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hoy, en A. Vogel Talks Menopause, voy a volver a visitar los sofocos. Ahora, sé que hemos hablado de esto en varias ocasiones, pero nunca hace ningún daño volver sobre las cosas. Y, voy a ver los sofocos desde una postura ligeramente diferente esta semana.
ahora, alrededor del 25% de las mujeres no tendrán sofocos durante la menopausia. Pero las situaciones que pueden desencadenar sofocos también pueden desencadenar otros síntomas de la menopausia también., Por lo tanto, para aquellos de ustedes que están sentados allí diciendo: «pero no tengo sofocos», por favor miren, porque puede haber algunos consejos de autoayuda aquí para ustedes también.
¿qué es un sofoco?
ahora, ¿qué es exactamente un sofoco? A veces entender lo que está sucediendo nos puede dar un mayor control sobre cómo podemos lidiar con la situación. En circunstancias normales, si su cuerpo se calienta demasiado, los vasos sanguíneos en la superficie de la piel comenzarán a abrirse. La sangre vendrá a través, y el calor de la sangre se disipará en el aire., Esta es la forma en que perderás el calor. Si tienes mucho calor, la sudoración también se puede desencadenar, y es la evaporación de la piel la que te enfría.
cómo el hipotálamo causa sofocos
ahora, el problema está en la menopausia que esto puede ir un poco mal. En el cerebro, tenemos una glándula llamada hipotálamo. El hipotálamo es un poco como una glándula maestra. Gobierna sobre su propio pequeño reino en el cuerpo, asegurándose de que todo funcione correctamente. Cuida de nuestras hormonas., El problema es que cuando nuestras hormonas sexuales, que son los estrógenos, la progesterona y la testosterona, comienzan a fluctuar durante la menopausia, las otras áreas donde están involucradas las hormonas a menudo se someten a presión.
entonces, tu pobre y viejo hipotálamo está tratando de hacer malabares con todo. Está tratando de mantener todo en equilibrio. Y el problema aquí es que el hipotálamo también regula la temperatura.,
Cuando todo va mal, y el hipotálamo está mirando por todas partes tratando de mantener todo en un buen equilibrio, a veces puede pensar que su cuerpo está demasiado caliente cuando no lo está. Cuando eso sucede, entra en un modo de pánico y será como, » Oh, no. El cuerpo se está calentando demasiado. Tengo que hacer algo. ¡Emergencia! ¡Emergencia!»
así que el proceso de enfriamiento, que normalmente toma un poco de tiempo, se pone en acción. Muy rápidamente tus vasos sanguíneos se abrirán, obtendrás una oleada de sangre, y ese es tu Sofoco., Si el hipotálamo es extra irritable, entonces lo que sucederá es que también desencadenará la sudoración también. Por lo tanto, terminas teniendo un sofoco con la sudoración, o podrías tener un sudor nocturno en medio de la noche. Desafortunadamente, esto puede continuar todo el tiempo.
mi mejor consejo:
Si encuentra que sus sofocos son peores por la noche, le recomiendo tomar nuestra tableta de Sage de un día con su cena. Si está recibiendo rubores tanto de día como de noche, sugeriría tintura de salvia, ya que se puede tomar hasta 4 veces al día.,
«Excelente producto, están trabajando para mí y han reducido mis sofocos dramáticamente.»
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Cómo su sistema nervioso puede causar sofocos
Así que una ruta por la cual podemos tener sofocos activa es directamente debido a los desequilibrios hormonales, pero la otra zona que podemos obtener los sofocos es de nuestro sistema nervioso. Y si lo piensan, las veces en que tal vez estamos un poco nerviosos, o tenemos miedo de algo, muy a menudo sudamos un poco, o empezamos a sentirnos un poco calientes y húmedos.,
esto se debe a que el sistema nervioso puede interferir con el control de la temperatura. Así, en la menopausia, sabemos que el sistema nervioso va a ser arrastrado a absolutamente todo, debido a todos los otros cambios que están sucediendo en el cuerpo también.
5 los sofocos comunes desencadenan
y ciertas cosas pueden sobreestimular el sistema nervioso, y eso luego desencadenará sus sofocos. Así que voy a ver cinco de ellos hoy. Estos son los comunes que siguen.
Ansiedad
Tenemos la ansiedad en sí misma., Sabemos por experiencia que la ansiedad es el número 3 en nuestra lista de los 10 principales síntomas de la menopausia. Y puedes terminar en un estado de ansiedad prácticamente todo el día. Puede despertarse en un estado de ansiedad, y eso significa que su sistema nervioso está siendo presurizado todo el tiempo. Muy a menudo, un ataque de ansiedad en realidad acompañará o precederá a un sofoco o un sudor.
estimulantes
tenemos los estimulantes, por lo que son cosas como su cafeína, su alcohol, sus jugos gaseosos y alimentos con alto contenido de sal y azúcar. Y sabemos que estos pueden darle a su sistema nervioso un golpe muy rápido., Acelera tu sistema nervioso.
