la depresión puede ser debilitante y es muy diferente de simplemente sentirse infeliz. Por lo general, hay una razón para la infelicidad, como ser rechazado o no conseguir el trabajo que quería. La depresión, por otro lado, es un sentimiento generalizado que puede o no tener una causa raíz, por lo que puede ser difícil aprender a dejar de estar triste.
Desafortunadamente, el consejo más común que reciben las personas con depresión es que se ordenen y se recompongan., Desafortunadamente, no es tan simple, pero hay maneras útiles de ayudar a disminuir o aliviar los síntomas de la depresión.
practica Mindfulness
Las personas que lidian con la depresión tienden a reflexionar sobre todo lo que está mal y se preocupan innecesariamente por todas las posibilidades negativas que pueden surgir en el futuro. Este ciclo de pensamiento negativo refuerza la miseria y no es útil si quieres superar la depresión.
Mindfulness implica enfocarse en el momento presente y es una habilidad que necesita ser practicada., La mayoría de las veces, nuestros cerebros están llenos de pensamientos, y enfocarse en el momento presente parece antinatural para nuestras mentes.
Cuando estés aprendiendo a dejar de estar triste, practica involucrarte con tus sentidos en el momento. Concéntrese en el tacto, el gusto, la vista, el sonido y el olfato. La participación de los sentidos deja menos tiempo para la preocupación y te coloca en el momento, donde tienes el espacio para desafiar cualquier pensamiento negativo que surja.
Puedes empezar a aprender mindfulness con esta sencilla guía.
escucha música alegre
siempre he pensado en la música como alimento para el alma., Una melodía optimista puede cambiar una atmósfera al instante y crear un ambiente más positivo. Escuchar música alegre y alegre altera la química del cerebro y puede mejorar tu estado de ánimo.
un estudio encontró que los hallazgos «indican que la escucha de música afecta el sistema de estrés psicobiológico», lo que significa que la música tiene la capacidad de reducir el estrés y regular el estado de ánimo. Ambos pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la depresión.,
Use Touch
La Ciencia muestra que las terapias táctiles pueden ayudar a algunas personas a superar la depresión, reducir la hormona del estrés cortisol y aumentar la hormona para sentirse bien oxitocina. Las terapias a considerar incluyen acupuntura, acupresión, masaje, reiki y reflexología.
La investigación muestra que «la terapia de masaje se asocia significativamente con síntomas depresivos aliviados». El masaje puede inducir un estado cuasi-meditativo que reduce los niveles de estrés y hace espacio para una mayor relajación, lo cual es genial ya que estás aprendiendo a dejar de estar triste.,
incluir ácidos grasos Omega-3 en su dieta
La investigación ha demostrado que las personas deprimidas a menudo tienen un desequilibrio de ácidos grasos poliinsaturados omega-6 / omega-3 (PUFA). Se cree que este desequilibrio empeora la inflamación de bajo grado en el cuerpo, lo que puede aumentar los síntomas de afecciones, como la depresión.
una revisión de investigación descubrió que «varios estudios epidemiológicos reportaron una correlación inversa significativa entre la ingesta de pescado azul y la depresión o los trastornos bipolares».,
además de ayudar con la depresión, los ácidos grasos Omega-3 también pueden reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Puede obtener omega-3 a través de nueces, linaza y pescados grasos como el salmón o el atún.
Detener el diálogo interno Negativo
las personas Deprimidas tienden a ver el mundo de una manera negativa. Cuando las cosas van mal, se culpan a sí mismos, y cuando van bien, lo achacan a la suerte. La depresión refuerza la duda y los sentimientos de inutilidad.,
monitoree su conversación negativa interna y haga concesiones para este tipo de pensamiento recordándose que su pensamiento está siendo nublado por su depresión. No tomes en serio tus pensamientos cuando te sientas deprimido. Reconoce los pensamientos, pero esto no significa que tengas que creerlos.
espere su tiempo
cuando quiera superar la depresión, acepte que su estado mental no está completamente equilibrado. Durante la depresión, tendemos a ver los aspectos negativos en todo y nos resulta más difícil estar equilibrados sobre lo que está pasando.,
recuerde suavemente que está sintonizado en el «canal de negatividad» y haga todo lo posible para sintonizarlo. Puede ser un consuelo saber que usted y sus pensamientos pueden estar desconectados y que este tipo de pensamiento no durará para siempre.
recuérdese que el cambio es constante y que no siempre se sentirá de esta manera. Sé paciente y haz todo lo posible por cuidarte mientras aprendes a dejar de estar triste. Come bien y duerme bien.,
distráete
si es posible, haz todo lo posible para distraerte de pensar demasiado. Tus pensamientos son tu enemigo cuando la depresión. Jugar con una mascota o ir a dar un paseo, especialmente un paseo en la naturaleza. Lee un libro Si eres capaz de concentrarte, o termina un rompecabezas.
