Hier ist, wie die Geschichte geht.
Nach wochenlanger Essensvorbereitung, achtsamem Essen und täglichem HIIT-Training zu Hause sind Sie auf dem richtigen Weg für Ihre Körperzusammensetzungsziele. Aber, während du dich selbst hochgibst und den Verkauf von Sportkleidung für neues Kit kaufst, ändert sich etwas und du hast das Gefühl, wieder auf Platz eins zu sein.
Was ist das?,
Wenn Sie bei einem Ziel abgeplatzt sind-unabhängig davon, ob dieses Ziel darin besteht, Fett zu verlieren oder nicht – ist es mit einem Wort frustrierend, wieder in Ihren Startstatistiken zu landen – insbesondere wenn Sie nicht mit dem Finger auf die Ursache zeigen können.
Bis jetzt.
Es stellt sich heraus, dass es einen wissenschaftlichen Grund gibt, warum Ihr Körper immer wieder zu seinem vorherigen Gewicht zurückspringt.
Lassen Sie uns Ihnen Ihren Körpergewichts-Sollwert vorstellen…
WAS IST EIN KÖRPERGEWICHTS-SOLLWERT?
Einfach ausgedrückt, Ihr Körpergewicht Sollwert ist Ihr ‚Standard‘ Gewicht., Die Anzahl der kg, die Sie am meisten ständig sind und natürlich wieder nach dem Abnehmen oder Zunehmen.
Comprende?
„Jeder hat einen Sollwert – ein Gewicht, an das er sich während seines Erwachsenenlebens (über 20) über einen längeren Zeitraum erinnern wird“, sagt Dr. Nick Fuller, Leiter der kommerziellen und industriellen Forschung an der Universität von Sydney und Autor von Intervall Weight Loss. „Der‘ Sollwert ‚ ist für jede Person anders – für einige seine 70kg, für andere seine 110kg. Es ist das Körpergewicht, zu dem wir nach jeder Stressphase zurückkehren.,“
Und nicht nur Stresssymptome im herkömmlichen Sinne. Diät gilt auch als Stressor.
Aber wie funktioniert es?
Nun, wenn Sie Kalorien einschränken, versucht Ihr Körper, seinen Körpergewichts-Sollwert als Reaktion auf den Stress des Defizits zu verteidigen.
Sie haben von der Kampf-oder-Flucht-Reaktion gehört? Es ist das Adrenalin, das einsetzt, um einen möglichen Hunger zu verhindern.,
„Dies geschieht, indem Sie Ihren Stoffwechsel senken (wie viel Energie Sie in Ruhe verbrennen) und Ihren Hunger steigern (indem Sie Ihren Appetit verändern und Ihnen sagen, dass Sie mehr essen sollen), weshalb weniger als 5% Erfolg haben ihre diätetischen Versuche“, sagt Dr. Fuller.
Das ist das Geheimnis hinter dem Löffeln-Nuss-butter-aus-dem-Glas-kommen-3pm Vorfälle lösen, dann.
„Jeder kann abnehmen, aber nicht jeder kann es aufgrund der physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper fernhalten, um sicherzustellen, dass Sie das Gewicht wiedererlangen und Ihren“ Sollwert „schützen“, fügt Dr. Fuller hinzu.,
Und sobald Sie zu den Heißhungerattacken zurückkehren, kehren Sie schnell zu Ihrem Sollwert zurück.
Dasselbe gilt jedoch, wenn Sie an Gewicht zunehmen; Ihr Körper wird so reagieren, dass Sie an seinen (nicht unbedingt Ihren) glücklichen Ort zurückkehren.
Cracker es mag klingen, aber ein US-Bericht bestätigt es als wahr.
WIE KANN ICH MEINEN KÖRPERGEWICHTS-SOLLWERT HERAUSFINDEN?
Leider gibt es keinen Test, den Sie durchführen können, um Ihren Körpergewichts-Sollwert herauszufinden, aber Sie können ihn wahrscheinlich allein auf Initiative messen.
Ihr Körpergewicht Sollwert ist wahrscheinlich das Gewicht, das Sie für die längste Zeit gewesen sind., Eine Möglichkeit, sich ein Bild davon zu machen, besteht darin, sich auf Ihre Garderobe zu beziehen.
„Wenn Sie sich seit einiger Zeit nicht mehr gewogen haben, aber Ihre Kleidung genau so passt wie seit einiger Zeit, befinden Sie sich höchstwahrscheinlich an Ihrem“ Sollwert““, sagt Dr. Fuller.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die Ihren Körpergewichts-Sollwert bestimmen können, einschließlich Ihrer Kindheit („Wenn Sie als Kind übergewichtig waren, sind Sie als Erwachsener eher übergewichtig“, teilt Dr. Fuller mit), die Menge an Bewegung, in die Sie geraten, und natürlich Diät.,
„Wenn wir zu viel energiedichtes, nährstoffarmes Essen essen, können unsere Sollwerte im Laufe der Zeit steigen“, sagt Dr. Fuller. „Der durchschnittliche Erwachsene wird jedes Jahr zwischen 0, 5 und 1 kg an Gewicht zunehmen, da er seine Gesundheit einfach nicht zu einer Priorität macht.“
Aber es gibt Möglichkeiten, es zu ändern…
KANN ICH MEINEN KÖRPERGEWICHTS-SOLLWERT ÄNDERN?
Der Schlüssel zur Senkung Ihres Körpergewichts ist ein gesunder, maßgeschneiderter Speiseplan – keine alte Diät wird ihn schneiden.,
„Ja, Sie werden bei dieser Diät abnehmen, aber Sie werden es wiedererlangen – Ihr Körper sorgt dafür“, sagt Dr. Fuller. „Um Ihr Problem noch mehr zu verschärfen, ist Ihr Körper sehr schlau, da er lernt, ein wenig mehr Gewicht für den nächsten Anfall von Diät oder Hunger zu sparen, den Sie ihm auferlegen werden. So werden Sie am Ende mehr Körperfett für die Diät haben und Ihr „Sollwert“ wird mit der Zeit steigen. Sie werden sich dicker und dicker ernähren.“
Wette, du hast diesen nicht kommen sehen.,
Ein besserer Ansatz wäre daher, einem Intervallgewichtsverlustplan zu folgen, der „Pausen“ bietet, die es Ihrem Körper ermöglichen, sich an sein neues Gewicht zu gewöhnen.
„Sie verlieren im Laufe eines Monats eine kleine Menge an Gewicht, z. B. 2-3 kg, und müssen diesen Gewichtsverlust dann im zweiten Monat aufrechterhalten, bevor Sie im dritten Monat wieder mehr Gewicht verlieren dürfen, ungefähr 2-3 kg“, sagt Dr. Fuller.
Dieses Format wird fortgesetzt, bis Sie Ihr gewünschtes Gewicht oder Körperfettanteil erreichen.,
„Die“ Diätpausen „jeden zweiten Monat verhindern, dass die üblichen Reaktionen auf Gewichtsverlust auftreten“, sagt Dr. Fuller. „Ihr Stoffwechsel wird nicht abnehmen und Ihr Appetithormon wird sich nicht ändern, wenn Sie mehr essen. Folglich bekämpft sich Ihr Körper nicht selbst und begrüßt sein neues gesenktes Körpergewicht – seinen neuen Sollwert.“
Während du hier bist, schau dir die 12 Dinge an, die du in 5 Minuten oder weniger tun kannst, um dir zu helfen, Ziele für den Fettabbau zu erreichen.