la flexión es uno de los ejercicios más simples y funcionales que existen. Mientras que la versión tradicional de un push-up Es realmente beneficioso en sí mismo, hay muchos tipos diferentes de flexiones que usted puede hacer. Estas variaciones funcionan casi todos los músculos que tienes.
1. Regular Push Up
antes de probar nuevas variaciones, es de suma importancia hacer el ejercicio básico perfectamente., Es necesario centrarse en la calidad en lugar de cantidad. Tu postura y forma deben ser precisas para hacer flexiones perfectamente. Así que primero, aprende a hacer flexiones regulares con precisión y luego prueba otras variaciones.
2. Flexiones inclinadas
Las flexiones inclinadas son una excelente manera de comenzar una rutina de flexiones si tienes problemas para hacer flexiones básicas. Es una forma elevada de una lagartija tradicional. Todo lo que necesita es una superficie estable, como una mesa, un escritorio o una pared.,
3. Decline Push Up
Decline push-up es una variación avanzada del push-up básico en el que tus pies están elevados para que tu cuerpo esté alineado en un ángulo con el suelo en lugar de paralelo.
4. Wide Push Up
El wide push-up es una variación con las manos posicionadas más anchas que el ancho de los hombros. Al colocar las manos más separadas, las flexiones anchas se dirigen a los músculos del pecho y los hombros más que las flexiones estándar. Si las flexiones anchas te causan dolor en la parte delantera del hombro, opta por una versión más estrecha.
5., Diamante de Empuje hacia Arriba de
Un diamante push-up es una forma avanzada del clásico push-up. Se realiza colocando los pies y las manos en el suelo (manos tocando) con la espalda recta y utilizando los músculos del pecho y los brazos para descender y ascender el peso de su cuerpo del suelo.
6. Spiderman Push Up
El Spiderman push-up no te convertirá en un superhéroe, pero definitivamente te ayudará a tonificar todo tu cuerpo., Aunque este ejercicio principalmente fortalece el pecho y los brazos, también aumenta la flexibilidad de la cadera y realmente trabaja su núcleo también. Si eres bueno con las flexiones básicas, el Spiderman push-up es bastante fácil de recoger.
7. Pike Push Up
Pike push-up es una versión ligeramente difícil de la tradicional push-up que aumenta la fuerza de su hombro. Es un ejercicio fantástico para construir la fuerza de la parte superior del cuerpo y desarrollar el movimiento de empuje superior.
8., Hindu Pushup
Hindu push-up es una variación que obtuvo su nombre debido a su gran popularidad entre los luchadores tradicionales indios y las artes marciales Indias. Los luchadores indios tradicionales han estado realizando flexiones Hindúes durante siglos para fortalecer su parte superior del cuerpo. Debido a sus movimientos compuestos, es un paquete completo y trabaja en la fuerza muscular y la resistencia.
9. Clapping Push Up
Clapping push-up es uno de los mejores ejercicios para aumentar la potencia y la velocidad en la parte superior del cuerpo., Mejora la estabilidad del núcleo, esencial para una postura fuerte en el boxeo. También desarrolla la movilidad del hombro, los reflejos y la fuerza de la parte superior del cuerpo.
10. Archer Push Up
El archer push-up te permite entrenar un brazo con mayor concentración e intensidad que la versión estándar del ejercicio. Promueve el control de todo el cuerpo, ya que un lado soporta una parte importante del peso corporal mientras el cuerpo está inclinado a cambiar o rotar. Un aspecto importante de esta flexión es mantener el cuerpo apretado, controlado y estable.
Si eres nuevo en las flexiones, no te esfuerces demasiado. Siempre escucha a tu cuerpo y a tu propio ritmo.