Nueces
Las nueces tienen fama de engordar, porque son un alimento hipercalórico con gran contenido en grasa. Sin embargo, son muy sanas, y las grasas que contienen son del tipo saludable. Las nueces, asimismo, son ricas en vitamina E, que favorece el aumento de testosterona.
Este fruto seco contiene los aminoácidos L-arginina y L-citrulina que incrementan los los niveles de óxido nítrico y, por ende, la presión arterial., De nuevo, un alimento clave para mejorar el rendimiento sexual.
Cebolla
Otro de los alimentos que ayuda a aumentar la testosterona es la cebolla. Según algunos estudios, si se consume frecuentemente puede aumentar hasta en un 300% su producción. La cebolla también mejora el rendimiento sexual gracias a que contiene queratina, que acrecienta la producción de óxido nítrico por parte del organismo.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es clave en la dieta mediterránea y, tal y como afirman algunos estudios, también lo puede ser para el aumento de testosterona., Una investigación en la que los participantes consumieron el oro líquido de la gastronomía mediterránea cada día durante tres semanas mostró cómo los participantes mejoraron su nivel de testosterona entre el 17% y el 19%.
Huevos
Los huevos son una fuente completa de aminoácidos y proteínas. Aunque pueden tener mala fama porque su consumo excesivo puede favorecer el incremento de colesterol malo, lo cierto es que es un alimento muy saludable. Además, los huevos incrementan la producción de testosterona gracias a las proteínas, las grasas omega y la vitamina D.,
Aceite de coco
Aunque existe una demonización de las grasas saturadas por culpa de los medios de comunicación, un consumo apropiado de estos ácidos grasos puede ser bueno para el corazón. Esto es lo que sugieren muchos estudios, que afirman que el aceite de coco, con alto contenido de grasa saturada, es realmente protector contra las enfermedades cardiovasculares. Además ayuda a equilibrar el colesterol (más HDL, menos LDL) y lípidos en la sangre. Las grasas saturadas también son beneficiosas para un aumento de la testosterona.,
Café
La cafeína estimula el sistema nervioso y aumenta los niveles de AMPc, un nucleótido que funciona como segundo mensajero en varios procesos biológicos y que interviene favorablemente en el incremento en la producción de testosterona. Aunque el consumo de café puede aumentar los niveles de cortisol, que es una hormona relacionada con el estrés y que disminuye los niveles de testosterona, gracias al AMPc aumenta la producción testosterona aumenta.,
Pasas
Las pasas son antiinflamatorias y contienen gran cantidad de antioxidantes, como el resveratrol, que se ha relacionado con el aumento de la testosterona y la reducción de los niveles de estrógeno. Además, 100 gramos de pasas contienen 3 mg de boro, que como hemos visto es un mineral que favorece el aumento de testosterona.
Aguacate
El aguacate es un alimento muy nutritivo pero muy diferente a otras frutas, pues el 77% de su contenido calórico provienen de su grasa., Las grasas del aguacate son saludables y correlacionan con el aumento de la producción de testosterona.
Los aguacates también contienen gran cantidad de vitamina E, que es una de las vitaminas liposolubles más importantes para la producción de testosterona.
Ostras
Las ostras son consideradas el alimento afrodisíaco por excelencia. Tienen un alto contenido en zinc que incrementa la testosterona y la producción de esperma., El zinc, además, aporta múltiples beneficios para la salud y es necesario para tener un buen sistema inmunológico y también es conocido por inhibir la aromatasa. Esta última enzima ayuda a mejorar la producción de testosterona.
Champiñones
Los champiñones no solamente son ideales como ingredientes de una pizza, sino que son alimentos muy saludables., Están repletos de polisacáridos, y como se ha demostrado en multitud de estudios, se ha encontrado que ejercen efectos anti-estrogénicos, ya que parecen bloquear naturalmente la enzima aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno, igual que la ostras.