14 pasos para un estilo de Vida Saludable
es un mito común que ponerse en forma solo se trata de comer sano y hacer ejercicio. En realidad, crear un estilo de vida saludable y mantenerlo no se trata solo de esos dos factores, sino también de ser capaz de mantener una actitud positiva, una buena salud mental y una imagen saludable de sí mismo. Aunque hay un montón de consejos sobre cómo lograr un estilo de vida saludable, aquí hay algunos factores clave a tener en cuenta:
1.Bebe más agua., La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua todos los días, pero es esencial que nuestros cuerpos funcionen correctamente. El agua es absolutamente necesaria para llevar a cabo nuestras funciones corporales, eliminar los desechos y transportar nutrientes y oxígeno a través de nuestro cuerpo. Dado que el agua se expulsa todos los días a través de la micción, las deposiciones, la transpiración y la respiración, necesitamos reponer la cantidad de agua en nuestros cuerpos constantemente. La cantidad de agua que necesitamos depende de una variedad de factores, pero generalmente un adulto promedio necesita de dos a tres litros al día., Una buena manera de saber si está recibiendo suficiente agua es a través de la orina, que debe ser incolora o de color amarillo pálido.
2.Duerme lo suficiente. Cuando no duermes, tiendes a comer más. Normalmente solo comida chatarra.3.Ejercicio. No solo unas cuantas veces a la semana, sino todos los días. Al mover su cuerpo de alguna manera durante 30 minutos al día, reducirá su riesgo de enfermedad, creará una mayor densidad ósea y potencialmente aumentará su esperanza de vida.
4.Coma más frutas y verduras. Todas las frutas y verduras llevan vitaminas y minerales, componentes esenciales para su salud., Se sugiere que consumamos 5 porciones de frutas y verduras por día para mantener la salud.
5.Cómete el arco iris. Escoja alimentos de colores brillantes en el pasillo de productos agrícolas. Estos son altos en antioxidantes (los antioxidantes eliminan los radicales libres en nuestro cuerpo que dañan nuestras células) y hacen una placa más atractiva., Estos son algunos ejemplos a tener en cuenta:
•Blanco (plátanos, setas)
•Amarillo (piñas, mangos)
•naranja (naranjas, Papayas)
•Rojo (manzanas, fresas, tomates, sandías)
•Verde (guayabas, aguacates, pepinos, lechuga, apio)
•Púrpura/Azul (moras, berenjenas, ciruelas pasas)
6.Reduzca los alimentos procesados. Los alimentos procesados simplemente no son buenos para usted. La mayor parte del valor nutricional se pierde en la fabricación de alimentos procesados y los conservantes añadidos son malos para nuestra salud. Estos alimentos contienen una alta cantidad de sal, lo que conduce a la presión arterial alta y enfermedades del corazón., En general, cuantos más ingredientes aparezcan en la etiqueta, más procesado será el artículo.
7.Evita a las personas negativas en tu vida. Una mentalidad positiva es clave para una vida saludable. No necesitas negatividad en tu vida. Si sientes que una persona o un amigo es negativo, déjalo ir.
8.Evita la negatividad dentro de ti. Tampoco necesitas negatividad de ti mismo. Deja ir todos los pensamientos negativos dentro de ti. Comer en exceso tiende a suceder cuando uno se siente infeliz, por lo que al permanecer en un estado mental positivo, se elimina una dependencia poco saludable de la comida para ser feliz.
9.Evite los alimentos desencadenantes., Estos son alimentos que no puedes dejar después de un bocado. Los alimentos desencadenantes de cada persona son diferentes, pero generalmente consisten en barras de caramelo, chocolate, papas fritas, galletas o cualquier cosa con altos niveles de azúcar refinada, sal, grasa o harina.10. Tómate tu tiempo para comer. Su cerebro, no su estómago, es el órgano responsable de los sentimientos de hambre y plenitud. Si se toma su tiempo durante las comidas y come más lentamente, le permite a su cerebro el tiempo adecuado para enviar el mensaje «completo» a su estómago y permite que su comida se ingiera completamente. No confíe en un plato limpio para decirle cuándo es el momento de dejar de comer.,11. Prepara tus comidas. Cuando usted prepara las comidas usted mismo, usted controla exactamente lo que entra en ellas. Esto hace que sea más fácil para usted tomar las decisiones saludables correctas para su cuerpo.12. Avanzar hacia alternativas bajas en calorías y bajas en grasas. Hay muchas alternativas bajas en grasa o sin grasa disponibles en todas las tiendas de comestibles. Intente cambiar las grapas de su despensa con grasa completa por versiones bajas en grasa durante un período de tiempo.13. Deja de fumar. Fumar es malo, punto. Si usted es fumador, deje de fumar para tener una mejor salud, no solo para usted, sino para su familia y amigos. Si no fumas, quédate así.14., Tenga bocadillos saludables a mano. Comer comidas pequeñas a lo largo del día es bueno para su metabolismo, pero comer las cosas correctas es lo que más importa. Cuando recurras a los refrigerios durante el día, busca cosas como fruta, ensalada o jugos recién exprimidos que no sean de concentrado. Estos son nutricionales y no le dará un desplome de azúcar.
Luis Anguilar
Fitness Manager, Lifestyles at OakBend
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