haben Sie jemals das Gefühl, dass, trotz trinken, was scheint, eine erhebliche Menge an Wasser, die Sie noch durstig und dehydriert? Dies ist ein ziemlich häufiges Ereignis und kann aus einigen Gründen auftreten: Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht wirklich genug Wasser trinken, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen, Sie haben möglicherweise ein Elektrolytungleichgewicht oder es passiert intern etwas anderes.,
Um Ihnen zu helfen, mehr darüber zu verstehen, warum Sie sich so fühlen, haben wir mit einigen Ärzten und Ernährungsberatern über Flüssigkeitszufuhr gesprochen. Hier ist alles, was Sie wissen müssen.
Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?
Bevor Sie mit Dehydration umgehen können, müssen Sie die Grundlagen des Hydratisierens verstehen. Obwohl jeder etwas andere Bedürfnisse hat, ist die einfachste Faustregel bei der Bestimmung, wie viel Wasser jeden Tag zu trinken ist, Ihr Gewicht in zwei Hälften zu teilen und diese Menge in Unzen zu trinken., Mit anderen Worten, wenn Sie 140 Pfund wiegen, möchten Sie jeden Tag etwa 70 Unzen Wasser trinken. Das sind ungefähr neun Gläser oder ein paar Nachfüllungen Ihrer Hydroflasche.
Diese Regel ist jedoch nicht in Stein gemeißelt—Sie benötigen möglicherweise mehr oder weniger Wasser, abhängig von Ihrer Ernährung, Ihren Medikamenten, der Umgebung, in der Sie leben, toxischen Expositionen, Aktivitätsniveaus und anderen Faktoren., Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, können auch feuchtigkeitsspendend sein, sodass Sie möglicherweise nicht so viel trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben, wenn Sie viele Produkte wie Gurken, Erdbeeren, Wassermelonen, Sellerie und andere feuchtigkeitsspendende Früchte und Gemüse essen.
„Wenn Sie die empfohlenen fünf bis sieben Portionen Gemüse täglich zu sich nehmen, können Sie wahrscheinlich mehr als 75 Prozent des empfohlenen Wassers für Ihr Gewicht zu sich nehmen und gut hydratisiert sein“, sagt Caitlin Self, ein lizenzierter Ernährungsberater., „Wenn also eine 150-Pfund-Person jeden Tag einen Veggie-verpackten Salat, Karotten und Gurken für einen Snack und zwei Portionen Gemüse zum Abendessen hat, benötigt sie möglicherweise nur 50 bis 60 Unzen Wasser täglich.“
Die Wichtigkeit, hydratisiert zu bleiben
Es ist kein Geheimnis, dass Hydratation wichtig ist—wir hören viel davon. Aber es gibt weniger Informationen über das Warum dahinter. „Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für das Funktionieren unseres Körpers“, erklärt Linda Anegawa, Ärztin auf der virtuellen Gesundheitsplattform PlushCare., „Wasser in unserem Körper sorgt dafür, dass unser Blut ausreichend zirkuliert, Abfälle effizient entfernt werden, die Körpertemperatur durch Schwitzen reguliert wird und Hormone und Signalmoleküle produziert werden, die vom Nervensystem benötigt werden.“
Dana Cohen, Ärztin für innere und integrative Medizin und Autorin des Buches Quench, sagt, dass es das Wichtigste ist, hydratisiert zu bleiben, um chronische Krankheiten zu behandeln und zu verhindern. „Es ist die Grundlage aller Homöostase im Körper“, sagt sie., „Es reguliert die Körpertemperatur, es ist eine Energiequelle, und es hält unsere Zellen, Faszien, Gelenke, Haut und Gehirn geschmiert und in Bewegung.“
Ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken?
Während der Wasserverbrauch ein kritischer Teil ist, um unseren Körper gesund zu halten, ist es möglich, zu viel zu hydratisieren. „Zu viel Wasser zu trinken kann tatsächlich zu einer so genannten Wasservergiftung führen, bei der überschüssiges Wasser wichtige Blutelektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium verdünnt“, sagt Anegawa.,
Dies kann zu Komplikationen wie Muskelkrämpfen, Schwäche, Herzrhythmusstörungen und tödlichen Hirnschwellungen führen, aber Anegawa sagt, dass die schwereren Komplikationen selten sind und mehr als eine Gallone oder zwei Liter Wasser pro Tag erfordern würden.
