probar algunas recetas alcalinas es un gran primer paso hacia un estilo de vida más saludable. La dieta alcalina se ha sabido durante mucho tiempo para disminuir las posibilidades de enfermedad y aumentar la energía. Estos grandes beneficios se logran dando a su cuerpo los nutrientes que necesita para trabajar en su potencial óptimo.

el término » alcalino «en la dieta se usa para señalar los alimentos que son» alcalinos formadores » una vez metabolizados por el cuerpo., Los diferentes alimentos se clasifican como alcalinos o ácidos. Al comer una gran cantidad de alimentos que forman alcalinas y mantenerse alejado de los alimentos que forman ácido, la dieta alcalina puede ayudar a reducir las posibilidades de desarrollar ciertas enfermedades.

ejemplos de tales enfermedades son osteoporosis, inflamación, problemas del tracto urinario, Problemas Digestivos y una serie de otras enfermedades. Comer alimentos alcalinos le da a su cuerpo las herramientas que necesita para mantener un estado saludable. Mantener un estilo de vida alcalino puede incluso ayudar con la prevención del cáncer. Revise la alcalinidad de su cuerpo con frecuencia y lleve un registro de dónde se encuentra., Sabemos con certeza que los alimentos alcalinos son opciones más saludables. Por lo tanto, el uso de estas recetas de dieta alcalina mejorará su salud y estilo de vida en general.

¿qué se requiere de la dieta alcalina?

al seguir una dieta alcalina, saber qué comer a veces puede tomar algún tiempo para averiguarlo. Una regla general fácil es seguir la regla 80/20. Al elegir sus comidas, el 80% de los alimentos que se consumen en la dieta deben ser alimentos alcalinos y el otro 20% pueden ser alimentos ácidos bajos a medios. No se recomiendan alimentos altamente ácidos.,

entonces, ¿cómo averiguar qué alimentos son alcalinos y cuáles son ácidos o incluso altamente ácidos??

bueno, ese es el problema que la mayoría de la gente tiene al iniciar una dieta alcalina learning ¡Aprender qué alimentos comer!

muchos de los gráficos de alimentos que hay tienen información confusa, especialmente cuando se trata de frutas. Utilizamos una guía de alimentos que designa la alcalinidad de los alimentos en función de los análisis de sangre realizados en cientos de personas. Este método comprueba el efecto del alimento en la alcalinidad del cuerpo después de que ha sido metabolizado por el cuerpo., Creemos que esta es la forma más precisa de comprobar la alcalinidad de los alimentos.

Puede encontrar nuestra lista de alimentos en línea aquí. Es una lista de alimentos comunes que le dice cuáles son alcalinos y cuáles son ácidos. Clasifique los alimentos comunes por orden alfabético o por su nivel de alcalinidad/acidez. Esto es útil al comprar ingredientes para sus comidas y recetas alcalinas.

Encontrar un equilibrio es la parte más difícil de este viaje. No tienes que renunciar a todo. La moderación es clave. Por ejemplo, usted no tiene que deshacerse de su taza de café de la mañana para mantener un equilibrio saludable.,

hacer la transición de ácido A Alcalino

Una de las partes más difíciles de cualquier plan de dieta es la transición a ella. Tenemos una mentalidad específica incrustada en nosotros en este momento. Las compañías de alimentos han gastado mucho dinero para hacernos creer que los alimentos procesados saben mejor. Lo que realmente ha sucedido es que nuestras papilas gustativas se han acostumbrado a estos alimentos. Una vez que comience a comer alimentos integrales, se dará cuenta de que en realidad saben mucho mejor. Pero tenemos que llegar primero y eso es difícil!,