Es increíble cuántas mujeres nos dicen que se han dado cuenta de que después de beber una taza de café, 10 minutos después, tienen un sofoco. O si tienen un bollo azucarado o un pedazo de pastel, terminan teniendo sofocos. Estas cosas pueden desencadenar su sofocos o sudores dentro de tal vez 10 – 15 minutos de tomarlos.
niveles bajos de azúcar en sangre
también tenemos niveles bajos de azúcar en sangre, y esto puede estresar el sistema nervioso y desencadenar otro rubor., Para aquellos de ustedes que están realmente interesados, la otra semana publiqué un blog sobre los niveles bajos de azúcar en la sangre, y es un tema bastante interesante. Así que echa un vistazo si aún no lo has visto.
deshidratación
tenemos deshidratación, y esto puede ser un verdadero círculo vicioso. Los sofocos y los sudores nocturnos se deshidratan, y la deshidratación pondrá su sistema nervioso en modo de pánico, y que luego provocan más sofocos o sudores nocturnos.
falta de magnesio
y también tenemos, por último pero no menos importante, es nuestro magnesio., Sabemos que la caída de estrógenos puede interferir con la absorción y la disponibilidad de magnesio, y que su sistema nervioso prácticamente funciona con magnesio.
por lo tanto, si usted es bajo en magnesio, su sistema nervioso va a estar muy estresado, y eso va a desencadenar sus sofocos y sudores nocturnos. Lo primero que hay que hacer es, si alguna de estas situaciones se aplican a usted, tratar con ellos primero.,
lo que puede hacer para ayudarse a sí mismo
así que, para su ansiedad, nos fijaríamos en hermosas hierbas calmantes, tal vez como AvenaCalm o Passiflora, o incluso un muy buen complejo de vitamina B puede ayudar a reducir la ansiedad.
Usted puede mirar a cortar o cortar el té, el café, y sus alimentos altos en sal y azúcar.
puedes ver beber más agua. Toma mucha, mucha agua, y realmente no puedo enfatizar esto lo suficiente. Una vez más, es increíble cuántas mujeres regresan a nosotros y dicen que todo lo que han hecho se agrega en un poco más de agua corriente, y sus síntomas han comenzado a aliviarse., Así que esta es una muy fácil que puedes hacer por ti mismo.
además, necesitas comer poco y a menudo, o si no puedes comer poco y a menudo demasiado, solo asegúrate de obtener un refrigerio bueno y saludable que mantenga tu nivel de azúcar en sangre estable, y tu sistema nervioso realmente te lo agradecerá.
y, también, busque tomar un suplemento de magnesio. Por lo general, comenzar con unos 200 miligramos al día está bien, pero puede aumentarlo un poco si siente que es absolutamente necesario.
¿Qué más puede ayudar?,
Estos son los primeros pasos para tratar de aliviar los sofocos y los sudores nocturnos, pero hay otras cosas que puede hacer. Soy una gran persona para mirar la situación en su totalidad y tratar de desglosar las cosas para ver por qué ciertas cosas están sucediendo.
Mantener caliente al ras diario
creo que es una muy buena idea tener un hot flush diario. Así que lo que harías, tal vez más de una semana o dos, es tener un pequeño diario y, cada vez que tienes un sofoco, poner en el tiempo, poner lo que está sucediendo. ¿En qué situación te encuentras en este momento?, ¿Qué estabas haciendo una hora antes del Sofoco? ¿O qué estabas comiendo hace 15 minutos?
y, si te despiertan los sudores nocturnos, intenta anotar la hora en que te despiertan. Y en realidad puede encontrar después de una semana o dos que en realidad hay un patrón establecido para algunos de los sofocos o sudores nocturnos que está recibiendo. Luego puedes mirar la situación que estaba sucediendo antes y tratar de lidiar con eso.,
mi historia de sofocos
sé que algunos de ustedes han escuchado esta historia antes, pero una de las cosas interesantes que encontré fue hacer con mis sofocos.
