100 libras perdidas en ocho meses
Desde que alcancé mis 100 libras perdidas la semana pasada, he estado inundado de correos electrónicos preguntándome, » ¿cómo lo hiciste?», «What motivated you to finally do it?», «What did you eat / drink»?», «¿Cuántas calorías consumiste?», «¿Cómo era tu rutina de ejercicios?”. Así que decidí escribir un blog para responder a todos estos a la vez. Por favor, siéntase libre de continuar con sparkmail con preguntas. Estoy feliz de ayudar si puedo. 🙂
Aquí está mi historia., lo primero que digo es, la mitad de esta batalla es una decisión mental. la parte de la motivación sé lo difícil que es encontrar esa motivación. Cuando vives la mayor parte de tu vida con un amor por la comida, y un cuerpo que gana peso como nadie. He estado a dieta, de vez en cuando, desde que tenía 13 años. Mi pediatra me puso en estas horribles píldoras para adelgazar (según la solicitud de mis padres) a los 13 años, y solo tenía como 10-15 libras de sobrepeso. Pero era una señal de lo que iba a ser. (Mi hermana siempre fue flaca como un rail. Durn ella!, )
honestamente, un día de febrero pasado, me desperté, y fue, como Oprah diría, Si eres un fan de Oprah, mi «momento Ajá». Sólo lo tengo. Tenía esto sabiendo que nunca podría comer de la manera que siempre he comido de nuevo. Tenía que comer sano, y nunca podría hacer un hábito de comer basura de nuevo. No es que no pueda tener basura de vez en cuando. Pero un estilo de vida de comer de esa manera, no más. Si usted es propenso a ganar peso, usted tiene que darse cuenta, que nunca le hará ningún bien para ir en una dieta. Nunca., Porque lo que pasa es que hacemos dieta, perdemos peso, nos sentimos bien, y luego pensamos: «vaya, mira todo este peso que he perdido. Buen trabajo. Ok, ahora las dietas han terminado, sí, yo.»Luego volvemos a nuestras viejas formas de comer, y BAM! Tenemos sobrepeso de nuevo, a veces peor que antes. Necesitas tener tu momento Ajá en el que te des cuenta de que comer como basura cuando éramos niños no puede continuar en el resto de nuestra vida adulta. Sin duda lo has oído antes, y es tan cierto. No es una dieta, es un cambio de estilo de vida.
Ahora, llegar a ese punto donde te das cuenta de que es una cosa., Pero en realidad elegir los alimentos saludables para que sea una realidad es otra, lo sé. Pero yo era tan miserable, tan insalubre. Estaba tan grande y fuera de forma que, al menos varias veces a la semana, pensaba en lo que mi esposo e hijos harían si muriera. Al igual que, yo estaba, literalmente, la planificación en mi cabeza que se haría cargo de ellos, cómo mi 3 años de edad se llevan bien sin mí, ya que estamos juntos 24/7. Esa debería haber sido la motivación suficiente para no haber dejado que llegara tan lejos en primer lugar. Pero lo hizo. Pero ahora, Estoy en el camino correcto., A veces el eslogan de Nike me viene a la mente cuando empiezo a pensar: «hoy no tengo ganas de ir al gimnasio a hacer ejercicio.»¡SOLO HAZLO! «Sentir» no tiene nada que ver. En mi época del mes, me siento como una mierda. No importa. Tan sólo hazlo. (Y sabes qué, me siento mejor después de trabajar en mi TOM también, como dicen ustedes. Y déjame decirte, tengo serios problemas femeninos con mi TOM, así que si quisiera, estaría perfectamente justificado en Permitir que eso sea una excusa. Pero NO más excusas.)
Hay una canción de Carrie Underwood, (no sé si escuchas country o no,…,) pero parte de ella dice, » no quiero pasar mi vida hastiado, esperando, para despertar un día y encontrar, que dejé pasar todos estos años,….desperdiciar….». Estaba escuchando eso el otro día….y pensé cómo se aplicaba a mí. He pasado 14 de mis 15 años de matrimonio con mucho sobrepeso. No he sido capaz de llevar a mis hijos a Six Flags porque mi trasero no cabe en los asientos, o enseñar a mi mayor a montar a caballo, que era algo que me encantaba hacer cuando era más joven. La lista es larga. No quiero pasar el resto de mis 30 tan grande que no pueda disfrutar de la vida con mi marido e hijos. Tengo el pelo rojo., Un día vi a una señora mayor con el pelo rojo, muy obesa, caminando con esa caminata que la gente realmente gorda camina, como si sus piernas estuvieran pegadas…una especie de waddle. La vi y pensé, si no Cambio, ese seré yo, y entonces habré dejado pasar mi vida. Tener 50 o 60 años y venir a mi momento «Ajá». Qué desperdicio. No me malinterpretes not no es que no sea bueno cambiar a los 50 años. Siempre es mejor que nunca. Pero tener la capacidad de hacer algo al respecto ahora, mientras todavía soy bastante joven, y no hacerlo, sería un desperdicio., Es como si tuviera que mirar a través de un ojo de buey o algo, y verme a mi misma a esa edad, y pensar, «Oh, si lo hubiera hecho…..».