Anzeichen von Austrocknung
Wenn Sie jemals dehydriert waren, sind Sie einigen der häufigsten Anzeichen und Symptome nicht fremd—Kopfschmerzen, Müdigkeit, trockene Haut, Verstopfung, Steifheit, brüchiges Haar, Urin, der eine dunkle Farbe hat, und Muskelkrämpfe., „Wenn Sie nicht häufig urinieren, ist das ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie den ganzen Tag nicht genug Flüssigkeit bekommen“, sagt Self.
Was ist, wenn ich genug Wasser trinke und mich immer noch dehydriert fühle?
Es gibt einige Gründe, warum Sie sich auch nach dem Trinken der empfohlenen Wassermenge dehydriert fühlen können., Folgendes teilten unsere Experten mit:
- Möglicherweise haben Sie ein Elektrolytungleichgewicht: Elektrolytungleichgewichte sind einer der häufigsten Gründe, warum Sie sich auch nach dem Trinken von Tonnen von Wasser dehydriert fühlen. „Manchmal, wenn wir viel Wasser trinken, aber nicht genug Obst und Gemüse aufnehmen, unsere Elektrolyte—Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid usw.- kann mit dem Wasser gespült werden“, sagt Self. „Unser Körper löst eine Durstreaktion aus, die dazu führt, dass wir mehr Wasser trinken und Elektrolyte weiter verdünnen.,“Elektrolyte und Ballaststoffe werden benötigt, um Wasser in unsere Zellen aufzunehmen“, sagt Cohen. „Wir sagen in unserem Buch Quench gerne, dass ein Apfel und eine Flasche Wasser mehr Feuchtigkeit spenden als zwei Flaschen Wasser“, erklärt sie. Bananen, Kokoswasser und viele andere Lebensmittel enthalten wichtige Elektrolyte, die Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, die Muskel-und Nervenfunktion regulieren und vieles mehr.
- Sie schwitzen viel: Ihr Körper verliert beim Schwitzen Elektrolyte und Flüssigkeiten. Wenn beide nicht aufgefüllt werden, fühlen Sie sich möglicherweise ziemlich schlecht., „Wenn wir viel Flüssigkeit ausschwitzen und dann viel klares oder flüssiges Wasser ohne diese Elektrolyte trinken, die wir nur ausschwitzen, kann es tatsächlich noch mehr Elektrolyte ausspülen und gefährlich sein“, sagt Cohen. Anstatt bei einem intensiven Training, insbesondere an einem heißen Tag, Wasser zu zischen, sind Sportgetränke möglicherweise eine bessere Option, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben und einen ordnungsgemäßen Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten. Aber denken Sie daran, wie viel Sie konsumieren—viele Sportgetränke sind mit Zucker beladen.
- Du hast Hunger: Es gibt einige Überschneidungen zwischen Hunger und Austrocknung, wie Reizbarkeit., Selbst erklärt, dass dies häufiger für Personen mit Blutzucker-Dysregulation ist.
- Es braucht Zeit, bis Ihr Körper hydratisiert ist: Wenn Sie dehydriert sind, kann es eine Weile dauern, bis Ihr Körper richtig hydratisiert ist, auch wenn Sie viel Wasser trinken. Anegawa erklärt, wie das funktioniert: „Nach dem Trinken von Wasser gelangen Flüssigkeiten zunächst in unser Kreislaufsystem. Von dort wird Flüssigkeit in andere Körpergewebe aufgeteilt, wodurch der Flüssigkeitsgehalt in unserem Kreislauf vorübergehend gesenkt wird. Selbst wenn Sie eine große Menge Wasser trinken, ist möglicherweise mehr erforderlich, um eine ordnungsgemäße Rehydratation sicherzustellen.,“
- Sie nehmen ein Diuretikum ein: Einige Medikamente sind Diuretika, dh sie spülen den Körper mit Salz und Wasser. Wenn Sie ein Diuretikum einnehmen, können Sie dehydrieren, da wichtige Flüssigkeiten und Elektrolyte aus Ihrem Körper geschoben werden.,