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hablemos de ejercicios de lanzamiento…
a lo largo de los años, he reunido una gran colección de ejercicios de lanzamiento de béisbol para desarrollar mecánicas de alta velocidad…
Lo llamo My Pitcher’s Toolbox, y quiero compartirlo con ustedes hoy.
Ahora no puedo tomar todo el crédito por estos ejercicios de lanzamiento.,
aunque he estado enseñando pitching durante mucho tiempo, sigo consultando y compartiendo ideas con otros expertos en pitching.
creo que para convertirnos en mejores entrenadores, debemos buscar continuamente nuevas formas de comunicar el conocimiento del pitching a diferentes lanzadores.
cada vez que escuchamos una nueva forma de explicar una habilidad o concepto, o aprendemos un nuevo ejercicio de lanzamiento o método de entrenamiento, crecemos.
esto nos ayuda a convertirnos en mejores estudiantes del juego…
…y mejores maestros para nuestros hijos.,
incluso puede ser que cuanto más aprendamos, menos entrenamos, porque cuando hayamos dominado el arte y la ciencia del lanzamiento, sabremos qué funciona para casi todos los lanzadores con los que trabajamos.
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uso de ejercicios para mejorar la técnica de lanzamiento
para maximizar la efectividad de cualquier ejercicio de lanzamiento de béisbol, debemos recordar tres puntos clave:
- Los ejercicios de lanzamiento deben ser lo más específicos y basados en objetivos como sea posible, y deben incluir retroalimentación constante.
esto significa que, si un lanzador quiere mejorar la velocidad de la bola rápida y lanzar tan duro como el Michael Wachas del mundo, debe medir constantemente su progreso con un arma de radar.,
los estudios sugieren que si un lanzador quiere desarrollar una bola rápida de 96 mph como el lanzador de la MLB Michael Wacha, necesita establecer objetivos específicos y luego medirlos constantemente durante la práctica para hacer mejoras.
o si quiere mejorar un aspecto específico de su entrega de lanzamiento, debe grabar en video y revisar su mecánica de forma regular.
el ojo humano solo puede ver 32 FPS (fotogramas por segundo). Es por eso que el análisis de video es una de las formas más importantes y efectivas de analizar, medir y mejorar el rendimiento.,
- Los ejercicios de lanzamiento deben implementar cambios de velocidad (movimientos más lentos y más rápidos) y diferencias de estímulo (ayudas de entrenamiento más livianas y más pesadas) para ayudar a arraigar y mejorar los patrones de movimiento específicos que un lanzador está buscando mejorar.los movimientos lentos se practican para aprender o modificar la técnica hasta que se pueda utilizar a velocidad rápida.
y este estudio de 1994 y este estudio de 1995 sugieren que el entrenamiento de sobrecarga y sobrecarga con implementos ponderados puede mejorar el rendimiento de lanzamiento. - Los ejercicios de lanzamiento requieren práctica deliberada.,la práctica deliberada no es lo mismo que la repetición de memoria. La repetición de memoria – simplemente repetir una tarea una y otra vez-no mejorará por sí sola el rendimiento.
La práctica deliberada implica atención, ensayo y repetición, y conduce a nuevos conocimientos o habilidades que luego se pueden desarrollar en conocimientos y habilidades más complejos. aunque otros factores como el talento, la inteligencia y la motivación ciertamente afectan el rendimiento, la práctica y el compromiso a largo plazo son grandes predictores del éxito.En otras palabras, para desarrollar y retener habilidades, se requiere práctica continua.,
hemos escuchado de usted aún? La Encuesta Nacional de lanzamiento de béisbol 2021 es la encuesta más importante que hacemos todo el año. Son sólo 5 preguntas. Haz la encuesta ahora.
