» me encantó tu artículo sobre alimentos ricos en proteínas el otro día!»mi amigo me lo dijo emocionado. «He estado haciendo ejercicio todos los días para deshacerme de esta grasa abdominal y desarrollar músculo, y antes de leerlo pensé que la única manera de complementar mi dieta con proteínas adicionales era tragarme batidos de proteínas.»¡Chico, estaba equivocado!, Ya sea el intento de mi amigo de construir masa muscular, el deseo de mi tía de perder peso, o el descubrimiento de mi primo de su nuevo aperitivo favorito de semillas de calabaza y almendras para frenar los antojos, parecía que nadie podía dejar de delirar sobre este macronutriente mágico. Y no podía culparlos. Cuando incluyes recetas ricas en proteínas en tu dieta, aumentarás tu metabolismo, extenderás la sensación de saciedad y ayudarás a tu cuerpo a desarrollar y mantener la masa muscular (que quema más calorías en reposo que la grasa).,
entonces, cuando mi amigo me preguntó si tenía alguna receta favorita de proteínas para darle, inmediatamente comencé a reunir algunas para compartir. Ya sea que sigas una dieta baja en carbohidratos, trates de desarrollar masa muscular o simplemente quieras frenar los antojos, comenzarás a sentirte más satisfecho, empacar músculo y ver cómo tu vientre flácido se reduce cuando preparas una de estas deliciosas recetas ricas en proteínas para la cena. Todas las comidas a continuación contienen más de 30 gramos de proteína por porción.,
Tazón de Burrito de carne y frijoles
Sirve: 4
nutrición: 450 calorías, 13 g de grasa (5 g de grasa saturada), 563 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (6 g de fibra, 3 g de azúcar), 41 proteína G (calculada sin crema agria y con ½ taza de arroz integral por porción)
qué mejor manera de comer algunos de nuestros alimentos favoritos llenos de proteínas-frijoles negros y carne de res alimentada con pasto—que en un tazón de burrito. Este plato sin tortilla no solo es delicioso sino que también es económico., A pesar de que la carne de res alimentada con pasto puede ser costosa, esta receta no solo depende de la carne de res. De esa manera, usted puede ahorrar dinero y ser igual de satisfecho por la amplia cantidad de verduras que se sirve con.
consigue la receta de Gimme Delicious.,
hamburguesas de salmón
Sirve: 4
nutrición: 474 calorías, 18 g de grasa (3 g de grasa saturada), 673 mg de sodio, 46 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 8 g de azúcar, 30 g de proteína (calculada con migas de pan regulares, bollos de trigo integral)
el salmón no es solo una gran fuente de proteínas, también es una de las mejores fuentes de omega-3. estos ácidos grasos ayudan a «combatir la inflamación, mientras que el contenido de proteína magra de alta calidad combate la acumulación excesiva de grasa», dice lisa Moskovitz, RD, CDN., Si eso no fuera suficiente para que su barriga retumbe, obtenga esto: las hamburguesas están cubiertas con una deliciosa extensión de yogur griego herby, que ayuda a alegrar este plato y agrega proteína adicional.
Obtener la receta de Café Johnsonia.,
pollo Caprese al horno
Sirve: 2
nutrición: 416 calorías, 22 g de grasa (7 g de grasa saturada), 780 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 46 proteína G
su proteína proviene de las fuentes obvias de pollo y mozzarella, pero ¿sabía que los tomates secados al sol también proporcionan una dosis saludable de la trituradora de antojos? Es verdad! Solo una taza sirve hasta 6 gramos – tanto como un huevo!, Además de la proteína, estos tomates secados al sol también están llenos de 7 gramos de fibra que ralentiza la digestión, el 75 por ciento de su valor diario de potasio que elimina la hinchazón y están llenos de licopeno, un antioxidante que los estudios muestran que puede disminuir el riesgo de cáncer de vejiga, pulmón, próstata, piel y estómago.