Haz cualquier cosa que te distraiga de tus miedos y preocupaciones. Mantenerse ocupado es una manera efectiva de superar la depresión.
Use más luz
El trastorno afectivo estacional (TAE) es conocido por causar estado de ánimo bajo durante los meses de invierno cuando hay menos luz solar., Invertir en una lámpara solar – una bombilla de 300 vatios dentro de tres pies durante 20 minutos tres veces al día puede ayudar.
los síntomas del SAD pueden incluir problemas para dormir, ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga, apatía y pérdida de la libido, y el uso de la terapia de luz puede ayudar a superar la depresión y estos otros síntomas.
pruebe la Terapia Cognitiva Conductual
La terapia cognitiva conductual puede ser extremadamente útil para contrarrestar la depresión y se basa en el principio de que ciertas formas de pensar pueden desencadenar ciertos problemas de salud, como la depresión., El consejero lo ayuda a entender sus patrones de pensamiento actuales e identificar cualquier idea y pensamiento dañino o falso que tenga que pueda desencadenar la depresión o empeorarla.
el objetivo es cambiar su forma de pensar para evitar estas ideas, así como ayudar a que sus patrones de pensamiento sean más realistas y útiles.
Escribir en un Diario
Un diario puede trabajar de dos maneras cuando usted desea aprender cómo dejar de ser triste. Úsalo para anotar miedos y preocupaciones. A veces, tener una salida de esta manera puede ser calmante y aliviar su mente.,
otra buena manera de usar un diario es escribir al menos cinco cosas cada día por las que estés agradecido. Esto nos obliga a pensar más positivamente y puede ayudar a recordarnos que las cosas nunca son tan malas. En un diario de gratitud, puedes escribir sobre cualquier cosa que sucedió en el día que te hizo sentir agradecido.
conectar con amigos y familiares
esto puede ser una de las cosas más difíciles de hacer cuando se siente deprimido, pero es una de las actividades más gratificantes. Aislarse de los demás puede parecer una buena idea, pero ponle un límite y luego vuelve a salir.,
confiar en amigos y familiares puede tener un gran efecto positivo en su estado de ánimo.
duerme lo suficiente
El sueño y el estado de ánimo están estrechamente relacionados. Un sueño inadecuado puede causar irritabilidad y estrés, mientras que un sueño saludable puede mejorar el bienestar. Los estudios han demostrado que incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo en el estado de ánimo.
tomar medidas para garantizar un sueño adecuado conducirá a mejorar el estado de ánimo y el bienestar., La calidad de su sueño afecta directamente la calidad de su vida de vigilia, incluida su agudeza mental, productividad, equilibrio emocional, creatividad, vitalidad física e incluso su peso. Ninguna otra actividad ofrece tantos beneficios con tan poco esfuerzo, así que busca entre 7.5 y 9 horas de sueño por noche.
perdonar a los demás
cuando guardamos rencor, somos los que sentimos la ira. La persona con la que estamos enojados es probablemente completamente ajeno a sus sentimientos. No permitas que otros tengan este poder sobre ti si quieres aprender a dejar de estar triste., Es posible que le hayan causado dolor en el pasado, pero trate de no permitir que ese dolor continúe.
encuentra una manera de perdonar-no son dignos de tu tiempo. Aligere la carga emocional y mejorará su estado de ánimo, lo que puede ayudarlo a superar la depresión.
Ejercicio
el ejercicio Regular tiene beneficios para ayudar a superar la depresión. El ejercicio libera endorfinas, que mejoran la inmunidad natural y mejoran el estado de ánimo., Además de elevar su estado de ánimo, el ejercicio regular ofrece otros beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, proteger contra las enfermedades cardíacas y el cáncer, y aumentar la autoestima.
Los expertos aconsejan hacer de 30 minutos a una hora de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, al menos de tres a cuatro veces por semana.
no te rindas
la Depresión puede hacer que usted desea esconderse del mundo y desaparecer. Está bien tomarse un tiempo para estar solo y volver a centrarse, pero date un límite de tiempo y luego haz algo productivo para mejorar tu estado de ánimo., La depresión puede ser bien manejada, y puede haber una vida maravillosa más allá de la depresión.
Pensamientos finales
la depresión puede hacerte sentir como si estuvieras viviendo en un agujero negro del que nunca escaparás. Afortunadamente, eso no es cierto, y puedes aprender a dejar de estar triste. Un día, lo lograrás y descubrirás que tu vida tiene mucha grandeza que ofrecerte.,
tenga en cuenta que aunque las sugerencias anteriores pueden ser efectivas, la depresión que persevera debe investigarse más a fondo, y ver a un médico para hablar sobre cualquier síntoma y obtener asesoramiento médico es un paso en la dirección correcta.
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crédito de foto destacado: Randy Jacob a través de unsplash.,d=»b71167a01f»>
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| ^ | The Journal of Clinical Psychiatry: treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis | ||
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| ^ | Harvard de la Salud Publicación: el Sueño y la salud mental | ||
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