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no puede dejar de envejecer. Pero puedes controlar cómo lo haces. Es posible que se pregunte qué alimentos son buenos para que su piel se mantenga más firme y se vea más joven.
la buena noticia es que si estás comprometido a comer más sano, probablemente estés más avanzado de lo que piensas en darle a tu cutis un impulso juvenil.,
Nicole Hopsecger, una dietista registrada, lo resume con una simple guía. «Tu piel es un reflejo de tu salud general. Cualquier cosa que comas que sea buena para ti, también es buena para tu piel. Así que si estás sano por dentro, también te hará sano por fuera, con piel y todo.»
Aquí hay algunos alimentos que recomienda que pueden ayudar a proteger, reafirmar y nutrir su piel de adentro hacia afuera.
Coma pescado con más frecuencia para reafirmar la piel
Los ácidos grasos Omega-3 hacen muchas cosas buenas, como reducir los triglicéridos y combatir la inflamación., Pero también ayudan a preservar el colágeno en la piel y mantenerla más firme.
«La principal fuente de omega-3 es el pescado», dice, «Y estos son los mejores candidatos para el trabajo.»
- Salmon.
- atún (atún rojo y atún blanco).
- trucha de Lago.
- sardinas y anchoas.
- Caballa.
- arenque.
añadir en los alimentos a base de plantas omega-3s
aunque la mayoría de los alimentos a base de plantas como verduras, frutos secos y aceites no proporcionan tanto omega-3 como el pescado, siguen siendo una fuente sólida de él y pueden hacer maravillas para su piel.,
aceite de linaza: la linaza es particularmente rica en ácidos grasos que aumentan el colágeno. No quieres cocinar con aceite de linaza, pero puedes mezclarlo en batidos, yogur o aderezo para ensaladas.
semillas de chía: la forma más fácil de incluirlas en su dieta es espolvorearlas en el yogur, los cereales y la ensalada, y en la masa para magdalenas y panqueques.
nueces y aceite de nuez: Trate de alcanzarlas en lugar de sus otras nueces o use el aceite en su ensalada en lugar de su AOVE habitual.
alimentos de soja y aceite de soja: elija tofu, edamame o use aceite de soja para saltear u hornear.,
aceite de Canola-el aceite de Canola se puede utilizar para hornear, cocinar en el horno o freír.
coma alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas
Las frutas, las verduras y el chocolate negro proporcionan antioxidantes y vitaminas que ayudan a proteger su piel de los radicales libres y el daño solar, lo que mantiene la piel más joven y radiante.
por qué le debe encantar el licopeno
tomates: aunque técnicamente son una fruta, los tomates también se consideran una verdura al cocinar. Contienen licopeno, un antioxidante que puede ayudar a mantener la piel más suave., Y son fáciles de trabajar en cualquier cosa fácilmente como ensaladas, guarniciones, sándwiches y salsas.
elija alimentos ricos en vitamina C
algunas frutas y verduras no solo contienen antioxidantes, sino también cantidades saludables de vitaminas C y E, que pueden combatir las arrugas.
algunas de las mejores opciones de alimentos para una mejor piel que incluyen vitamina C:
cítricos: naranjas, pomelos, limones y limas.
pimientos (Verde, naranja, rojo o amarillo. Es tu elección.
brócoli-vapor o asado (sí, asado!) para un lado fácil y saludable.,
fresas-Snack en ellos frescos, o poner un poco en un batido simple.
Kiwi: agregue un poco a su ensalada de frutas favorita o haga kebabs vegetales para un toque divertido.
Y no te olvides de la vitamina E
Algunos de los mejores alimentos para la piel que contengan vitamina E incluyen:
Almendras — Rotar en su snack-arsenal, o hacer su propia mezcla de frutos secos.
semillas de girasol-si no eres del tipo que las come en sus conchas, compra la variedad sin cáscara y mézclalas en tus ensaladas o agrégalas a tus productos horneados.,
obtenga sus polifenoles
¿no está familiarizado con los polifenoles? Son poderosos antioxidantes que se pueden encontrar en una variedad de opciones dietéticas. Algunas de las fuentes más altas incluyen:
té y café – solo tenga en cuenta la cantidad de cafeína que su sistema puede manejar, o elija descafeinado cuando pueda.
vino tinto-pero recuerde que los hombres no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas por día. Las mujeres no deberían tener más de una.
uvas: Explore todas las divertidas variedades del mercado en estos días, desde el champán hasta las gotas de luna.,
Chocolate: además de antioxidantes y vitaminas, el chocolate (especialmente el chocolate negro) contiene flavanoles o un tipo de polifenol. Reducen la textura áspera en la piel y protegen contra el daño solar. Eso significa que, afortunadamente, puedes tomar unas onzas de chocolate al día, pero asegúrate de que esté hecho de 60% a 70% de cacao.
observe el tamaño de las porciones, el azúcar y evite las cosas malas
En general, las mejores prácticas para su dieta nutrirán su piel más atractiva. Coma muchas frutas y verduras, pero asegúrese de mantener un ojo en el tamaño de sus porciones., Recuerde que muchas frutas también tienen una buena cantidad de azúcar, así que asegúrese de controlar esto en su consumo general cada día.
y como siempre, asegúrese de reducir las cosas poco saludables (ya sea los fines de semana, en reuniones o simplemente esos derroches cuando está estresado). Y recuerde, las píldoras de suplemento no son un sustituto de una dieta saludable!
«no querrás deshacer todo el trabajo que están haciendo los alimentos saludables., Comer demasiados azúcares procesados o refinados y alimentos con alto índice glucémico, lácteos, carbohidratos y grasas poco saludables puede causar inflamación, irritación y brotes de la piel y alentar el proceso de envejecimiento de la piel», enfatiza.
«simplemente mantén un hábito regular de comer los alimentos recomendados, y con el tiempo Te sentirás mejor, te verás mejor, y tu piel más saludable lo reflejará todo.»
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