Haftungsausschluss

Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Die Artikel über Health Guide werden durch Peer-Review-Forschung und Informationen von medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie sind jedoch kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.

Testosteron ist im Grunde die Amazon.com des männlichen Erwachsenenalters-es ist ein One-Stop-Shop für die Komponenten, die einen Mann zu einem Mann machen., Testosteron (zusammen mit Dihydrotestosteron oder DHT, das aus Testosteron gewonnen wird) wird hauptsächlich von den Hoden produziert und ist das Hormon, das für den Muskelaufbau, sekundäre Geschlechtsmerkmale wie Genitalwachstum und Körperbehaarung sowie Spermienproduktion und Sexualtrieb verantwortlich ist. Testosteron und DHT haben so ziemlich ein Monopol auf Männlichkeit. (Es ist auch der Schlüssel für die Knochengesundheit und die Produktion roter Blutkörperchen.,)

Vitals

  • Testosteron ist zusammen mit Dihydrotestosteron (DHT) das Hormon, das für das männliche Erwachsenenalter verantwortlich ist—es spornt die Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale wie Genitalwachstum, Körperbehaarung, Spermienproduktion und Sexualtrieb an.
  • Testosteron ist auch mit anderen essentiellen Körperprozessen verbunden, einschließlich Knochengesundheit und Produktion roter Blutkörperchen.
  • Testosteron nimmt auf natürliche Weise ab, etwa 10% pro Jahrzehnt nach 40. Aber Studien zeigen, dass es in der Neuzeit schneller abnimmt.,
  • Einige Studien zeigen, dass bestimmte Ergänzungen Testosteron erhöhen oder Probleme im Zusammenhang mit niedrigem Testosteron, einschließlich Libido, verbessern können.

Eine weitere Tatsache des männlichen Erwachsenenalters ist, dass der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, etwa 10% pro Jahrzehnt, beginnend mit 40 Jahren (Travison, 2007). Ein niedriger Testosteronspiegel (anekdotisch und in unzähligen Fernsehwerbespots als „Low T“ bekannt) kann zu einem verminderten Sexualtrieb, erektiler Dysfunktion, Muskelverschlechterung und Müdigkeit führen—und zu Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen beitragen.,

Neben dem Alter scheint niedrigeres Testosteron ein Zeichen der Zeit zu sein. In einer 2007 im Journal of Clinical Endocrinology veröffentlichten Studie & Metabolism fanden Forscher seit den 1980er Jahren einen „erheblichen“ Rückgang des Testosteronspiegels amerikanischer Männer (Travison, 2007).

Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum das so ist. Sie theoretisieren, dass der weltweite Anstieg der Fettleibigkeit, ist teilweise verantwortlich: Überschüssiges Körperfett senkt Testosteron. Umweltfaktoren können auch schuld sein, obwohl die genauen Faktoren zu diesem Zeitpunkt spekulativ sind.,

Es gibt auch die Tatsache, dass wir eine weniger aktive Gesellschaft sind als wir einmal waren. In Forbes diskutierte der Historiker Neal Howe (der den Begriff „tausendjährige Generation“ prägte) den Rückgang des Testosterons der Generation und wies darauf hin, dass in früheren Generationen mehr Männer in der Produktion arbeiteten und somit körperliche Arbeit verrichteten. Körperliche Aktivität, insbesondere Gewichtheben, baut Muskeln auf und erhöht somit den Testosteronspiegel. Da sich die Gesellschaft mehr in Richtung Automatisierung bewegt hat, sind tagsüber mehr von uns sesshaft geworden., Wir haben auch mehr Zeit, um Kontakte zu knüpfen und mit unseren Freunden, Partnern und Familien abzuhängen, wodurch das beruhigende „Bindungshormon“ Oxytocin entsteht, das im Vergleich zu Testosteron gegensätzliche Wirkungen auf unser Verhalten hat.

Auch hier ist nichts davon schlüssig, aber es ist ein wichtiger Kontext. Alternde Männer sind berechtigt, besorgt über natürlich sinkende Testosteronspiegel zu sein. Sie fragen sich also vielleicht, was Sie dagegen tun können—zum Beispiel, ob es Ergänzungen gibt, die Sie einnehmen können, um Ihren Testosteronspiegel zu unterstützen oder zu erhöhen.,

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Können Nahrungsergänzungsmittel Ihren Testosteronspiegel erhöhen?

