In einer Welt, in der Quick-Fix-Diät-Systeme gibt es zuhauf, Sie wäre klug, an jedem Sieben-Tage-Gewichtsverlust Plan mit einer gesunden Dosis Skepsis zu suchen. Lassen Sie mich also von Anfang an klarstellen, dass der unten beschriebene Plan Ihnen zwar dabei helfen kann, ein paar Pfund abzunehmen, aber nicht nur — oder sogar in erster Linie — zur Gewichtsreduktion.
Mein Hauptzweck bei der Entwicklung dieses Programms war es, Ihnen zu helfen, ein Experiment mit Ihrem eigenen Körper durchzuführen., Es ist ein Experiment, mit dem Sie beobachten können, wie viel besser Sie aussehen und fühlen können, indem Sie einfach eine Vollwertkost im Laufe einer Woche essen.
Folgen Sie dem Programm für sieben Tage und Sie werden wahrscheinlich eine verminderte Entzündung und Toxizität erfahren, was zu einem spürbaren Abnehmen von Gesicht und Körper führt. Aber die anderen positiven Nebenwirkungen-besserer Schlaf, mehr Energie, verbesserte Haut, verminderte Gelenkschmerzen, verbesserte Beseitigung, weniger chronische Beschwerden — sind wahrscheinlich noch tiefer.,
Es sind Belohnungen wie diese, von denen ich hoffe, dass Sie Sie davon überzeugen werden, das Gelernte auf einen lebenslangen Ernährungsplan zu übertragen — einer, der Ihnen hilft, nicht nur Ihr Idealgewicht, sondern auch ein optimales Maß an Vitalität zu erreichen und aufrechtzuerhalten relativ leicht.
Eine Sache, die ich in 15 Jahren der Behandlung von Krankheiten und Gesundheitszuständen aller Art gelernt habe, ist, dass die Dinge, die Menschen krank machen, sehr oft die gleichen Dinge sind, die sie fett machen. Wenn zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Entzündungen und Toxizität gelöst werden, fällt das Übergewicht einfach ab.,
Eine andere Sache, die ich aus der Arbeit mit Tausenden von chronisch übergewichtigen und kranken Patienten gelernt habe, ist, dass Menschen, sobald sie feststellen, wie großartig sie sich fühlen können, wenn sie nur richtig essen, oft motiviert bleiben, ihre Gewohnheiten für immer zu ändern.,
Dieser Plan kann Ihnen helfen, in einer Woche die Kraft zu erfahren, die Sie haben, um Ihren Körper zu schädigen oder zu heilen, die Kraft, die die falschen Nahrungsmittel haben, um Krankheit zu verursachen, und die Kraft, die die richtigen Nahrungsmittel haben, um Gewichtsverlust und Gesundheit zu fördern. (Diejenigen, die mehrere Medikamente einnehmen, sollten ihre Ärzte konsultieren, bevor sie auf das Programm gehen.)
Wie Sie sehen werden, ist das Gewicht, das Sie auf diesem Ernährungsplan verlieren, ein einfaches Nebenprodukt der Energie und Vitalität, die Sie gewinnen. Also, lass uns anfangen.,
Vorbereitung
Bereiten Sie Ihren Körper eine Woche vor Beginn des Programms auf all das Gute vor, indem Sie Gewohnheiten aufgeben, die Ihren Stoffwechsel stören. Wenn Sie Elemente systematisch aus Ihrer Ernährung entfernen, können Sie möglicherweise keine potenziellen Entzugserscheinungen verspüren und den Prozess zur Gewichtsreduktion und lebenswichtigen Gesundheit beschleunigen.
Im Laufe der Vorbereitungswoche sollten Sie diese Elemente vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Denken Sie daran, dass sie in einigen Fällen an Orten versteckt sind, die Sie möglicherweise nicht erwarten., Seien Sie so wachsam wie möglich beim Lesen von Etiketten und stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie essen, nicht Folgendes enthalten:
- Koffein (außer aus grünem Tee)
- Verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
- Maissirup mit hohem Fructosegehalt
- Hydrierte (Trans -) Fette
- Alkohol
- Vermeiden Sie auch verarbeitete, verpackte, Junk-oder Fastfood.
