Buscando más formas de limpiar la come y añadir mueve a whittle su medio, finalmente ver tus abdominales? ¡Echa un vistazo al desafío ab de 30 días lleno de entrenamientos y consejos!
nada grita que se ajuste a mí como ver esas líneas a lo largo de la sección media de alguien.,
hace unas semanas después de hablar con mi amiga super fit y entrenadora personal Caitlin, accedió a compartir lo que ha encontrado que funciona para ella y sus clientes para finalmente obtener esa definición. 
10 Consejos para ver tus abdominales
Por supuesto, tienes que limpiar tu dieta, entrenamiento y en general ser lo suficientemente delgado?pero ¿cómo se ve todo eso? Ella lo mantuvo sencillo y sencillo con estos consejos ab.
Combine entrenamientos de cuerpo completo y entrenamiento cardiovascular a intervalos
solo haciendo ejercicios abdominales no le dará un paquete de seis., Debe eliminar la grasa que rodea sus abdominales haciendo entrenamientos de cuerpo completo y entrenamiento cardiovascular a intervalos (3-5 veces a la semana).
2. Come menos y muévete más
¡tu dieta es el 50% del trabajo que le dedicas! Es necesario quemar más calorías que consume para reducir la grasa corporal. Mi dicho favorito es: «come menos. Muévete Más.»
coma alimentos que quemen grasa
coma alimentos que hayan demostrado ser «quemadores de grasa», como proteínas magras, ensaladas y verduras., (leer más sobre eficiencia metabólica)
descansa tus abdominales
Los abdominales son como cualquier otro músculo en tu cuerpo y responden mejor a un entrenamiento intenso cada dos días. Trabajarlos con demasiada frecuencia a una intensidad alta solo le dará un progreso mínimo.
Mezcla tus entrenamientos abdominales
¡es más importante que hacer 100 abdominales todos los días! Realice de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio, luego pase a otra cosa. (Echa un vistazo al desafío ab para ideas de entrenamiento)
mejorar tu postura
Si te encorvas, tu estómago se caerá., Alinee las orejas sobre los hombros y los hombros sobre las caderas (cuando esté sentado). Para continuar más allá cuando estés de pie, asegúrate de que tus caderas estén sobre tus rodillas y tus rodillas sobre tus tobillos. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral y mantén tu peso incluso en las bolas y los talones.
echa un vistazo a este post en aflojar las caderas para perder la parte inferior del vientre!
Creer en «lento y constante»
tienes que recordar Que NO hay errores. Tienes que planear una progresión lenta y constante., Experimentarás contratiempos, obstáculos y frustraciones en el camino, pero las recompensas vienen con tiempo y consistencia.
Activa tus abdominales
Activa tus abdominales durante tu entrenamiento (¡y siempre que estés sentado también!). Intenta tirar del ombligo hacia la espalda durante 15 segundos cada dos minutos.
Pruebe esto mientras running…it es como hacer un tablón, forzando todo tu núcleo a trabajar intensamente.
Ignore la regla de abs superior versus inferior
si solo está haciendo abdominales que se centran en sus abdominales superiores, está ignorando el resto de sus abdominales, ¡sus abdominales inferiores!,
enfócate en ejercicios abdominales totales como tablones, bicicletas y levantamientos de piernas que involucren todo tu core.
intensifique sus actividades diarias
sea activo en lugar de sedentario. Reduzca el tiempo de la computadora y la televisión y muévase más. Tomar las escaleras siempre que sea posible y estacionar más lejos de la tienda son solo algunas ideas para agregar más actividad a su día.
simplemente aumentando su ejercicio diario (de maneras súper simples!) puede reducir los niveles de grasa corporal y revelar que six-pack!
¿Cuál es tu ejercicio ab favorito?
¿Qué te ha funcionado para desarrollar grandes abdominales?, Instagram Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
obtener más consejos para correr: Pinterest