y Sencillos Consejos para empezar

  • Siempre mantener las cosas simples. La mayoría de las personas tratan de complicar en exceso su dieta. Terminan frustrados y molestos. Ni siquiera es necesario contar las calorías al principio. Solo concéntrese en llenar su plato con alimentos a base de alcalinas y trabaje desde allí.
  • Beber mucha agua. La hidratación es la clave de cualquier dieta. La mayoría de las personas pasan la mayor parte de su mañana deshidratadas. En realidad, hay una solución rápida para esto y funciona! Exprimir un poco de jugo de limón en un vaso de agua y beber., Haz esto a primera hora cada mañana. Compensa la deshidratación que se acumula mientras duerme y proporciona un impulso de alcalinidad.
  • Nunca te prives. No funciona! Tienes que retirar los alimentos lentamente. No se los lleve a todos a la vez. Trabaja lentamente hacia esa proporción de 80/20.
  • no dependen de la voluntad. Retire todos los alimentos poco saludables de su hogar. Si mantienes alimentos poco saludables cerca de ti, eventualmente caerás. Hay muchas deliciosas recetas alcalinas que puedes usar para reemplazar la comida chatarra. Vamos a compartir algunos a continuación!, Además Facebook Instagram o nuestra página de recetas alcalinas todos los días.
  • Eliminar la basura. Retire lentamente los alimentos procesados y envasados.
  • ejercicio diario. Sé que esto es parte de cada dieta. He visto muchos consejos dados sobre cuál es el mejor ejercicio. ¿Pero sabes cuál es el mejor ejercicio? ¡Es la que realmente harás! Solo mantente activo y estarás bien.
  • Tome acción hoy! El conocimiento es poderoso, pero no tiene sentido si no actúas. Encuentre una acción que pueda tomar y hágala hoy.,

Usted es responsable de su propia salud. Hacer cambios que estén trabajando hacia un objetivo a largo plazo. Luego decide seguir con esas opciones y hacer un seguimiento de ellas.

entonces, ¿qué sigue???

vamos a mostrar algunas recetas para hacer esta transición más fácil!

¡empieza tu día con un batido!

Los batidos sirven como una maravillosa herramienta dietética que se puede usar para desintoxicar su cuerpo. También presentan una oportunidad increíble para poner verduras en su dieta. Además, le dan un impulso alcalino para que pueda salir por el camino correcto.,

Los batidos energizantes son nuestra opción favorita porque pueden reemplazar al café. La mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de cuánta energía se va a desperdiciar con sus malas elecciones. Obtenga su fibra, antioxidantes y refuerzos inmunes de la misma fuente increíble.

Strawberry& Super Smoothie de espinacas

este refrescante smoothie de fresa y espinacas te ayudará a mantenerte energizado durante todo el día. Al igual que los arándanos, las fresas también son ricas en antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades crónicas., Las espinacas y otras verduras de hoja verde son los pilares de los alimentos alcalinos debido a su alto contenido de alcalinidad. Otros beneficios para la salud incluyen la salud ósea, ayudar a la digestión y prevenir enfermedades cardíacas crónicas &.

Las propiedades antioxidantes del agua de coco ayudan a reducir la inflamación y prevenir los cálculos renales.,

Ingredientes

  • 2 tazas de espinaca
  • ½ taza de fresas
  • 1 lima
  • Una taza de agua de coco
  • 1 cucharada de semillas de cáñamo

Preparación

  • Ponga todos los ingredientes en una licuadora
  • Mezclar hasta que quede suave. Nota: no coloque toda la lima en la licuadora. En su lugar, exprimir el jugo de ella.
  • Puedes añadir un poco de stevia para endulzar el batido.

Tamaño de la porción: 1

Blueberry Delight Alkaline Smoothie

los arándanos son excelentes antioxidantes., También son uno de los alimentos más ricos en nutrientes que puedes encontrar. Los antioxidantes ayudan a prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Los arándanos son una gran adición a cualquier batido alcalino., Este batido de desayuno de arándanos aumentará su energía y lo mantendrá lleno por más tiempo:

ingredientes

  • ½ taza de arándanos
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras crudas
  • Un puñado de espinacas
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 cucharada de semillas de lino molido
  • Una taza de leche de coco
  • 1 cucharada de aceite de coco
  • 1 cucharada de semillas de cáñamo en polvo

Prep

  • mezcle los ingredientes y su batido estará listo. Tenga en cuenta que puede reemplazar la leche de coco con leche de cáñamo, dependiendo de su preferencia.,

Tamaño de la porción: 1

encuentre más recetas de smoothies alcalinos aquí:

Smoothies alcalinos verdes súper fáciles

coma un desayuno saludable

es importante que su día libre tenga un comienzo positivo. El desayuno es una de las mejores maneras de hacerlo. Las opciones de desayuno de la dieta occidental son altamente ácidas. No es de extrañar que la mayoría de la gente se encuentre sin energía para el almuerzo. Estas recetas de desayuno de dieta alcalina son saludables y llenas.,

recetas de dieta alcalina para el desayuno

panqueques de espelta y vainilla

bol de desayuno de quinua de canela

barras de desayuno de quinua de espinaca

desayuno de quinua de fresa Coco Chia (recomendamos omitir las fechas en esta receta. Reducir la cantidad de fresas a ¼ de taza para reducir el contenido de azúcar).

desayuno de chía guerrera

gachas matutinas de quinua

avena con mantequilla de manzana y almendras (para esta receta no recomendamos usar una manzana rallada entera. Solo use unos pocos trozos de manzana rallada para decorar. Además, trate de comer las frutas con alto contenido de azúcar con moderación).,

Si tiene prisa, siempre puede tomar un yogur hecho de leche de coco o de almendras. Son un desayuno alcalino fácil y rápido.