Mi Plan de » dieta «
Primero puedo decir, si no estás listo para hacer un cambio completo de estilo de vida, y si no estás listo para renunciar a la comida rápida, barras de caramelo (pasteles, galletas, etc.), y si no estás listo para renunciar a una gran cantidad de carbohidratos adicionales, entonces no te gustará mi plan de» dieta». Y cuando digo que te rindas, me refiero a que alrededor del 95% te rindas., Todavía hay espacio para un tratamiento ocasional, pero en su mayor parte, tienes que estar listo para decir, «sabes qué, quiero estar saludable más de lo que quiero comer este alimento que es malo para mí.»Una vez que puedes llegar a ese punto mentalmente, ya no es difícil.
Cuando empecé, me dije que iba a comer extremadamente saludable 5 días a la semana, y permitirme 2 días a la semana para comer una hamburguesa o una pizza, o un pedazo de pastel, sin sentirme culpable por ello. No dos días para comer todo a la vista. Pero dos días en los que no me castigaría mentalmente por no comer perfecto. Esto funcionó para mí., literalmente de la noche a la mañana, cambié por completo la forma en que había estado comiendo. Eliminé los azúcares obvios: dulces, galletas, refrescos, jugos altos en calorías, leche (aunque es bueno para usted, todavía tiene muchas calorías y bebí mucho). Corté queso, carnes altas en grasa, pastas blancas y panes. I «fue marrón», como me gusta llamarlo. Trigo integral, bajo en carbohidratos, pan, pasta, tortillas, bagels, arroz, etc, y estos, con moderación. Empecé a comer más frutas y verduras, y carnes magras. ¡Y agua! Finalmente empecé a conseguir en mi 8-10 ocho oz. vasos de agua todos los días, y sé que ha ayudado enormemente.,
Durante dos semanas, hice este plan para mí mismo:
Mon = = líquidos sólo
Mar = = alimentos normales ,pero mantener todo bajo cal, bajo en grasa
Mie = = = día de todas las frutas y verduras
jueves = = = mi día libre. Usé jueves porque mi marido está apagado el jueves, y quería más libertad para comer fuera si quería
Fri = = = todas las frutas y verduras día
Sat = = = normal, bajo cal, bajo en grasa
Sol = = día libre
(Luego lo repitió una semana más. Pero no lo haría más de dos semanas a la vez, ya que necesitarás más calorías que eso, especialmente si estás haciendo ejercicio., )
durante dos semanas lo hice como una manera de empezar a saltar mi pérdida de peso. Creo que perdí unas 15 libras esas primeras dos semanas. Estaba tan emocionada que estaba lista para más. Pero a medida que aumentaba mi nivel de actividad, tenía que aumentar mis calorías. No puedes vivir así mucho tiempo. Pero yo era tan pesado, que necesitaba ese impulso inicial. Ajusté este plan inicial, y siguió evolucionando. Pronto renuncié a mis dos días para derrochar. Yo estaba deseando comer súper saludable porque estaba teniendo un gran éxito. Pero a lo que eventualmente evolucionó, es a lo que todavía hago ahora. Coma muy sano, pero tenga un tratamiento ocasional., Sin culpa. Lo planeo, dejo espacio en mis calorías diarias y lo disfruto. En el pasado, si comía algo que estaba «fuera» de mi dieta, me sentiría derrotado, creo que no hay manera de que pueda perder todo este peso de todos modos, y luego simplemente rendirme. De esta manera, lo planeé y me permití tenerlo, pero sé que es un regalo, y no un alimento normal que puedo comer todo el tiempo. para líquidos, tendría bastante agua, caldo de pollo, incluso sopa de tomate, pudín bajo o sin azúcar, gelatina sin azúcar., Mi teoría era que cualquier cosa que pudieras tragar sin masticar que no tuviera muchas calorías estaba bien. Sé que el pudín no es muy líquido, pero cayó en mi categoría. 🙂 Eso sí, no me comería una caja de pudín, pero entiendes la idea. Principalmente caldos. Hice mi propio caldo de pollo, ya que el tipo comprado en la tienda tiene tanto sodio. Básicamente, cocinar un poco de pollo en agua, con un poco de cebolla, ajo, especias. Si lo haces, haz un lote grande. Lo querrás a menudo.,
Mi Rutina de ejercicios
cuando empecé, todo lo que estaba haciendo era una rutina de ejercicios muy ligera, que consistía en caminar por mi vecindario y rebotar en una pelota de ejercicios por la noche mientras veía la televisión. En abril, nos unimos a un gimnasio, y empecé a hacer ejercicio tres días a la semana. Caminaba y hacía pesas. Una vez que la piscina abrió en junio, empecé a ir en cinco días a la semana. Los lunes, miércoles y viernes me gustaría montar 3-5 millas en la bicicleta reclinada, nadar durante unos 20 minutos, luego hacer una hora de aeróbic acuático., Los martes y jueves caminaba, montaba la bicicleta durante 7-8 millas, luego hacía pesas durante 45 minutos. Al final del verano, había perdido alrededor de 80 libras. ahora…..Estoy hasta 12-15 millas en la bicicleta. Hago intervalos entre la moto y el entrenador arc. Luego hago una caminata de ½ a 1 milla alrededor de la pista, usando mancuernas para hacer el trabajo del brazo mientras camino. Trabaja mis brazos y mantiene mi ritmo cardíaco. Luego hago unos 25 minutos de levantamiento de pesas, alternando días con la parte superior e inferior del cuerpo. Luego, termino con el estiramiento. (No desperdicies una buena sesión de levantamiento de pesas al no estirar los músculos después.,) Trato de variar mi rutina un poco, semana a semana. Incluso si es solo la cantidad de pesos que uso, o el orden en el que hago los ejercicios, o la intensidad. Tu cuerpo se acostumbra a los ejercicios que haces; cambiarlo mantiene quemando calorías más eficientemente.