Obtener la receta de RecipeTin Come.,
Scampi de camarón
Sirve: 6
nutrición: 342 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada), 317 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 31 g de proteína
¿sabías que el camarón es uno de los alimentos más densos en proteínas que puedes encontrar? Cada gramo de carne se compone de 25 por ciento de proteína! El pez musculoso se utiliza en este plato, que se reúne en poco tiempo. Debido a que su plato será principalmente pasta y camarones, le recomendamos que lo combine con una ensalada antes de la cena., En realidad, hacerlo puede ayudar a tu cuerpo a controlar sus niveles de glucosa en sangre, lo que significa que no solo estarás lleno por más tiempo, sino que también salvarás a tu cuerpo de un pico inflamatorio en el azúcar en la sangre.
consigue la receta de Damn Delicious.
envolturas de lechuga de pavo
Sirve: 4
nutrición: 308 calorías, 5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 790 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (1 g de fibra, 5 g de azúcar), 34 g de proteína
¿a quién no le gusta la comida con los dedos?, Esta receta rica en proteínas te ahorra calorías y carbohidratos envolviendo el pavo molido en lechuga fresca y crujiente. Nos encanta que este blogger se cuela en algunas verduras adicionales al aumentar el pavo con champiñones crini salteados. Agregan una gran textura, así como una buena dosis de vitamina D que estimula el sistema inmunológico.
obtenga la receta de Recipe Runner.
Halibut a la parrilla & salsa de tomate
Sirve: 2
nutrición: 456 calorías, 22 g de grasa (2.,5 g de grasa saturada), 245 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (7 g de fibra, 5 g de azúcar), 48 g de proteína
Halibut ganó el lugar #3 en nuestra guía de todos los peces populares—clasificados por beneficios nutricionales gracias a una combinación de ser alto en proteínas, alto en ácidos grasos omega-3 y bajo en Mercurio. Según el «índice de saciedad de los alimentos comunes», publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, el fletán ocupa el segundo lugar entre los alimentos que más llenan, superado solo por las papas hervidas, probablemente porque contiene un golpe de proteína tan impresionante.
consigue la receta de Foodie Crush.,
camarones, salchichas& Lentil Jambalaya
Sirve: 4
nutrición: 471 calorías, 17 g de grasa (5 g de grasa saturada), 895 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (18 g de fibra, 5 g de azúcar), 38 g de proteína
este plato de Jambalaya criollo es la comida perfecta para llenarte y adelgazar. Esto se debe a que, gracias a un simple ajuste de vientre plano que sustituye el arroz por las lentejas, está lleno de fibra y proteínas saciantes., Nos encantan las sobras porque una vez enfriados, los almidones de las lentejas pasan por un proceso llamado retrogradación en el que se vuelven «resistentes».»Los almidones resistentes evitan la digestión, en cambio, ayudan a mejorar la digestión, aumentan la quema de grasa y evitan la inflamación que induce la grasa abdominal.
obtener la receta de Cotter Crunch.
el Pollo Tikka Masala
sabía Que usted puede azotar encima de un Tikka Masala en menos de 30 minutos? Este blogger!, Todo lo que necesita es yogur griego cremoso, tomates triturados, pollo, cebolla y una mezcla de especias, en su mayoría ingredientes que probablemente ya haya almacenado en su cocina. Prepare esta comida después de su entrenamiento post-trabajo para cosechar sus beneficios de tonificación muscular.
obtenga la receta de Cooking Classy.
Turquía y Frijol, Chile
Nada de lo que se calienta bastante como un abundante (y saludable!) tazón de Chile pavo., Llenar su tazón con una cucharada de yogur griego lleno de proteínas equilibra las sutiles especias de Chile que no solo calientan los sabores de pavo molido y frijoles, sino que también aceleran su horno de quema de calorías al aumentar su metabolismo.
consigue la receta de Ambitious Kitchen.
Una Sartén Apple & Cebolla Chuletas de Cerdo
Sirve: 4
la Nutrición: 555 calorías, 26 g de grasa (12.,2 g saturado), 100 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (3 g de fibra, 14 g de azúcar), 32 g de proteína
Zap su vientre doble tiempo con esta receta. La carne de cerdo es una gran fuente de proteína magra, que ayuda a alimentar los músculos para que puedan quemar calorías adicionales, y las manzanas cuentan con fibra para adelgazar el vientre, que puede ayudar a ralentizar la digestión de los azúcares de su cuerpo para mantener los Picos de azúcar en la sangre, y sus dolores de hambre acompañantes, a un mínimo. Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero no es el único alimento que lo hace; echa un vistazo a estos alimentos con más fibra que una manzana—algunos pueden sorprenderte!,
Obtener la receta de Dame un poco de Horno.