Almuerzo& Cena componen la mayor parte de su ingesta dietética

estas recetas de almuerzo y cena de dieta alcalina constituirán una gran parte de su dieta diaria. En muchos casos, puede usar las sobras de la cena para hacer el almuerzo del día siguiente si tiene prisa. Estas dos comidas van a compensar la mayor parte de su ingesta de alimentos. Tienes que encontrar maneras de apilar en los greens. ¡No te preocupes! Te tenemos cubierto.,recetas

ensalada de col rizada y remolacha Dorada

tomates derretidos & verduras con lentejas germinadas

ensalada tibia de aguacate y quinua

envoltura de aguacate Salado

arroz frito con coliflor

Tazón de Burrito de quinua (solo use quinua(no arroz)para la base del tazón de burrito)

ensalada tailandesa de quinua

plato de diosa verde con aderezo de comino de aguacate

ensalada dulce y salada

pasta de calabacín de pesto de col rizada

algunas deliciosas recetas alcalinas de postre para ti

uno de los puntos débiles para las dietas es que la gente siente que tiene que renunciar a sus postres., ¿Qué pasa cuando tenemos ganas de postre?

la clave para un cambio de estilo de vida exitoso es nunca luchar contra sus impulsos. La fuerza de voluntad eventualmente fallará. Es por eso que desarrollamos formas de eliminar la necesidad de fuerza de voluntad por completo.

Un truco es hacer postres saludables que puedan actuar como deliciosos sustitutos a lo que estás acostumbrado. Solo recuerde que incluso los postres saludables deben disfrutarse con moderación.,

(fuente de la imagen: https://liveenergized.com/alkaline-recipes/bliss-balls-recipe-no-bake/)

recetas alcalinas de postre

Cacao crudo, Pistacho & Almond bliss balls

trufas de chocolate crudo (comer con moderación. Para un tratamiento ocasional solamente).Facebook o Instagram

Mousse de Chocolate vegano saludable

dulce de nuez cruda

Parfait de manzana sin lácteos

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¿cómo rastrea la alcalinidad de su cuerpo?,

estas recetas de dieta alcalina le ayudarán a iniciar su nuevo estilo de vida. Pero usted tendrá que tomar a partir de ahí. Solo recuerda que es una maratón y no una carrera. Los cambios a largo plazo ocurren gradualmente. Ahora que está en camino a un viaje alcalino, ¿cómo puede estar seguro de que los cambios dietéticos que está haciendo están funcionando?

una forma es verificar el pH general de su cuerpo y ver si se está volviendo más alcalino. Puede hacer esto fácilmente rastreando el pH de su orina o saliva diariamente. las tiras de prueba de pH son una forma fácil y económica de rastrear la alcalinidad de su cuerpo a lo largo del tiempo., Alternativamente, puedes simplemente prestar atención a cómo te sientes. ¿Tienes más energía? ¿Estás perdiendo peso? ¿Te sientes mejor en general? Usted debe comenzar a sentir la diferencia en su cuerpo a medida que pasa el tiempo.

La clave para el cambio de por vida

al igual que con cualquier dieta, puede encontrar detractores que intentan desacreditar la dieta alcalina. Solo recuerde una cosa: esta dieta se centra en alimentos ricos en nutrientes y a base de plantas. Elimina los alimentos procesados y el alto consumo de azúcar. Eso por sí solo lo hace automáticamente más saludable que la dieta típica Occidental. En todo caso, desarrollarás mejores hábitos alimenticios., Te llevará por el camino hacia un estilo de vida más saludable.

Elena Daisley es un licenciado en Laboratorio Clínico, Científico (MT, ASCP certificado) con más de 10 años de experiencia en el campo de la medicina. Tiene una licenciatura en Biología y Ciencias de laboratorio de la Universidad de Florida Central. Elena disfruta ayudando a otros en su viaje hacia una vida más saludable.