te propusiste a perder peso, y has estado trabajando duro para hacer un progreso serio hacia tu número objetivo. Luego, cuando estás así de cerca, la escala deja de moverse, a pesar de que todavía estás haciendo todo bien.
es un hecho cruel que cuanto más te acercas a tu peso objetivo, más difícil se vuelve adelgazar. Ahora que eres más pequeño, tu cuerpo necesita menos energía para mantener su nuevo tamaño., Así que para perder esas últimas libras, es posible que tenga que abrocharse aún más.
(Tienes 10 minutos? Entonces tienes tiempo para perder el peso para siempre con los nuevos entrenamientos de 10 minutos y las comidas de 10 minutos de Prevention. Ponte en forma en 10: delgado y fuerte para la vida ahora!)
es molesto, claro. Pero no tiene que ser doloroso. Hablamos con 10 expertos en nutrición para averiguar qué puede hacer para llegar a la línea de meta. Aquí están sus consejos inteligentes y sorprendentemente fáciles de seguir.
volver al diario de alimentos. (O empezar.,)
Si usted mantiene un diario de alimentos en el inicio de su viaje de pérdida de peso, sino que empezaron a llegar perezoso, una vez que las libras se empezaron a llegar fuera, trate de elegir el hábito de la copia de seguridad. El Diario de alimentos ayuda a identificar muchos comportamientos que podría estar haciendo sin darse cuenta, como tener una segunda ración en la cena o comer bocadillos sin pensar, dice la dietista registrada Keri Gans. «Hasta que alcance su peso objetivo, e incluso durante un tiempo después, llevar un diario de alimentos puede ser clave», dice.,
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deje de comer bocadillos sin sentido.
Que pueden ser pequeñas, pero esos pequeños bocados, gustos, y lame todos nos tomamos el transporte extra de calorías que no necesitamos—y hacer que sea más difícil perder esos últimos kilos. ¿No está seguro de cómo romper el hábito?, Cada vez que tengas ganas de ponerte algo en la boca que no fue planeado (como la fritura extra del plato de tu amigo o los dulces del escritorio de un compañero de trabajo), pon esos alimentos en una bolsa de plástico en su lugar. (O por lo menos, anótalo en la sección de notas de tu iPhone. Claro, suena un poco raro. Pero una vez que recoja sus comidas sin sentido durante un día completo, probablemente se sorprenderá por la cantidad de alimentos adicionales (y calorías) que evitó comer, dice la dietista registrada Jennifer McDaniel. (Estas 16 formas simples de comer menos también pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo.,)
toma un batido para la cena.
Trate de comercio de su plato para un batido tres noches a la semana, recomienda la nutricionista Marta McKittrick. «Los reemplazos de comidas pueden ayudar con la pérdida de peso porque están controlados por porciones. Y, un reemplazo de comida casera es el tipo más limpio», dice. ¿Te preocupa tener hambre? A pesar de que muchos batidos son más bajos en calorías que el plato principal promedio de la cena, toda la proteína, fibra y líquido los hace súper llenadores., Apunta a un batido con 3/4 taza de yogur griego simple o una cucharada de proteína en polvo a base de plantas, 3/4 taza de bayas congeladas, un puñado de verduras de hoja verde, una cucharada de chía o semillas de lino y suficiente leche de almendras sin azúcar para que el batido tenga la consistencia que deseas.
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Este plátano almendra proteína batido le mantendrá lleno durante horas:
dar de alta a un par de factores clave de motivación.,
Después de semanas (o meses) de trabajo para bajar de peso, es normal que su entusiasmo para comenzar a arrastrar. Pero saltarte los entrenamientos puede ser lo que te impida alcanzar tu objetivo. Para mantenerse en el camino, encuentre un amigo o familiar que pueda responsabilizarlo cuando se trata de su horario de entrenamiento, recomienda la dietista nutricionista registrada Sara Haas. (Es posible que también desee leer sobre estas 31 maneras de no omitir nunca otro entrenamiento.,) También puede considerar reunirse con un dietista registrado para ver si su plan de dieta podría ser lo que lo detiene. «Puede ser que en realidad no esté comiendo lo suficiente, o que no esté comiendo en los momentos correctos, o que su nuevo refrigerio favorito no sea tan nutritivo como cree», dice.
evite la retención de agua.
