científicamente respaldado

aunque ninguno de nosotros quiere admitirlo, el gas es algo con lo que todos tratamos a diario! Es un proceso completamente normal que ocurre cuando digerimos nuestros alimentos. Sin embargo, esto no cambia el hecho de que pasar gases en situaciones sociales puede ser vergonzoso. Y, a veces, los gases y la hinchazón se vuelven lo suficientemente graves como para ser incómodos o incluso dolorosos., La buena noticia es que lo que come tiene un gran efecto en la cantidad de gas que experimenta, y hay muchos alimentos que pueden reducir naturalmente el gas y la hinchazón.

echemos un vistazo a algunos problemas subyacentes que podrían estar causando gases e hinchazón fuera de lo común, y cuándo debería preocuparse. Luego nos sumergiremos en mis alimentos favoritos para reducir los gases y la hinchazón (¡uno de mis favoritos es un batido hecho con mi kit de batido de bienestar intestinal!) y los alimentos que debe evitar que lo empeoran.,

cuando el Gas y la hinchazón no son normales

en la mayoría de los casos, el gas es solo una parte regular del proceso digestivo. Las bacterias buenas en el intestino fermentan alimentos que no se digieren completamente en el intestino delgado.1 cuando comes demasiados alimentos que producen gases, o demasiada fibra y no suficiente agua, es normal que experimentes algo de dolor abdominal, gases y la distensión que hace que tu barriga se sienta llena y apretada. El Gas también puede ser causado por tragar demasiado aire, lo que puede ocurrir si mastica chicle, come demasiado rápido o bebe a través de una pajita.,2

beber mucha agua, comer comidas más pequeñas lentamente y deshacerse de las pajitas y las encías puede ayudar mucho a reducir los gases y la hinchazón. Como verá, comer (y evitar) ciertos alimentos también puede ayudar. Sin embargo, hay dos problemas intestinales subyacentes que debe revisar si sus síntomas digestivos son extremos y no responden a estas medidas de estilo de vida.

SIBO

en mi experiencia clínica, la causa #1 de gases severos y distensión abdominal es SIBO, o crecimiento bacteriano del intestino delgado., El SIBO ocurre cuando las bacterias del colon y el intestino grueso crecen en exceso y colonizan el intestino delgado. Estas bacterias se alimentan y fermentan los carbohidratos no digeridos en el intestino delgado, causando una acumulación de hidrógeno y/o gas metano. Si tiene SIBO, debe superar este desequilibrio intestinal antes de que pueda desterrar los gases y la hinchazón para siempre. Responda este cuestionario para averiguar si el SIBO es la causa raíz de sus síntomas.

SII

El síndrome del intestino Irritable (SII) es una especie de término general para los problemas digestivos que no tienen otra causa diagnosticable., De hecho, se estima que el 50% de las personas diagnosticadas con SII tienen SIBO.3 para el otro 50%, hay una serie de posibles problemas subyacentes que pueden estar causando sus síntomas, incluyendo intestino permeable, crecimiento excesivo de Candida, parásitos o intolerancias alimentarias. Al llegar a la raíz de su SII, puede decir adiós a los gases, la hinchazón, la diarrea y el dolor abdominal de una vez por todas. Se ha demostrado que una dieta baja en FODMAP mejora los síntomas del SII.

Alimentos para Disfrutar de Reducir los Gases y la Hinchazón

1., Apio el apio tiene un contenido de agua extremadamente alto-alrededor del 95% – y también es alto en potasio, lo que puede ayudar a controlar la retención de agua asociada con la hinchazón. El apio se ha utilizado durante mucho tiempo como una ayuda digestiva para controlar los gases, e incluso puede ayudar a reparar un intestino permeable. La fibra Insoluble en el apio apoya los movimientos intestinales saludables al regular el estreñimiento y la diarrea.4 al comer apio, es mejor cocinarlo primero para suavizar las fibras indigestas que pueden provocar más hinchazón.

