tópicamente, los aceites esenciales se pueden agregar a un aceite portador y se utilizan como perfume, aceite de masaje, crema o ungüentos. Por último, pero no menos importante, agregar un aceite esencial a su baño es una manera maravillosa de relajarse al final de un día ajetreado, dice el Dr. Lin.
«la forma más rápida de cambiar el estado de ánimo es a través del olfato, por lo que el aceite esencial es una excelente manera de reducir la ansiedad y apoyar la relajación», dice el Dr. Lin., «Sin embargo, se necesitan muchas hierbas para hacer una pequeña cantidad de aceite esencial, lo que lo convierte en un medicamento fuerte que debe usarse juiciosamente.»
mientras que la investigación sobre los aceites esenciales para los beneficios de la salud mental todavía se está expandiendo, hay cierta información que sugiere que ciertos aceites pueden funcionar para cosas como el alivio del estrés, un mejor sueño y más. La cosa es, sin embargo, incluso si un estudio muestra que un aroma en particular es ideal para, por ejemplo, reducir los sentimientos de ansiedad, puede no funcionar para todas las personas., Si no disfrutas de un aroma, probablemente no te sentirás mucho mejor después de olerlo, por ejemplo.
¿qué aceites esenciales ayudan con la ansiedad?
se ha demostrado que los aceites esenciales a continuación reducen la ansiedad en estudios en humanos, dice el Dr. Lin. Otros aromas también se usan comúnmente para reducir la ansiedad y apoyar la relajación, pero se necesita investigación más allá de los estudios con animales para saber si tienen beneficios reales para las personas.
- Lavanda
- Bergamota
- Orange
- mejorana Dulce
Que los aceites esenciales, promover la relajación?,
se ha demostrado que los aceites esenciales por delante ayudan a las personas a sentirse más tranquilas y relajadas, dice el Dr. Lin. Una advertencia potencial es que la mayoría de la gente tiene memoria del olor. Así que, por ejemplo, si una persona tiene una memoria negativa asociada con un olor en particular, puede que no se sienta relajada cuando huela ese olor, explica.
- Lavanda
- Bergamota
- naranja
- Menta
- Incienso
- Mirra
- Rosa
¿cuáles son los posibles efectos secundarios de los aceites esenciales?,
es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios, ya que pueden ser de leves a graves. Por un lado, ciertos aceites esenciales (cítricos en particular) pueden causar fotosensibilidad, lo que significa que puede obtener una quemadura solar más fácilmente después de usar aceite esencial de naranja en la piel, dice el Dr. Lin. (Por eso es una recomendación común diluir los aceites antes de aplicarlos tópicamente, solo para ser extra cauteloso.)
Además, algunos aceites esenciales son seguros en pequeñas cantidades, pero pueden ser peligrosos en dosis más altas., «Los aceites esenciales de árbol de té y eucalipto se usan comúnmente por sus beneficios antimicrobianos, pero en exceso, pueden causar daños en los nervios y el hígado», dice el Dr. Lin. «Algunos aceites esenciales son tóxicos en general y no deben usarse: árnica, perejil, ruda y tanaceto son algunos de los que entran en esta categoría.»
finalmente, no ingiera aceite esencial sin la supervisión de un herbolario capacitado, y Sea extra cauteloso usando aceites esenciales alrededor de niños pequeños, ancianos, mujeres embarazadas y mascotas pequeñas porque son los más expuestos a la toxicidad y los efectos secundarios, dice.,
la conclusión: la investigación sobre el uso de aceites esenciales para aliviar la ansiedad o para reducir el estrés está creciendo, pero sigue siendo limitada. Pero si eres un adulto sano y estás usando aceites esenciales de forma segura y bajo la guía de tu médico, no hay ningún daño en probar algunos aceites para ver cuáles te ayudan a sentirte mentalmente mejor.
¿tiene curiosidad por probar los aceites esenciales para aliviar la ansiedad y el estrés? Siga leyendo para varios aceites recomendados por expertos que se pueden comprar en línea.