Sobald Sie Ihre Vorbereitungswoche abgeschlossen haben, können Sie mit dem 7-tägigen UltraSimple Slimdown-Plan beginnen., Verwenden Sie die Rezepte auf den folgenden Seiten, um UltraShake und UltraBroth zuzubereiten, die im Speiseplan jedes Tages gefordert werden, und verwenden Sie die Listen Vermeiden und Genießen, um ausgewogene Mahlzeiten für sich selbst zu erstellen.
Nehmen Sie sich jeden Tag etwas mehr Zeit für die Zubereitung von Speisen und Getränken, die Sie zur Arbeit oder zu anderen Aktivitäten mitnehmen müssen. Machen Sie UltraShakes kurz vor dem Verzehr. Das Rezept für UltraBroth kann im Voraus gemacht und gekühlt werden. Du solltest genug Brühe machen, um dich die ganze Woche zu halten.,
Wenn Sie am ersten oder zweiten Tag wenig Energie verspüren, nehmen Sie sich die Zeit, sich auszuruhen und zu ernähren. Holen Sie sich zusätzlichen Schlaf, machen Sie ein Nickerchen oder lassen Sie sich massieren, damit sich Ihr Körper erholt und heilt.,mdown
Genießen Sie
Hier sind die Lebensmittel, die Sie im Laufe des 7-tägigen UltraSimple-Programms in Ihre empfohlenen Mahlzeiten aufnehmen:
- Gefiltertes Wasser (sechs bis acht Gläser pro Tag)
- Fisch, insbesondere kleine, nicht zuchtende Arten wie Sardinen, Hering, Wildlachs, Kabeljau oder Zobelfisch,
Seezunge und Kabeljau - Magere Hähnchenbrust mit weißem Fleisch (vorzugsweise Bio)
- Frische oder gefrorene noncitrus Früchte, idealerweise nur Beeren (vorzugsweise Bio)
- Frisches Gemüse (vorzugsweise Bio)
- Frische Gemüsebrühe (3 bis 4 Tassen pro Tag)
- Hülsenfrüchte (e.,g., Kidneybohnen, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, etc.)
- Brauner Reis
- Nüsse und Samen (Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Macadamianüsse und Kürbiskerne)
- Gemahlene Leinsamen (vorzugsweise Bio)
- Zitronen (vorzugsweise bio)
Vermeiden Sie
Während dieses Programms vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel. Die Liste soll Sie einfach an die giftigen und entzündlichen Lebensmittel erinnern, die die meisten von uns täglich konsumieren., Einige der hier aufgeführten Früchte und Gemüse und sogar Eier und Fleisch sind für einige von Ihnen möglicherweise kein Problem, aber der einzige Weg, dies herauszufinden, besteht darin, alle für eine Woche anzuhalten und zuzuhören, was Ihr Körper Ihnen sagt.
- Zucker (einschließlich Honig, Ahornsirup,Maissirup mit hohem Fructosegehalt usw.)
- Zuckeralkohole wie Sorbit, Mannitol, Xylit und Maltitol
- Künstliche Süßstoffe wie Aspartam usw.,
- Natürliche Süßstoffe wie Stevia (obwohl dies auf lange Sicht in Ordnung sein könnte, stimuliert es kurzfristig süßes Verlangen und sabotiert Ihre Bemühungen)
- Alkohol
- Koffein (Limonaden, Kaffee, Tee — außer grüner Tee)
- Zitrusfrüchte und Säfte (außer Zitronensaft)
- Hefe (Bäcker und Brauer, fermentierte Lebensmittel wie Essig)
- Milchprodukte (Milch, Butter, Joghurt, Käse)
- Eier
- Gluten (siehe www.Abdominal.,iet Pillen, Ephedra, ma huang und yerba mate)
- Alle Mehlprodukte
- Verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittelzusatzstoffe (Fast Food; Junk Food; alle Lebensmittel, die in einer Schachtel, Verpackung, Dose enthalten sind oder kommerziell mit Chemikalien, Konservierungsstoffen und anderen unnatürlichen Inhaltsstoffen zubereitet werden, um sie haltbar zu machen)
)
Ihr ultrasimpler Speiseplan
Indem Sie sich von Lebensmitteln auf der Avoid-Liste fernhalten und die Lebensmittel in der Enjoy-Liste mit den UltraBroth-und UltraShake Rezepte, die folgen, werden Sie Ihren Körper nähren und halten Sie Ihren Stoffwechsel summen im Laufe des siebentägigen Programms., Sie sollten sich nicht körperlich hungrig fühlen, und indem Sie die empfohlenen UltraBaths einnehmen, unterstützen Sie Ihren Körper dabei, Giftstoffe auszustoßen und Ihren Stress (der sowohl Entzündungen als auch Heißhunger verursacht) auf einem niedrigen Niveau zu halten.