2. Bananas
Cuando la mayoría de la gente oye «potasio», piensan en bananas., Solo un plátano mediano contiene 422 mg de este mineral, que es esencial para el equilibrio de líquidos y el mantenimiento de una barriga plana.5 Los plátanos también son una buena fuente de almidón resistente, que puede ayudar a combatir el estreñimiento y aliviar el gas atrapado que causa hinchazón.6 para obtener los mayores beneficios digestivos, apégate a los plátanos que todavía son ligeramente verdes, que contienen almidón más resistente y azúcar menos fermentable. Debido a la cantidad de azúcar en los plátanos, disfrutar con moderación.

3. Jengibre
El jengibre se ha utilizado medicinalmente durante miles de años para todo tipo de problemas digestivos., Puede aliviar la hinchazón al mejorar la motilidad y acelerar el vaciado del estómago.7 además, los compuestos del jengibre, como los gingeroles y los shogaoles, ayudan a una digestión saludable y limitan los carbohidratos fermentables disponibles para los microorganismos que los fermentan y causan la acumulación de gases.8 Así que la próxima vez que te sientas hinchado, prueba a tomar té de jengibre para un alivio natural.

4. Espinaca la espinaca es una de las fuentes más ricas de magnesio, un nutriente esencial en el que muchas personas son deficientes.9 Una taza de espinacas cocidas ofrece el 39% de la ingesta diaria recomendada (IDR) De Magnesio.,10 El magnesio sintetiza proteínas y activa enzimas que ayudan en la digestión al descomponer los alimentos en componentes más pequeños.11 también ayuda a mantener la regularidad intestinal relajando los músculos del tracto digestivo y ablandando las heces.12 para una manera fácil de obtener los beneficios digestivos de las espinacas ricas en magnesio, agregue una cucharada de verduras orgánicas al agua o un batido, o simplemente tome un suplemento de magnesio.

5. Pepino
la inflamación Intestinal debido a una enfermedad autoinmune, alergias alimentarias, SIBO u otros desequilibrios intestinales podría ser la causa de la hinchazón y la retención de líquidos.,13 afortunadamente, los pepinos contienen un flavonoide llamado quercetina, que apoya una respuesta inflamatoria saludable, ayuda a mantener la salud respiratoria superior, especialmente durante los meses en que las partículas en el aire están altas, y apoya una respuesta inmunitaria saludable.14Cucumbers puede aliviar la hinchazón abdominal al reducir la hinchazón gastrointestinal. Además, ¡tienen uno de los contenidos de agua más altos de todas las verduras en alrededor del 96%!15 comer pepinos o beber agua con infusión de pepino puede ayudar a equilibrar sus niveles de sodio, eliminar el exceso de agua de su sistema y liberar gas atrapado.

¿necesita combatir la hinchazón rápidamente?, Intenta hacer un batido súper potente con estos 5 alimentos para adelgazar el vientre. Mientras lo hace, asegúrese de evitar los siguientes 5 alimentos, ¡que solo empeorarán los gases y la hinchazón!

alimentos para evitar que empeoren los gases y la hinchazón

1. Legumbres las legumbres son notorias por causar gases y distensión abdominal. Son ricos en FODMAP (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles), que son carbohidratos de cadena corta difíciles de digerir., Debido a que son extremadamente difíciles de descomponer para su cuerpo, las bacterias intestinales las fermentan y producen una cantidad significativa de gas. Recomiendo deshacerse de las legumbres por varias razones, especialmente si tiene una enfermedad autoinmune.

