una parte importante de mantenerse en forma y saludable es cuidar su propia salud mental. Hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de mantenerse mentalmente saludable.
dormir mucho
dormir es muy importante para nuestra salud física y mental. El sueño ayuda a regular las sustancias químicas en nuestro cerebro que transmiten información. Estos productos químicos son importantes en la gestión de nuestros estados de ánimo y emociones. Si no dormimos lo suficiente, podemos empezar a sentirnos deprimidos o ansiosos.,
La Fundación del sueño proporciona consejos sobre cómo dormir bien y superar los problemas para dormir.
comer bien
comer bien no solo es importante para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. Ciertas deficiencias de minerales, como las deficiencias de hierro y vitamina B12, pueden darnos un estado de ánimo bajo. Trate de comer una dieta equilibrada. Si descubres que eres una persona particularmente estresada o ansiosa, deberías intentar limitar o eliminar la cafeína, ya que esto puede hacerte sentir nervioso y ansioso.,
Evite el alcohol, el tabaco y las drogas
beber y fumar no son cosas que siempre asociamos con los síntomas de abstinencia, pero pueden causar algunos que impactan en su salud mental. Cuando haya tomado unas cuantas bebidas, puede sentirse más deprimido y ansioso al día siguiente, y puede ser más difícil concentrarse. Beber en exceso durante períodos prolongados puede dejarlo con una deficiencia de tiamina. La tiamina es importante para nuestra función cerebral y una deficiencia puede conducir a problemas graves de memoria, problemas motores (de coordinación), confusión y problemas oculares., Si fuma, entre cigarrillos, su cuerpo y su cerebro entran en abstinencia, lo que lo hace irritable y ansioso.
otras drogas a menudo lo dejarán en abstinencia y a menudo pueden causar estados de ánimo y ansiedad muy bajos. Los efectos más graves de las drogas incluyen paranoia y delirios. Hay algunas investigaciones que sugieren que el uso de drogas está relacionado con el desarrollo de trastornos mentales como la esquizofrenia.
eche un vistazo a nuestras páginas sobre Ayuda para dejar de fumar y sobre el consumo de alcohol y subtancias para obtener más información.
recibe mucha luz solar
La Luz Solar es una gran fuente de vitamina D., La vitamina D es una vitamina muy importante para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Ayuda a nuestros cerebros a liberar sustancias químicas que mejoran nuestro estado de ánimo, como endorfinas y serotonina. Trate de salir al sol cuando pueda, pero asegúrese de mantener la piel y los ojos seguros. 30 minutos a dos horas al día de luz solar es ideal. Durante el invierno, algunas personas se deprimen porque no reciben suficiente luz solar, lo que se conoce como trastorno afectivo estacional (TAE). Algunas personas encuentran que el uso de una lámpara especial de terapia de luz ayuda a aliviar los síntomas.,
controlar el estrés
El estrés es a menudo inevitable, pero saber qué desencadena su estrés y saber cómo hacerle frente es clave para mantener una buena salud mental. Trate de manejar sus responsabilidades y preocupaciones haciendo una lista o un calendario de cuándo puede resolver cada problema. A menudo, si analizas tus preocupaciones y tensiones y las escribes, te das cuenta de que son manejables. Trate de evitar enterrar la cabeza en la arena,y abordar los problemas que se enfrentan., Si descubres que estás teniendo problemas para dormir, o te estás despertando pensando en todas las cosas que te están estresando, escríbelas y asegúrate de que puedes lidiar con ellas por la mañana.
actividad y ejercicio
actividad y ejercicio son esenciales para mantener una buena salud mental. Estar activo no solo te da una sensación de logro, sino que aumenta las sustancias químicas en tu cerebro que te ayudan a ponerte de buen humor. El ejercicio puede ayudar a eliminar el estado de ánimo bajo, la ansiedad, el estrés y la sensación de cansancio y pereza. También está vinculado a vivir una vida más larga.,
no es necesario correr una maratón o jugar 90 minutos de fútbol; una caminata corta o alguna otra actividad suave podría hacer el truco.
eche un vistazo a nuestra sección de ejercicio y deporte, o vaya a nuestro calendario de eventos, para obtener ideas e información sobre lo que está sucediendo en su área.
haz algo que disfrutes
intenta hacer tiempo para hacer las cosas divertidas que disfrutas. Si te gusta dar un paseo, pintar o un programa de televisión específico, trata de reservar tiempo para divertirte. Si no pasamos tiempo haciendo cosas que disfrutamos, podemos volvernos irritables e infelices.,
ya sea que necesite ayuda para salir o no, eche un vistazo a nuestra sección Cosas que hacer, o vaya a nuestro calendario de eventos, para obtener ideas e información sobre lo que está sucediendo en su área.
Conéctate con los demás y sé sociable
haz un esfuerzo por mantener buenas relaciones y habla con la gente cada vez que tengas la oportunidad. Tener amigos es importante no solo para tu autoestima, sino también para brindarte apoyo cuando no te sientes demasiado bien. La investigación ha encontrado que hablar con otros durante solo diez minutos puede mejorar la memoria y los resultados de las pruebas!,
ya sea que te resulte difícil salir y conocer gente, puedes echar un vistazo a nuestras páginas de actividades sociales o a nuestro calendario de eventos para inspirarte.
haz cosas por los demás
ayudar a los demás no solo es bueno para las personas a las que estás ayudando; también es bueno para ti. Ayudar a alguien puede ayudarte con tu autoestima y hacerte sentir bien acerca de tu lugar en el mundo. Sentir que eres parte de una comunidad es una parte muy importante de tu salud mental. Podrías intentar ser voluntario para una organización benéfica local, o simplemente ser vecino.,
pide ayuda
Una de las formas más importantes de mantenerte mentalmente saludable es reconocer cuándo no te sientes bien y saber cuándo pedir ayuda. No hay vergüenza en pedirle apoyo a alguien si te sientes deprimido o estresado. Todos pasan por parches donde no se sienten tan bien como deberían. Puede tratar de hablar con sus amigos o familiares, o si cree que su salud mental se está poniendo encima de usted, entonces puede hablar con su médico de cabecera.,
otra información y asesoramiento
consulte la Página otra información y asesoramiento para organizaciones y servicios que apoyan a las personas con experiencia en problemas de salud mental.