Frühstück (7.00-9.00 Uhr)
- Zitronensaft (von 1/2 Zitrone)und heißes Wasser
- 1 Tasse koffeinhaltigen oder koffeinhaltigen grünen Tee in heißem Wasser für fünf Minuten durchtränkt. (Sie können auch den grünen Tee später am Tag haben. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf 2 Tassen pro Tag.)
- UltraShake (Rezept unten)
Wenn bis 10 Uhr kein Stuhlgang stattfindet.,, nehmen Sie zwei pflanzliche Abführmittel Tabletten (Sie können zwei Senna oder Cascara Tabletten nehmen, um sicherzustellen, dass Sie einen Stuhlgang haben).
Morgensnack (10-11 Uhr)
- 1 Tasse UltraBroth (Rezept unten)
- Ein weiterer UltraShake (wenn Sie hungrig sind)
Mittagessen (12-13 Uhr,)
- 2 Tassen oder mehr gedünstetes oder leicht sautiertes Gemüse (Sie sollten genug essen, um sich sanft zufrieden zu fühlen)
- 1/2 Tasse gekochter brauner Reis
- 1/2 Tasse Obst oder Beeren zum Nachtisch (entweder hier oder zum Abendessen, nicht beide und nur ein oder zwei Mal während des siebentägigen Programms)
- UltraShake (optional)
Nachmittagsjause (14.00-15.00 Uhr)
- 1 Tasse UltraBroth
- UltraShake (wenn Sie hungrig sind)
Abendessen (17.00–19.00 Uhr,)
- 4 bis 6 unzen fisch oder hähnchenbrust gekocht mit olivenöl und zitronensaft oder 4 bis 6 unzen tofu oder hülsenfrüchte (wenn mit dosen, spülen sie sie gut)
- 2 tassen oder mehr von gedünstetem oder leicht sautierten gemüse (essen genug zu fühlen sanft zufrieden)
- 1/2 tasse gekocht brauner reis
- 1 tasse UltraBroth
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In den ersten Tagen des Programms können einige häufige Symptome auftreten: Mundgeruch; schmerzende, flaumige Gefühle; Müdigkeit; Kopfschmerzen; Heißhunger; Reizbarkeit; Verstopfung., Keine Sorge — es ist ein gutes Zeichen, dass Ihr Körper Giftstoffe beseitigt. Verstopfung sollte jedoch aggressiv behandelt werden, um ein erfolgreiches Programm sicherzustellen. Weitere Informationen zum Umgang mit Verstopfung finden Sie im Web Extra! oben rechts auf dieser Seite.
Entgiften
Das UltraBroth-Rezept
Unsere moderne Ernährung ist eine säureproduzierende Diät-einschließlich Zucker, überschüssigem tierischem Eiweiß und verarbeiteten Lebensmitteln—, die eine toxische zelluläre Umgebung schafft, die zu vielen Krankheiten beitragen kann. Diese Brühe, gefüllt mit vielen heilenden Nährstoffen, ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper zu entgiften und zu alkalisieren., (Für diejenigen, die die Brühe nicht herstellen können, können Sie natriumarme Bio-Gemüsebrühe aus Pacific Foods oder Imagine Foods ersetzen, aber die Herstellung Ihrer eigenen Brühe aus frischen Bio-Zutaten ist vorzuziehen., in große Würfel schneiden
Alle Zutaten auf einmal zugeben und ca. eine Stunde aufkochen lassen. Einfach weiter köcheln lassen, um zu schmecken.
Abkühlen, das gekochte Gemüse abseihen und wegwerfen. Bewahren Sie die resultierende Brühe in einem großen, dicht verschlossenen Glasbehälter im Kühlschrank auf.
Vor dem Verzehr vorsichtig erhitzen. Trinken Sie mindestens 3 bis 4 Tassen pro Tag.