consejos y cosas que he aprendido en el camino:
Recuerde, con verduras, maíz, papas, zanahorias, muchas de las verduras de color más claro tienen más almidones que se convierten en azúcar. Así que limítalos. Nunca prohibo un vegetal, con almidón o no. Pero trato de limitarlos. Las verduras verdes son tus mejores amigas. Además de rojos oscuros / morados., lechuga – – – cuanto más verde mejor. Iceberg no hace nada nutricionalmente por ti. Lo uso en sándwiches algunas veces, y como relleno. Lo que quiero decir con eso es, hago una ensalada de espinacas, y lanzo un poco de iceberg a granel. Espinaca bebé es lo que uso la mayoría del tiempo, pero hay un montón de lechugas verdes para elegir. Me gusta la espinaca en mis sándwiches, y en los bolsillos de pita, y envolturas también.
pollo a la parrilla—me gusta asar pollo con esta increíble especia de pimienta de Lima. Siempre Aso extra. Luego corto el pollo extra en tiras pequeñas, lo pongo en una bolsita pequeña y congelo., Por lo general, tendré alrededor de 3-4 de estas bolsitas pequeñas para congelar cuando lo haga. Luego los uso en ensaladas de pollo, o en un bolsillo de pita de trigo integral, o en una envoltura para almuerzos. Son tan deliciosos de esta manera, y supera la monotonía de un sándwich todos los días.
Veggie Steamer – – – si no tiene un vapor, le recomiendo que obtenga uno. Yo uso el mío todo el tiempo. Hace las cosas al vapor mucho más fácil. Mi favorito es el brócoli, o una mezcla de brócoli con cebolla, calabacín y pimientos. Es definitivamente necesario.,
panes – – – busque las palabras, harina de trigo integral «enriquecida «o harina blanca, y busque» jarabe de maíz con alto contenido de fructosa «o»azúcar». Si alguno de esos está arriba en la lista, tíralo y mira de nuevo. He encontrado un pan que solo tiene 50 calorías, el más bajo que he visto. ¿Es casero? tasting?….no. pero puedo tener un sándwich donde el pan sólo equivale a 100 calorías, por lo que vale la pena para mí. Es el trigo integral de doble fibra de la naturaleza.
Bagels – – – de nuevo, compruebe las etiquetas. He encontrado uno llamado Nature’s Own Carb Check (trigo integral). Solo tiene 150 calorías en todo el bagel., Me gusta comer uno de estos con mantequilla de maní y miel antes de ir a entrenar. Desayuno a las 6:30 con mis hijos. Empiezo mi entrenamiento a las 8:00, y no voy a almorzar hasta el mediodía. Este desayuno, con su fibra y proteína, me mantiene satisfecho durante mi entrenamiento hasta que pueda almorzar.
mis 4 Mejores consejos:
1. Bebe tu agua.
2. Registra todo lo que comas. 3. Ejercicio (lo quieras o no)
4. ¡Obtén apoyo de tus amigos en spark! 🙂
La vida siempre te lanzará curvas. Siempre habrá algo en lo que estresarse., Es por eso que necesita hacer que sea un hábito de elegir alimentos saludables, y no recurrir a los alimentos para la comodidad. Tienes tiempo. Todavía puedes hacer algo al respecto. Pero recuerda, no es una dieta. Por eso siempre digo que la mitad de esta batalla es una decisión mental. Una vez que te decidas que esta será una nueva forma de vida para ti, la parte más difícil ha terminado.