2. Gluten
El dolor Abdominal, la hinchazón y el exceso de gases después de comer gluten podrían ser un signo de enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no celíaca. Sin embargo, los estudios muestran que incluso los pacientes no celíacos que reciben gluten experimentan significativamente más gases, hinchazón y otros síntomas digestivos que aquellos que reciben un placebo.,16 una posible razón para esto es que los alimentos que contienen gluten pueden causar intestino permeable. Intestino permeable puede manifestarse como una serie de síntomas digestivos, incluyendo hinchazón, estreñimiento y diarrea.

el principal culpable de los alimentos que contienen gluten es la gliadina, una proteína difícil de digerir que descompone las microvellosidades de las paredes intestinales. Cuando las vellosidades se destruyen, ya no producen las enzimas necesarias para digerir adecuadamente el gluten. La gliadina también desencadena una respuesta inmunitaria, que causa inflamación en el intestino y lo pone en riesgo de enfermedad autoinmune.17

3., Lácteos
Los lácteos son uno de los peores delincuentes cuando se trata de gases e hinchazón. El setenta y cinco por ciento de la población es incapaz de descomponer la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche y otros productos lácteos. Esto se debe a una deficiencia de lactasa, la enzima que digiere la lactosa, también conocida como intolerancia a la lactosa. Debido a esto, la lactosa termina fermentándose en el intestino, lo que provoca hinchazón, gases, diarrea y dolor abdominal.

incluso si no es intolerante a la lactosa, todavía podría experimentar molestias digestivas gracias a las proteínas lácteas caseína y suero de leche., Estas proteínas son similares al gluten en términos de ser difíciles de digerir y causar inflamación que puede conducir a una reacción autoinmune.

4. Manzanas
Aunque las manzanas pueden ser muy buenas para usted, si usted está tratando con la hinchazón sobre una base diaria es posible que desee dejar de fumar. Las manzanas son ricas en fructosa y sorbitol, los cuales son FODMAP y pueden empeorar sus síntomas digestivos.18 afortunadamente, hay una serie de frutas igualmente ricas en nutrientes para elegir que no causarán gases e hinchazón, incluidas las bayas, los cítricos y, por supuesto, ¡los plátanos!

5., Bebidas carbonatadas
usted no puede sospechar algo tan aparentemente inofensivo como el agua carbonatada para estar en la raíz de su hinchazón del vientre! Sin embargo, tragar aire puede causar una acumulación de gas en el estómago. Bueno, adivina qué hay en esas burbujas que hacen que las bebidas carbonatadas sean tan atractivas. Si evitas todos los sospechosos habituales de producir gas, pero siempre tienes agua con gas en la mano, esta podría ser la pieza que falta del rompecabezas. En su lugar, apégate al agua simple, lo que tiene el beneficio adicional de mantenerte «regular». ¡Tu barriga te lo agradecerá!,

llegar a la raíz para desterrar la hinchazón del vientre para bien

El gas Intestinal es un hecho de la vida que todo el mundo trata en algún momento y se puede reducir fácilmente comiendo los alimentos adecuados. Dicho esto, el gas constante y excesivo y la hinchazón dolorosa podrían ser un signo de algo más profundo que está sucediendo. Hágase la prueba de SIBO y / o SII, y asegúrese de que no está lidiando con una intolerancia alimentaria subyacente, como la sensibilidad al gluten o la intolerancia a la lactosa. Una dieta de eliminación puede ser útil para descubrir sus propias sensibilidades alimentarias personales.,

My Gut Wellness Smoothie Kit es otra gran manera de apoyar una salud digestiva óptima, reparar un intestino permeable y fomentar un equilibrio saludable de bacterias intestinales. Este kit incluye Leaky Gut Revive ® una poderosa mezcla de aminoácidos y productos botánicos que ayuda a mantener una barrera intestinal saludable; Paleo proteína que combate la hinchazón; colágeno para apoyar el revestimiento intestinal y Probióticos 30 mil millones para promover el crecimiento de bacterias buenas. ¡Estos cuatro combinados potenciarán el poder reparador de tus batidos!,

llegar a la raíz de sus problemas digestivos y elegir los alimentos y suplementos adecuados lo ayudará a vencer la hinchazón abdominal para siempre, para que pueda recuperar su confianza y vivir la vida sin síntomas.