las patadas aleteadas son un ejercicio simple que involucra los músculos de las caderas, los glúteos y el tronco. Hay un par de opciones cuando se trata de patadas aleteo.
para patadas verticales, dirígete al extremo profundo (o al agua que sea lo suficientemente profunda) y patada aleteante para mantener la cabeza por encima del agua. Alternativamente, agárrate al borde de una piscina (o muelle, u otra superficie), estira tu cuerpo horizontalmente a través de la superficie del agua y comienza a patear. Otra opción es nadar tanto en freestyle como espalda sin usar los brazos., Este taladro aislará su núcleo mientras trabaja para mantener su cuerpo posicionado en el agua.
Piscina Push-Ups & Abdominales
Las flexiones y abdominales en la piscina fortalecen los brazos y el núcleo (músculos clave para el surf y el SUP) y son un buen complemento para cualquier entrenamiento. La resistencia del agua ofrece un desafío adicional y hace que para un mejor entrenamiento.,
para flexiones, dirígete al extremo profundo de la piscina y coloca las manos en el borde, un poco más ancho que el ancho de los hombros. Levanta tu cuerpo fuera del agua, como si estuvieras saliendo de la piscina, hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Bájate lentamente hasta que tus brazos estén de vuelta en la posición de 90 grados. Haz dos series de 10 a 15 flexiones.
para abdominales, engancha las piernas sobre el lado de la piscina y bájate completamente en el agua. Cruza los brazos sobre el pecho o átalos detrás de la cabeza para mayor resistencia y usa los abdominales para sentarte. Haga dos series de 10 a 15 abdominales.,
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