Die Ernährungsmuster in der folgenden Tabelle liefern die Nährstoffe und Energie, die von allen Männern und Frauen mittlerer Größe mit sitzender bis mäßiger Aktivität benötigt werden. Zusätzliche Portionen der fünf Lebensmittelgruppen oder ungesättigte Aufstriche und Öle oder Ermessensentscheidungen werden nur von Erwachsenen benötigt, die größer, aktiver oder am oberen Ende einer bestimmten Altersgruppe sind, um zusätzlichen Energiebedarf zu decken.,

Empfohlene durchschnittliche tägliche Anzahl von Portionen aus jeder der fünf Lebensmittelgruppen* Zusätzliche Portionen für größere oder aktivere Männer und Frauen
Gemüse & Hülsenfrüchte/bohnen Obst Getreide (getreide) Lebensmittel, meist Vollkorn Mageres Fleisch und Geflügel, fisch, eier, nüsse und samen, und Hülsenfrüchte/bohnen Milch, joghurt, Käse und/oder alternativen (meist reduziert Fett) Ca .. ,td>

2 4 2 4 0-2 ½
70+ 5 2 3 2 4 0-2
Pregnant 5 2 8 ½ 3 ½ 2 ½ 0-2 ½
Lactating 7 ½ 2 9 2 ½ 2 ½ 0-2 ½

* Includes an allowance for unsaturated spreads or oils, nuts or seeds (4 serves per day for men less than 70 years of age; 2 serves per day for women and older men.,)