Una vez que se queda atascado en un ciclo de pensamientos rumiantes, puede ser difícil salir de él. Si entras en un ciclo de tales pensamientos, es importante detenerlos lo más rápido posible para evitar que se vuelvan más intensos.
como cuando una pelota está rodando cuesta abajo, es más fácil detener los pensamientos rumiantes cuando comienzan a rodar y tienen menos velocidad que cuando han acumulado velocidad con el tiempo.
entonces, ¿qué puedes hacer para evitar que estos pensamientos obsesivos pasen por tu mente?,
Aquí hay 10 consejos para probar cuando comienzas a experimentar el mismo pensamiento, o conjunto de pensamientos, girando alrededor de tu cabeza:
distráete
Cuando te das cuenta de que estás empezando a rumiar, encontrar una distracción puede romper tu ciclo de pensamientos. Mira a tu alrededor, elige rápidamente otra cosa que hacer y no lo pienses dos veces., Considere:
- llamar a un amigo o miembro de la familia
- Hacer las tareas en su casa
- ver una película
- dibujar una imagen
- Leer un libro
- caminar por su vecindario
planee tomar medidas
en lugar de repetir el mismo pensamiento negativo una y otra vez, tome ese pensamiento y haga un plan para tomar medidas para abordarlo.
en su cabeza, describa cada paso que necesita tomar para abordar el problema, o escríbalo en un pedazo de papel. Sea lo más específico posible y también realista con sus expectativas.,
hacer esto interrumpirá su rumiación. También te ayudará a avanzar en el intento de sacar un pensamiento negativo de tu cabeza de una vez por todas.
toma acción
Una vez que hayas delineado un plan de acción para abordar tus pensamientos, da un pequeño paso para abordar el problema. Consulte el plan que hizo para resolver el problema por el que ha estado obsesionado.
Avanza con cada paso lenta e incrementalmente hasta que tu mente se tranquilice.,
cuestiona tus pensamientos
a menudo rumiamos cuando pensamos que hemos cometido un error importante o cuando nos ha sucedido algo traumático del que nos sentimos responsables.
si empiezas a reflexionar sobre un pensamiento problemático, trata de poner tu pensamiento repetitivo en perspectiva.
pensar más acerca de cómo su pensamiento problemático podría no ser preciso puede ayudarlo a dejar de rumiar porque se da cuenta de que el pensamiento tiene poco sentido.
reajuste los objetivos de su vida
el perfeccionismo y la fijación de objetivos poco realistas pueden llevar a la reflexión., Si establece metas que no son realistas, puede comenzar a enfocarse en Por qué y cómo no ha alcanzado una meta, o qué debería haber hecho para alcanzarla.
establecer metas más realistas que seas capaz de lograr puede reducir los riesgos de pensar demasiado en tus propias acciones.
trabaja para mejorar tu autoestima
muchas personas que rumian reportan dificultades con la autoestima. De hecho, la falta de autoestima puede estar asociada con un aumento de la rumia. También se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión.
la Mejora de la autoestima se puede lograr de muchas maneras., Por ejemplo, aprovechar las fortalezas existentes puede contribuir a un sentido de dominio, lo que puede mejorar la autoestima.
algunas personas pueden optar por trabajar en la mejora de la autoestima en psicoterapia. A medida que aumenta su autoestima, la autoeficacia también puede mejorarse. Usted puede encontrar que usted es más capaz de controlar la rumia.
intenta meditar
meditar puede reducir la rumia porque implica despejar tu mente para llegar a un estado de calma emocional.
Cuando te encuentres con un bucle repetido de pensamientos en tu mente, busca un espacio tranquilo., Siéntese, respire profundamente y concéntrese en nada más que respirar.
comprenda sus desencadenantes
cada vez que se encuentre rumiando, tome nota mental de la situación en la que se encuentra. Esto incluye dónde estás, qué hora del día es, quién está a tu alrededor (si es que hay alguien) y lo que has estado haciendo ese día.
desarrollar formas de evitar o manejar estos desencadenantes puede reducir su rumiación.
habla con un amigo
rumiar pensamientos puede hacerte sentir aislado. Hablar de tus pensamientos con un amigo que puede ofrecer una perspectiva externa puede ayudar a romper el ciclo.,
asegúrese de hablar con un amigo que pueda darle esa perspectiva en lugar de rumiar con usted.
pruebe la terapia
Si sus pensamientos rumiantes se están apoderando de su vida, es posible que desee considerar la terapia. Un terapeuta puede ayudarte a identificar por qué estás meditando y cómo abordar los problemas en su núcleo.
cambios en el estilo de vida
si usted es un rumiante de mucho tiempo que quiere poner fin a sus pensamientos negativos repetitivos, aquí hay algunos cambios simples que puede hacer en su vida que pueden ayudar a hacer precisamente eso:
- sea proactivo al tratar de resolver sus problemas., Primero identifique los problemas en su vida y luego comience a tomar medidas para resolver sus problemas, un paso a la vez
- establezca sus propias expectativas. Los pensamientos negativos que rumian pueden arrastrarse cuando cuestionamos nuestra autoestima. Alabanza a ti mismo por tus éxitos y perdonarte a ti mismo por sus errores. Constantemente trabajar en la construcción de su autoestima por el cuidado de sí mismo y hacer cosas que disfrutar y sobresalir en.
- Crear un sistema de soporte., Tener amigos y miembros de la familia, y tal vez incluso un terapeuta, cualquiera de los cuales puede llamar para pedir ayuda cuando algo sale mal o cuando está teniendo un mal día, es muy importante. Estas personas especiales pueden distraerlo de sus pensamientos rumiantes y también es probable que aumenten su autoestima.