Tengo que viajar mucho entre mi casa y Edimburgo y para llegar a Edimburgo, tengo que conducir a través de Glasgow. La autopista a través del centro de Glasgow es una pesadilla absoluta, porque en algunos puntos hay cinco carriles de tráfico, y hay coches que vienen desde el cruce de la izquierda frente a usted. Hay coches que vienen de la derecha delante de ti., Hay coches que vienen detrás, hay coches oscilando por todo el lugar, y son muy, muy estresantes 15 – 20 minutos.
en realidad me di cuenta de que estaba teniendo un sofoco en el mismo punto del viaje cada vez que iba por ese camino. Y era un punto a unas tres millas fuera del centro de la ciudad, y estaba pensando, » ¿Por qué siempre tengo un sofoco?»Fue justo cuando pasaba por este gran complejo de cine, y pensé:» esto es realmente extraño.»
pero cuando miré hacia atrás a los 15 minutos o media hora antes, pude ver que estaba conduciendo a través de una gran cantidad de tráfico., Estaba muy ansiosa por el tráfico, me estaba aferrando para mi vida al volante, y estaba conteniendo la respiración porque me estaba concentrando tanto en solo pasar de una pieza.
y me di cuenta de que, esa situación estaba poniendo mi sistema nervioso en marcha. Así que lo que hago ahora es siempre asegurarme de recordarme a mí mismo que respire mientras voy por la parte superior de la ciudad, y también trato de tomar un buen trago de agua antes de llegar a ese punto, para estar hidratado y que mi sistema nervioso esté un poco más tranquilo., Y descubrí que eso ha funcionado absolutamente un regalo para mí.
otro escenario de sofocos – ¡compras en el Supermercado!
por lo tanto, tal vez tomar un poco de tiempo y ver lo que está pasando con los sofocos. Aquí hay otro tipo de escenario ficticio, si quieres, solo para que veas el tipo de cosas que puedes hacer. Tenemos un montón de mujeres que odian ir de compras ahora.
dicen que entrar en un supermercado es una pesadilla, porque, inevitablemente, tienen sofocos o Sudan mientras están de compras, y realmente lo odian. Así que imagina esta situación., Tal vez has estado trabajando todo el día. Estás un poco estresado. Te sientes cansado. Todo lo que quieres hacer es llegar a casa, y ahora tienes que ir y hacer las compras. No habrás comido nada por un tiempo. Probablemente no has bebido nada por un tiempo tampoco.
y luego si eres como yo, llegas a la tienda y descubres que has olvidado tu lista de compras. ¿Puedes recordar todas las cosas que tienes que comprar? Por lo tanto, usted sabe que el sistema nervioso en este punto ya está justo en el borde.,
luego, por supuesto, está la carrera de trolley, y tratando de llegar a donde quieres ir, y la gente está bloqueando los pasillos y golpeándote. Y tienes que esperar años en la cola del supermercado. En ese momento, tu sistema nervioso simplemente dice: «Realmente no puedo hacer frente a esto más.»Y ahí lo tienes, sofocos o un sudor real que te hace sentir aún peor.
planifique con anticipación antes de ir
así que, en cualquier tipo de escenario como este, planifique con anticipación. Si necesita ir de compras después del trabajo, asegúrese de que tal vez media hora antes de terminar el trabajo tome un buen trago de agua., Toma un buen bocadillo. Haga tal vez cinco o seis respiraciones muy profundas, de modo que para cuando llegue al supermercado, esté alimentado, regado y su sistema nervioso esté en un estado mucho más tranquilo. Y muy a menudo eso te ayudará a superarlo un poco más fácil.
algo de tarea para ti
así que lo que me gustaría que hicieras esta semana para tu tarea es hacer el diario y luego echar un vistazo y ver si hay alguna situación en la que tengas sofocos, donde tal vez puedas controlar la situación un poco mejor., Entonces puede decirme si ha funcionado y si encuentra que sus sofocos o sudores se han reducido.
algo a tener en cuenta
ahora, solo un pequeño punto aquí. Si está sudando profusamente, realmente está sudando durante la noche, o está sudando terriblemente durante el día y simplemente no está disminuyendo, o la sudoración ha estado sucediendo durante años y años. Muy a menudo, esto puede indicar otros problemas de salud subyacentes, como la baja función tiroidea o baja vitamina D., Y, si estás en esta situación, Te aconsejo que primero te Revise el médico y luego que sigas con tu pequeño diario.
entonces, espero que esto haya ayudado, y hazme saber cómo te va. Y espero verte la próxima semana en A. Vogel Talks Menopause.
algunos consejos adicionales…
¿Tienes sudores nocturnos entre 1 y 3 am? Esto podría ser un poco de estrés hepático (muy común en la menopausia) – echa un vistazo a mi blog sobre cómo apoyar a su hígado para una mejor menopausia.
despertarse en otros momentos durante la noche?, Podría ser niveles bajos de azúcar en la sangre, así que vea mi blog sobre el control del azúcar en la sangre.