Fajitas de Pollo
no reservar este plato para las noches en su favorito de la junta Mexicana. Este plato de una sartén es más que fácil de batir. De hecho, incluso puede ser una cena de 5 ingredientes! Usted estará noshing en una de las fuentes más magras de proteína a través del pollo, y la mejor fuente de vitamina C—pimientos rojos., La vitamina antioxidante no solo reduce la inflamación y aumenta la inmunidad, sino que también ayuda a combatir el cortisol, la hormona del estrés que almacena la grasa del vientre.
obtenga la receta de Simply Recipes.
pollo al limón griego con salsa Tzatziki
las salsas tzatziki compradas en la tienda son típicamente bombas de sodio y son francamente innecesarias cuando ves lo fácil que es preparar este dip en casa usando uno de nuestros productos básicos de la despensa, el yogur griego., Nos gusta servir nuestro pollo al limón marinado Griego y tzatziki al estilo Gyro: ¡en un pan plano cubierto con lechuga y tomates!
obtenga la receta de Recipe Runner.
camarón frito quinua
Sirve: 4
nutrición: 432 calorías, 13 g de grasa (2 g de grasa saturada), 753 mg de sodio, 44 g de carbohidratos, 6 g fibra, 10 g de azúcar, 32 g de proteína (calculada con salsa de soja baja en sodio, caldo de pollo bajo en sodio)
di adiós al arroz frito para llevar., Batir esta comida en casa significa que obtendrá más de 30 gramos de proteína en menos de 30 minutos que el alto recuento de proteínas es todo gracias a la potencia pareja de quinua y camarones. Si no has escuchado, la quinua es una de las pocas proteínas de origen vegetal que es una proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales. Uno de los aminoácidos? L-arginina, un aminoácido que se ha demostrado que promueve preferentemente la fuerza muscular sobre el aumento de grasa. ¡Vamos quinoa!
consigue la receta del bocado Creativo.,
Chimichurri Steak
Sirve: 6
nutrición: 560 calorías, 24 g de grasa (7 g de grasa saturada), 495 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (9 g de fibra, 4 g de azúcar), 47 g de proteína (calculada sin azúcar morena, servida con 1 patata rojiza mediana horneada y 1 taza de judías verdes)
la carne roja está en la parte superior de la lista cuando se trata de recetas con alto contenido de proteínas. Para asegurarnos de que tenga una comida completa, nos gusta servir nuestra carne de res cubierta con chimichurri con una papa al horno y judías verdes con ajo., Para hacerlos, solo escaldar las judías verdes en agua hirviendo durante unos 2 minutos, luego transfiéralas inmediatamente a un tazón de agua helada. Escurrir, luego saltear en una cucharada de aceite de oliva y ajo en rodajas. Sazonar al gusto.
Obtener la receta de lo Dulce que Es.
Picante de Sésamo Zoodles Con Crujiente de queso de soja
Busca algo de proteína a base de plantas? No busque más allá de esta receta de Zoodle picante., Los cubos de tofu extra firme se queman, se combinan con calabacín fresco en espiral y luego se cubren con una salsa hecha con mantequilla de maní llena de proteínas, aceite de sésamo, jengibre recién rallado y pasta de chile picante. Confía en nosotros, un bocado y verás que esta será tu nueva comida entre semana. Aquí hay un consejo: al agarrar tofu, asegúrese de recoger un paquete que esté libre de OGM y orgánico (nos gusta la marca House Foods).
obtener la receta de pizca de Yum.,
Ensalada Cobb
Para la mayoría, las ensaladas son aburridas alimento de la dieta. Pero aquellos que buscan evitar los antojos les encantará esta receta porque está cargada con medio día de RDA de proteína. Entre el pollo a la parrilla, los huevos duros, el tocino de pavo, el queso azul desmenuzado, el aguacate e incluso el yogur griego del aderezo cremoso, estarás manteniendo y construyendo músculo en poco tiempo. ¿Quién dijo que las ensaladas no están llenas?
Obtener la receta de Diethood.,
salmón con vinagreta de alcaparra de limón y garbanzos
Sirve: 4
nutrición: 529 calorías, 31 g de grasa (5 g de grasa saturada), 346 mg de Sodio, 22 g de carbohidratos (5 g de fibra, 3 g de azúcar), 41 g de proteína (calculada con 2 cucharadas de vinagreta de alcaparra de limón por porción)
¿interesado en aumentar la masa muscular magra mientras protege su cerebro? Esta receta es para ti. Un pedazo de salmón rico en omega-3 se sienta encima de una cama de hojas de mostaza y garbanzos y se tuesta lentamente en un horno a baja temperatura., Todo está rematado con el equilibrio perfecto de vinagreta ácida y salada de alcaparra de limón. Coma, y obtendrá más de 40 gramos de proteína y el 118 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitamina A que calma la inflamación.
obtenga la receta de Inquiring Chef.