nunca fui un fan del ejercicio (o cualquier cosa que requiera demasiado esfuerzo o sudor) mientras crecía. Siempre el último en ser elegido para los equipos en mi clase de gimnasia de secundaria, prefería sentarme al margen mientras mis compañeros competían en maratones push-up y carreras de relevos.,
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no fue hasta que Jane Fonda irrumpió en la escena con sus entrenamientos de video aeróbicos en la década de 1980 que decidí que el ejercicio podría ser divertido si implicaba bailar música de alta energía. Me puse mi maillot, calentadores y Reeboks y me uní a una clase de aeróbic femenino en el gimnasio local.
esos entrenamientos matutinos fueron una parte esencial de mi rutina de ejercicios durante muchos años, hasta que la locura de la danza aeróbica se disolvió y me empantané con el trabajo y la crianza de cuatro hijos.,
el inicio de la menopausia, combinado con un estilo de vida sedentario, me hizo ganar una cantidad sustancial de peso para el momento en que cumplí 55. Durante este tiempo, también me sentía cansado y deprimido todo el tiempo con cero motivación para mejorar.
Zumba combina aeróbicos con entrenamiento de Resistencia
hace cinco años, algunos de mis amigos me hablaron de un nuevo gimnasio cercano y deliraron sobre Zumba, una clase de fitness basada en la danza que combina ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia. Las clases de Zumba son populares en todo el país., El entusiasmo de mis amigos por el programa despertó mi interés, y aunque encontré la naturaleza competitiva de la mayoría de los gimnasios mixtos intimidante, sabía que necesitaba hacer algo antes de sucumbir a vivir como un perezoso.
la filosofía detrás de Zumba es divertirse mientras haces ejercicio; abrazar tu cuerpo y sentirte bien contigo mismo.
la primera clase de Zumba a la que asistí estaba llena principalmente de mujeres de todas las formas, tamaños y edades en un ambiente corporal positivo que inmediatamente me tranquilizó.,
la filosofía detrás de Zumba es divertirse mientras haces ejercicio; abrazar tu cuerpo y sentirte bien contigo mismo mientras bailas. No importa dónde viva en el mundo, las clases están diseñadas para que se sienta feliz y más saludable en lugar de preocuparse por su apariencia.
para mi sorpresa, después de unas semanas de asistir a clases, descubrí que la Zumba no solo era una forma agradable de hacer ejercicio, sino que también tenía múltiples beneficios que mejoraban mi bienestar físico y mental.,
desde que empecé a hacer Zumba, he aprendido a salsa, mambo, samba y merengue, y ahora tengo más energía de la que nunca imaginé que tendría a los 60.
Aquí hay 12 beneficios que puede esperar cuando se une a una clase de Zumba:
- diversión mientras hace ejercicio: Zumba es una manera agradable de mejorar su salud física en un ambiente enérgico y optimista. Las clases promueven la positividad corporal, con énfasis en divertirse y sentirse bien consigo mismo. La idea es que no tienes que verte o moverte como los demás en la clase, porque no hay una manera correcta o incorrecta de bailar., No siento que nadie en la clase me esté mirando o criticando; están enfocados en su propio entrenamiento y divertirse. Y, debido a que es divertido, la hora pasa rápidamente, lo que me hace esperar hacer ejercicio, en lugar de temerlo. Esto me ayuda a seguir una rutina de ejercicios saludable en lugar de poner excusas para saltarme el gimnasio.
- El cardio es bueno para tu corazón: bailar, como cualquier entrenamiento cardio, aumenta tu ritmo cardíaco, lo que te ayuda a mantener un sistema cardiovascular y respiratorio saludable., También es ideal para la construcción de resistencia ya que la mayoría de las canciones tocadas durante la clase son alrededor de 145 latidos por minuto.
- tonificación total del cuerpo: las clases involucran a cada grupo muscular en movimientos de baile específicos, junto con sentadillas y giros para tonificar todo su cuerpo.
- Mejora el estado de ánimo y alivia el estrés: el ejercicio Cardiovascular libera la mayor cantidad de endorfinas y neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y pueden señalar pensamientos positivos y eliminar el estrés., La Zumba también ayuda a aumentar los niveles de energía, mejorando tanto el estado de alerta como la concentración, algo que muchos de nosotros sentimos que disminuye a medida que envejecemos.
- Pérdida de peso: si su objetivo es perder peso, los entrenamientos de Zumba ayudan a aumentar su metabolismo, quemando de 600 a 1,000 calorías por clase (la tasa varía dependiendo de la intensidad de su entrenamiento). Un metabolismo más rápido equivale a resultados más rápidos en la reducción de peso.
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la postura: al igual que con la mayoría de las formas de baile, sus extremidades se mueven en diferentes direcciones, y eso requiere coordinación., Es posible que te sientas incómodo al principio, pero cuanto más practiques, mejor seguirás los pasos de baile y desarrollarás un sentido del ritmo.
- Es fácil para las articulaciones: con la densidad ósea y el soporte articular disminuyendo a medida que envejecemos, el entrenamiento de bajo impacto de Zumba es fácil para las rodillas. Sin embargo, puede usar rodilleras suaves durante la clase para mayor protección si siente que lo necesita. La buena noticia es que si asiste a clases regularmente, notará una mayor flexibilidad con el tiempo y un rango de movimiento más amplio.,
- Aumenta la confianza en sí mismo: Zumba implica la autoexpresión a través de la danza y un sentido más profundo de las habilidades de su cuerpo. Después de hacerlo durante un tiempo, comencé a sentirme mejor con respecto a mi salud en general a medida que desarrollaba mi condición cardiovascular y tonificaba mi cuerpo, lo que a su vez aumentó mi confianza en mí mismo.
- puedes ejercitarte a tu propio ritmo: con Zumba, puedes modificar los movimientos para adaptarte a tu nivel de comodidad. A medida que su capacidad mejora, puede aumentar su nivel de entrenamiento en una clase más avanzada.,
- mantiene el cerebro afilado: los patrones de baile de Zumba desafían la coordinación mano-ojo y la actividad cerebral derecha-izquierda. Al igual que bailar La Macarena, tus brazos están haciendo algo completamente diferente a tus piernas y estos movimientos requieren buenas habilidades de memoria para repetir los pasos secuenciados correctamente.
- variedad de clases: hay diferentes clases para cada nivel en Zumba, por lo que es fácil encontrar una que se adapte a sus necesidades., Algunas de estas opciones incluyen: la clase estándar de Zumba, el tipo más común con una combinación de edades desde Adultos jóvenes hasta 70 años o más; Zumba Gold, para adultos mayores; Aqua Zumba, un entrenamiento hecho en una piscina y STRONG by Zumba, para tonificar puntos.
- fomenta la interacción social: Esta ha sido mi parte favorita de Zumba. He conocido a muchas personas divertidas que comparten los mismos objetivos de salud que yo, Y he hecho amigos.
si todavía te sientes un poco intimidado por unirte a una clase, hay muchos videos gratuitos de Zumba en línea para ayudarte a practicar y acostumbrarte a los movimientos., Los expertos recomiendan que hagas de tres a cuatro clases por semana para recibir todos los beneficios de los entrenamientos. También sugeriría traer a un amigo contigo a clase, ¡cuantos más, mejor!
Zumba ha sido un cambio de juego para mí, física y mentalmente. Siempre estaré agradecida a mi círculo de amigos que me convencieron de desempolvar mis zapatillas y salsa mi camino a una vida más saludable.