Wenn Sie wirklich einen Testosteronmangel haben, sollten Sie und Ihr Arzt über die beste Vorgehensweise für Sie sprechen, einschließlich Testosteronersatztherapie (TRT); Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.,
Aber wenn Sie nur den Testosteronspiegel unterstützen möchten, den Sie haben, haben mehrere Ergänzungen vielversprechend bei der Unterstützung des Testosteronspiegels in klinischen Studien gezeigt. Dazu gehören:

  • Vitamin D: Das „Sonnenscheinvitamin“ —so genannt, weil der Körper es auf natürliche Weise produziert, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist-Vitamin D spielt eine Rolle bei der Knochengesundheit, den zellulären Prozessen und der Aufrechterhaltung des Kalzium-und Phosphorspiegels im Körper. Vielen Amerikanern fehlt es daran., Einige Studien zeigen, dass die Ergänzung mit Vitamin D die sexuelle Funktion verbessern und den Testosteronspiegel bei Männern mit Vitamin-D-Mangel erhöhen kann (Pils, 2011). Es wird empfohlen, dass Männer täglich mindestens 600 bis 2.000 IE Vitamin D zu sich nehmen, sei es aus Lebensmitteln (wie Milch und Eiern), Sonneneinstrahlung, Nahrungsergänzungsmitteln oder einer Kombination aller drei. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel war mit einem geringeren Risiko für mehrere Krebsarten verbunden.,

  • Magnesium: Magnesium, ein wichtiges Mineral für die allgemeine Gesundheit, spielt eine Rolle bei verschiedenen zellulären Prozessen, einschließlich Knochenstruktur und Muskelfunktion. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann (Maggio, 2014). Es wird empfohlen, dass Männer etwa 400 bis 420 mg Magnesium pro Tag erhalten, die aus Lebensmitteln oder einer Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln stammen können.
  • Zink: Zink ist ein wichtiges Spurenelement im Körper, das bei vielen zellulären Prozessen, Wundheilung, Wachstum und Entwicklung eine Rolle spielt., Einige Studien haben gezeigt, dass eine Zinkergänzung die Samenqualität bei subfertilen Männern verbessern und den Testosteronspiegel bei Männern mit Zinkmangel erhöhen kann (Fallah, 2018). Es wird empfohlen, dass Männer mindestens 11 mg Zink pro Tag haben, die aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen können.
  • Ashwagandha: Dieses Heilkraut soll ein „Adaptogen“ sein, ein natürliches Mittel, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2019 verzeichneten übergewichtige Männer, die 16 Wochen lang ein Ashwagandha-Präparat einnahmen, im Durchschnitt einen Anstieg des Testosterons um 15% im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten (Lopresti, 2019).,
  • Bockshornklee: Eine 12-wöchige Studie ergab, dass Männer, die ein Bockshornklee-Präparat einnahmen, im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten, einen Anstieg des Testosteronspiegels, der morgendlichen Erektionen und der Häufigkeit sexueller Aktivität verzeichneten (Rao, 2016).
  • DHEA: Dehydroepiandrosteron (DHEA) ist ein Hormon, das in den Nebennieren produziert wird. Es ist ein natürlicher booster von Hormonen wie Testosteron und östrogen. Einige Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme eines DHEA-Supplements den freien Testosteronspiegel zusammen mit Bewegung steigern kann.andere fanden keinen Unterschied (Liu, 2013).

Was ist mit TRT?,

Die Testosteronersatztherapie ist eine von der FDA zugelassene Methode zur Erhöhung des Testosterons und zur Behandlung der Symptome eines niedrigen Testosterons. Aber eine der häufigsten Nebenwirkungen der Testosteronersatztherapie ist eine niedrige Spermienzahl. Ein Risiko für TRT besteht darin, dass wenn Sie künstliches Testosteron hinzufügen, es Ihren Körper dazu bringen kann, die Produktion von Gonadotropin-Releasing-Hormon (GnRH), luteinisierendem Hormon (LH) und follikelstimulierendem Hormon (FSH) zu verlangsamen, die Sexualhormone sind, die im Gehirn produziert werden, weil es denkt, dass Sie genug machen., Dies kann die unerwünschte Nebenwirkung haben, die Spermienproduktion zu verlangsamen und die Fähigkeit Ihres Körpers, sein eigenes Testosteron herzustellen, zu verschlechtern, was Sie von fortgesetzter TRT abhängig machen könnte.

Woher weiß ich, ob mein Testosteronspiegel normal ist?

Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über einen Bluttest, der Ihren Testosteronspiegel überprüfen kann. Entschuldigung, aber sie sollten empfehlen, es als erstes morgens zwischen 8 und 10 Uhr einzunehmen., Der Testosteronspiegel sinkt im Laufe des Tages, und sie sind am höchsten, kurz nachdem Sie aufwachen, so dass das genaueste Maß dafür, wie viel Testosteron Ihr Körper produziert sollte früh am Morgen genommen werden. Ihr Arzt sollte Sie den Test zweimal durchführen lassen, um die Ergebnisse zu bestätigen.