Según un estudio de 2012, se ha demostrado que el aceite esencial de lavanda ayuda a tratar los síntomas de ansiedad y depresión. Esto podría deberse a cómo afecta el sistema límbico del cerebro, que controla sus emociones.
El aceite de bergamota, que proviene de las naranjas de bergamota y, por lo tanto, tiene un aroma cítrico energizante, se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de ansiedad, según una investigación de 2015.
Si está embarazada y espera una experiencia de parto Zen, un estudio de 2015 sugirió que el aceite esencial de naranja puede ayudar a disminuir los sentimientos de ansiedad durante el parto.,
El mentol contenido en el aceite de menta se ha demostrado para ayudar a aliviar la tensión y el malestar, que a su vez puede ayudarle a sentirse más tranquilo y relajado.
Incienso viene de la resina del árbol Boswellia., Dentro de la investigación de 2008, masajear una mezcla de este aceite en combinación con aceites de bergamota y lavanda ayudó a aliviar la ansiedad, la depresión y el dolor en pacientes con cáncer terminal.
Similar a la de lavanda, aceite esencial de mirra (que tiene un perfume amaderado) puede ayudar a que usted se sienta relajado y menos estrés en general.,
se ha demostrado que el aceite esencial de rosa, que tiene efectos similares a los del aceite de naranja, reduce la ansiedad durante el parto en mujeres embarazadas cuando se usa en un baño de pies, según una investigación de 2014.
aunque se necesita más investigación, se cree que la mejorana dulce (también conocida como orégano) ayuda a aliviar los dolores de cabeza y la ansiedad, así como promueve la calma.
Similar al aceite de menta, el aceite de eucalipto contiene mentol, que tiene un efecto refrescante que puede ayudar a aliviar los dolores y la tensión, lo que a su vez puede promover la relajación y reducir los sentimientos de ansiedad.,
aunque no hay una investigación sustancial sobre él, se cree que el aceite de árbol de té reduce el estrés e incluso aumenta la inmunidad y evita la enfermedad.
la Manzanilla no es sólo un relajante té que puede ayudarle a dormir., El aceite también puede tener el mismo efecto calmante si se agrega a un difusor de aromaterapia o baño caliente.
puede Que ya el amor de jazmín por su edificante aroma floral, pero en 2013 la investigación demostró que también puede promover la sensación de bienestar, así como para reducir la somnolencia y síntomas de ansiedad.,
Si usted tiende a tener problemas para conciliar el sueño, la valeriana aceite puede ayudarle a sentirse más relajado y en calma sus nervios a la hora de acostarse.
aunque no hay suficiente investigación disponible, se cree que el aceite de pachulí promueve la calma y la relajación si sufre de ansiedad, depresión o estrés en general. Se puede añadir a un baño caliente o difusor en combinación con aceite de lavanda.
de Acuerdo a 2015, la investigación, la salvia puede aliviar la tensión y ayuda a mantener óptimos niveles de la hormona del estrés cortisol en mujeres. Esto es beneficioso porque se ha demostrado que los altos niveles de cortisol aumentan la aparición de ansiedad y depresión.
la certeza de que Este no es el mismo de albahaca que pones en tu salsa para pasta., La albahaca sagrada (también conocida como tulsi) tiene un aroma a menta y, según una investigación de 2014, puede ayudar a aliviar el estrés mental.
Si alguna vez has recibido un masaje profesional usted está probablemente familiarizado con aceites esenciales de ylang ylang y el hecho de que promueve la relajación. Además, según la investigación de 2013, ylang ylang puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y promover un mejor sueño.,
Similar a los aceites esenciales de rosa y naranja, el aceite de Geranio ha demostrado reducir la ansiedad de las mujeres embarazadas en el trabajo de parto, además de disminuir la presión arterial, según un estudio de 2015.
otro que no es solo para cocinar, se ha demostrado que el aceite esencial de romero reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés), que luego puede, a su vez, aliviar la ansiedad, según una investigación de 2007.
Si bien la investigación sobre el aceite de hierba de limón es bastante limitada, un estudio de 2015 demostró que posiblemente puede proporcionar una respuesta rápida cuando se usa por personas que experimentan ansiedad y tensión.