Backward chaining and back shaping
Una técnica específica que parece tener una gran transferencia (es decir, acorta el ciclo de aprendizaje y es específica para el problema) es una técnica llamada backward chaining o Back shaping.,
la idea detrás de los ejercicios de encadenamiento hacia atrás para el lanzamiento es comenzar al final y trabajar hacia atrás: trabajar justo más allá del punto del área problemática o falla mecánica, trabajar hacia atrás a través del punto problemático, aislar y solidificar el movimiento y luego terminar el resto de la habilidad.
entonces, si la falla mecánica es el punto de liberación del lanzador, el taladro comenzaría justo después de la liberación, aislando y solidificando lo que un lanzador está tratando de sentir después de la porción del punto de liberación de la entrega.,
ejercicios como este han sido la adición más beneficiosa a los programas de entrenamiento de lanzadores en los últimos años.
Chunking and blending
otra herramienta de entrenamiento que ha demostrado ser eficaz se llama chunking or blending, como describe Daniel Coyle en su libro, The Talent Code.
Si aún no tiene una copia del libro, puede obtenerla aquí.,
Chunking toma tareas grandes y complejas, como los movimientos explosivos de la entrega de lanzamiento y lo divide en varias habilidades más pequeñas o ejercicios en un entorno de tipo circuito para que se transfieran más rápido a la habilidad real de lanzamiento.
entonces, en lugar de mantener las actividades de desarrollo de habilidades separadas de la actividad, la habilidad o el ejercicio se implementa como parte de una sesión real de bullpen o scrimmage.,
Aquí hay un ejemplo de un circuito de tres tiros que corta O combina tres ejercicios juntos:
- Primer tiro-
realice «Rocker Drill» desde un suelo plano:
Rock de ida y vuelta trabajando en su tiempo y ritmo tres veces y luego entregue un tono al objetivo. Este taladro está diseñado para trabajar en la sincronización y el ritmo. Yo haría esto por un jugador que parece estar entregando un lanzamiento en el momento equivocado. - Segundo lanzamiento –
realiza «Momentum throw with arm swings» desde un suelo plano:
zancada hacia el plato con los brazos y las piernas balanceándose al ritmo., Entrega un lanzamiento poderoso con todo tu impulso yendo al objetivo. Este taladro está diseñado para trabajar en mantener su cuerpo en movimiento hacia adelante, ser atlético y lanzar duro. - tercer lanzamiento—
lanzamiento desde montículo:
El jugador intentará incorporar los dos ejercicios en este lanzamiento. Él va a pensar en mantener su impulso va a la placa, así como la liberación de la pelota en el momento correcto.
Después de hacer este ciclo de tres lanzamientos, lo harías 10 veces hasta alcanzar un total de 30 lanzamientos.,
pitching velocity drills and techniques
vamos a los ejercicios en la caja de herramientas de mi lanzador.
los siguientes ejercicios pueden ser útiles para entrenadores y/o lanzadores como una fuente de referencia para los métodos para ayudar a cambiar o ajustar varias fallas mecánicas de lanzamiento. Cada taladro está diseñado para aislar una técnica muy específica dentro de los diversos segmentos y secuencias del movimiento de lanzamiento.,
La mayoría de estos ejercicios de pitcheo se basan en el trabajo de Ron Wolforth del Rancho de béisbol de Texas; El ex entrenador de pitcheo de la MLB Brent Strom; Paul Nyman, anteriormente de Setpro, y muchos otros, y se basa en investigaciones anteriores sobre el entrenamiento de sobrecarga por el Dr. Coop DeRenne a principios de la década de 1990. ,n y burn drill
Walking torque drill
Walking windup drill
Pronation drill (Step 1)
Pronation drill (Step 2)
figure 8 drill
Aquí está un taladro de lanzamiento de Randy Sullivan de Armory pitching:
reverse throws drill
Aquí está un taladro de lanzamiento de Kyle boddy de Driveline Baseball:
get my youth pitching program
Si tu hijo es un lanzador, te va a encantar esta guía.,..
si bien no hay muchos entrenamientos de lanzamiento que sean apropiados para la edad y seguros para niños de 7 a 14 años, hay uno que proporciona a los lanzadores juveniles una rutina diaria para mejorar la mecánica, aumentar la fuerza funcional y mantener su brazo de lanzamiento saludable.
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Ahora es el momento de saber de usted:
¿hay alguna pitcheo simulacros de que me perdí?,
o tal vez usted tiene una idea de cómo puedo hacer esta lista aún mejor.