Sosteniendo el exceso de agua puede causar la escala a quedarse—o incluso empujar hacia arriba., Pero tomar algunos pasos simples puede ayudar a evitar la retención de agua y la hinchazón que puede venir con ella, dice la dietista registrada Sarah Pflugradt. «No beba sorbos a través de pajitas, coma lentamente y reduzca los alimentos salados. Y, por supuesto, beba mucha agua durante todo el día», sugiere. (Odio el sabor del agua? Llena una jarra de agua y agrega frutas frescas como naranjas, limas y bayas. Le dará al líquido un toque de sabor y hará que beber sea un poco más agradable. Para aún más ideas, no te pierdas estas 25 recetas de agua de vientre plano descarado.)
cambie sus carbohidratos de la cena por verduras.,
Tener hidratos de carbono complejos con el desayuno y el almuerzo puede darle la energía que necesita para obtener a través de su día. Pero a la hora de cenar, ya no necesitas ese impulso extra. Así que cambie los carbohidratos por una porción de verduras sin almidón, como verduras de hoja verde, brócoli, champiñones o pimientos, sugiere la dietista registrada Isabel Smith. «Esto ha ayudado a muchos de mis clientes a tener mejores resultados de pérdida de peso. Las verduras entregan el mismo volumen de llenado, pero por menos calorías.,»
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mira tu carga tóxica.
Obesogénico productos químicos como el BPA, ftalatos (uno de estos 12 la mayoría de los productos químicos tóxicos en su casa), parabenos, y los Pcb (un carcinógeno conocido) podría hacer más difícil para alcanzar su meta de peso. «Alteran el sistema endocrino y aumentan la producción de estrógeno», explica la nutricionista clínica Jennifer Cassetta., «Eso puede conducir a una reducción de la sensibilidad a la insulina, interrumpir las hormonas que regulan la saciedad e inhibir la función tiroidea, lo que puede conducir al aumento de peso.»Puede ser difícil evitar estos productos químicos por completo, pero puede tomar medidas para reducir su exposición utilizando vidrio en lugar de plástico, eligiendo mariscos con niveles más bajos de contaminantes y optando por productos de cuidado personal sin parabenos. (Para su información: los cosméticos Tarte, Burt’s Bees y May Lindstrom Skin no contienen parabenos.)
come un poco más.,
parece contrario a la intuición, pero a la que se sumó sus porciones en realidad podría ayudar a perder más peso. Con el tiempo, restringir la ingesta de alimentos puede hacer que su metabolismo se ralentice. Pero su cuerpo quema energía al digerir los alimentos, por lo que comer un poco más puede aumentar su tasa metabólica en general, explica Angel Planells, dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Por supuesto, eso no significa devorar una magdalena o una rebanada de pizza., Agregar 100 calorías adicionales debería hacer el truco, dice Planells. Y deben ser de alimentos limpios. Agrega una o dos onzas adicionales de pollo a tu ensalada, u otra cucharada de mantequilla de frutos secos con tu manzana. (Estos 5 alimentos de poder que le ayudarán a comer su camino a un tamaño más pequeño también vale la pena agregar a su plato.)
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Priorizar el sueño.,
dormir lo suficiente es un poco apreciada, pero altamente eficaz herramienta para la pérdida de peso. «Irse a la cama una hora antes puede reducir la ventana de tiempo cuando las personas son más propensas a comer bocadillos con alimentos altos en calorías», dice la dietista registrada Georgie Fear. Además, cuando descansas lo suficiente por la noche, tienes más energía para elegir alimentos saludables y ir al gimnasio al día siguiente. (Tienden a tener problemas para conciliar el sueño? Pruebe algunas de estas 20 maneras de dormir mejor cada noche.,)
deja de prestar tanta atención a la báscula.
Sí, todos tenemos un número que queremos ver cuando estamos de paso, pero a veces, nuestro cuerpo tiene otro plan, dice la dietista nutricionista Marisa Moore. «Podrías considerar enfocarte en las pulgadas perdidas, la forma en que te queda la ropa nueva, o tu mayor energía o resistencia como una nueva medida de éxito.,»
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