Macht ungefähr 8 Tassen oder 2 Quarts.,
Entzündungen reduzieren
Das UltraShake-Rezept
Dieser Shake liefert essentielles Protein zur Entgiftung, Omega-3-Fettsäuren aus Leinöl, Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung, erhöhte Ausscheidung aus Leinsamen sowie Antioxidantien und Phytonährstoffe aus Beeren und Früchten. Dieser Shake ist am einfachsten zu machen und zu verdauen; für zwei weitere Versionen, siehe mein Buch Die UltraSimple Diät., Für alternative Snack-Optionen genießen Sie rohes Gemüse und Hummus (vergessen Sie nicht, das Etikett zu lesen, wenn es im Laden gekauft wird), Samen und Nüsse oder gedünstetes Gemüse oder Kichererbsen, gewürzt mit etwas nativem Olivenöl extra, Zitronensaft und Meersalz.,anweisungen für die Portionsgrößen des von Ihnen ausgewählten Produkts)
Optional: Fügen Sie 1 Esslöffel Nussbutter (Mandel, Macadamia, Pekannuss) oder ¼ Tasse Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse oder eine beliebige Kombination davon hinzu, die über Nacht eingeweicht werden.,
Relax
Der UltraBath
Der UltraBath ist eine Schlüsselkomponente des Programms. Es bietet viele leistungsstarke Vorteile in einer einfachen, 20-minütigen Lösung jeden Tag. (Nehmen Sie ein Bad kurz vor dem Schlafengehen jede Nacht.)
- Fügen Sie 2 Tassen Epsom-Salze, 1 Tasse Backpulver und 10 Tropfen Lavendelöl so heiß wie möglich in das Badewasser ein.
Für extra-leistungsstarke entgiftung, wickeln sie sich in handtücher sofort nach dem bad, erhalten in bett unter die abdeckungen und schweiß mehr für 20 minuten, dann entfernen sie die handtücher und schlafen gehen., Sie können direkt schlafen gehen, ohne nach dem Bad abzuspülen.
Nächste Schritte
Wenn das Programm beendet ist, können (und sollten) Sie viele der gesunden Gewohnheiten fortsetzen, die Sie gelernt haben. Zu diesem Zeitpunkt können Sie entweder in eine Wartungsversion des Programms wechseln (weitere Details finden Sie in meinem Buch), oder Sie können das Programm beenden und Lebensmittel schrittweise wieder in Ihre Ernährung integrieren. Das größte Geschenk des Programms besteht darin, zu identifizieren, auf welche Lebensmittel Sie empfindlich, intolerant oder allergisch reagieren und welche Sie sicher genießen können., Eine schrittweise Anleitung, was Sie wann wieder in Ihre Ernährung einführen sollten, finden Sie in Kapitel 16 meines Buches. Andernfalls bemühen Sie sich, alle Lebensmittel einzeln und für ein paar Tage gleichzeitig einzuführen. Schließen Sie beispielsweise einige Tage lang zweimal täglich Milchprodukte ein, bevor Sie andere potenzielle Allergene wie Gluten, Eier oder Nüsse wieder einführen. Andernfalls wird es unmöglich sein zu wissen, welche Lebensmittel Ihnen Ärger bereiten.
Dieser Artikel wurde aktualisiert. Es wurde ursprünglich am 1. Juli 2010 online veröffentlicht.
Verstopfung und Halten Sie Ihren Darm klar
Halten Sie Ihren Darm sauber ist ein kritischer Teil des Entgiftungsprozesses.
Toxine in unserem Verdauungstrakt können uns krank machen, wenn wir sie nicht beseitigen. Deshalb ist es wichtig, Verstopfung für das gesamte UltraSimple-Programm (sowie für den Rest Ihres Lebens) anzugehen und zu verhindern, und warum ich Ihnen unten ein schrittweises Programm zur Behebung von Verstopfung jetzt und für immer zur Verfügung stelle.,
Bei manchen Menschen verschlimmern sich Verstopfungsprobleme, wenn sie aufgrund der plötzlichen Veränderung der Art, wie sie essen, auf das Programm gehen. Dies kann zu einer Zunahme Ihrer Entzugserscheinungen führen und Sie krank machen. Sie können sogar schmerzhafte, grippeähnliche Symptome wie Kopfschmerzen, Gehirnnebel und Müdigkeit verspüren.
Verstopfung kann auch Ihre Versuche zur Gewichtsreduktion hemmen, da sie die Fähigkeit Ihres Körpers zur Entgiftung sabotiert. Toxine in Ihrem Darm werden resorbiert, wenn Ihr Darm nicht klar ist.,
Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren Darm räumen, bevor das Programm beginnt, und halten Sie es jeden der sieben Tage klar, die Sie auf dem Programm sind.
