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ya sea que te tropieces con él tratando de superar un miedo al agua, o que decidiste probarlo después de ser marginado por una lesión, la natación es un deporte increíble que puede ser disfrutado por hombres y mujeres de todas las formas y tamaños., «Es comparable en la quema de calorías y el esfuerzo de energía a todas las demás actividades aeróbicas de alto impacto, como correr, andar en bicicleta o bailar Zumba», dice Diana Freedman, Jefa del Departamento de deportes acuáticos en Lifetime Athletics en Syosset, entrenadora de natación de la División II de la NCAA y ex nadadora de la División I en Towson. «Sin embargo, debido a que es de bajo impacto en el cuerpo gracias a la flotabilidad del agua, es ideal para personas con o recuperándose de una lesión.,»
dependiendo de su golpe e intensidad, nadar puede quemar entre 500 y 800 calorías por hora, lo que equivale a golpear el pavimento por la misma cantidad de tiempo.
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Underwater Fitness
para principiantes, la natación puede ser un animal completamente nuevo. Añade el elemento de restricción de oxígeno a un entrenamiento que ya tiene un gran enfoque en la forma y la técnica. Y para nadadores de nivel intermedio a avanzado, la elección es suya. Los entrenamientos en la piscina pueden venir en forma de intervalos de alta intensidad o una experiencia más suave., Ignore el reloj, y esas vueltas pueden sentirse similares a «una meditación de yoga, yendo y viniendo, permaneciendo paralelas a la línea negra, perdiéndose en sus pensamientos», dice Freedman.
aunque muchos nadadores se centrarán en el estilo libre, los otros tres golpes competitivos-mariposa, espalda y braza-también tienen sus beneficios. La mariposa es la más difícil y aumenta la intensidad. Por otro lado, espalda elimina el elemento de respiración y se centra en trabajar la espalda (como su nombre indica)., Cuando llega el momento de la recuperación, la braza es una gran opción, Aunque sigue siendo un golpe competitivo (solo pregúntale a Brendan Hansen).
Si bien saltar en la piscina durante unas vueltas nunca es algo malo, aquí hay tres nuevas formas de darle vida a su rutina de piscina. Decide tu nivel de habilidad y sumérgete en uno de estos entrenamientos de Freedman.
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entrenamiento de natación para principiantes
Similar a correr, la natación es un deporte relativamente barato: todo lo que necesita es un traje de baño, gorra de baño y gafas., Pero también puede ayudar tener algunas otras piezas de equipo a mano. «Si tienes una herramienta, te recomiendo una kickboard, ya que puedes usarla para muchos ejercicios diferentes», dice Freedman. Prueba este entrenamiento, que inicia las cosas con el kickboard.
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entrenamiento intermedio de natación
en alguna carrera, los participantes usan los cuatro golpes-mariposa, Espalda, Pecho, libre — en ese orden, que se conoce como Medley Individual o IM (piense en 200 IM o 400 IM en los Juegos Olímpicos)., «En un relevo, es un poco diferente», dice Freedman. «El orden de los golpes es diferente-Espalda, Pecho, mariposa, estilo libre — y cada persona tiene una especialidad y solo nada un tipo de golpe.»Perfecciona tu mensajería instantánea con el entrenamiento a continuación.
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entrenamiento avanzado de natación
para aquellos bien versados en mi y que buscan mejorar su relación de distancia por carrera, prepárate para trabajar., Usando un kickboard, Boya, remos y aletas, podrás aislar y enfocarte en elementos específicos en tu golpe general, ya sea tu tirón, tu patada o tu balanceo corporal, para convertirte en un pez más eficiente y rápido. Dale una oportunidad a este baño.
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publicado originalmente en septiembre de 2014. Actualizado en julio de 2017.