Tatsächlich empfehle ich, Ihren Darm zu Beginn des Programms zu entfernen, auch wenn Sie nicht verstopft sind. Dies ist eine gute Sache, denn es hilft sicherzustellen, dass Ihr Darm richtig funktioniert, so dass Sie Ihre Entgiftungskraft maximieren können.,
Aus dem gleichen Grund empfehle ich jedem, am Tag vor dem Programmstart ein pflanzliches Abführmittel einzunehmen. Es ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Darm klar ist und richtig funktioniert.
Solange Sie einen oder mehrere Stuhlgänge pro Tag haben, ist dies alles, was Sie tun müssen. Sie nehmen das pflanzliche Abführmittel einfach am Tag vor Beginn des Programms ein (wie unten beschrieben), und Sie können den Rest der Schritte in diesem Abschnitt überspringen.
Wenn Sie jedoch verstopft sind, sind die folgenden Schritte von entscheidender Bedeutung (die meisten Menschen können einen Stuhlgang mit Schritt 1 allein erreichen)., Sie sollen Ihnen helfen, Ihren Darm zu reinigen und so zu halten, während Sie auf dem Programm sind.
Die Überwindung von Verstopfung ist ein wichtiger Teil Ihrer Reise zur langfristigen Gesundheit. Auch nach Beendigung des Programms können Sie diese Schritte jederzeit ausführen, wenn Sie mit Verstopfung konfrontiert sind.
Schritt 1: Grundlegende Darmpflege
- Essen Sie zwei Esslöffel gemahlenes Leinsamen pro Tag, bestreut mit Salaten, Gemüse oder in Ihrem Ultra Shake. Sie nehmen viel Wasser auf und liefern Omega-3-Fette und viel Ballaststoffe.
- Nehmen Sie zweimal täglich zwei bis vier 100-150 mg Magnesiumcitratkapseln ein., Reduzieren Sie die Dosis oder stoppen Sie vollständig, wenn Ihr Darm zu locker wird.
- Nehmen Sie ein-oder zweimal täglich 1000-2000 mg gepuffertes Ascorbinsäure-Pulver (Vitamin C) oder Kapseln ein. Dies hilft auch bei Entgiftung und Entzündung.
Diese Produkte können langfristig sicher verwendet werden, um Ihren Darm in den kommenden Monaten und Jahren regelmäßig und gesund zu halten.
Schritt 2: Nehmen Sie ein pflanzliches Abführmittel
Wie ich oben erwähnt habe, empfehle ich Ihnen, am Tag vor Beginn des Programms ein pflanzliches Abführmittel einzunehmen, unabhängig davon, ob Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben oder nicht., Dies ist eine gute Sache, um sicherzustellen, dass Ihr Darm klar ist.
Sie sollten das Abführmittel am Tag vor Beginn des Programms um 10 Uhr morgens einnehmen. Ich empfehle Ihnen auch, jeden Tag ein pflanzliches Abführmittel einzunehmen, wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben und bis 10 Uhr morgens keinen Stuhlgang hatten. Häufige pflanzliche Abführmittel sind Cascara und Senna. Nehmen Sie 2 (oder 3, wenn Sie es brauchen) Kapseln vor dem Schlafengehen.
Diese sollten NICHT regelmäßig verwendet werden, da sie gewohnheitsbildend sind und Ihren Dickdarm faul machen können. Die Verwendung für die 7 Tage, die Sie im Programm sind, ist jedoch absolut sicher., Obwohl, wieder, wenn Sie Schritt 1 folgen, werden Sie es wahrscheinlich nicht brauchen. Am Ende der Woche sollte Ihr Darm richtig funktionieren, daher sollte es kein Problem sein, die Abführmittel zu entfernen.
Schritt 3: Magnesiumcitratflüssigkeit
Wenn Sie am Tag nach der Einnahme des pflanzlichen Abführmittels keinen Stuhlgang hatten, versuchen Sie, eine Flasche Magnesiumcitratflüssigkeit einzunehmen. Sie sollten es nur einmal benötigen, wenn Sie Schritt 4 hinzufügen (siehe unten).
Nach dem Trinken der Flüssigkeit sollten Sie innerhalb von 6 Stunden einen Stuhlgang haben.
Wenn Sie innerhalb von 6 Stunden keinen Stuhlgang haben, fahren Sie mit Schritt 4 fort., Aber tun Sie dies nicht mehr als zweimal während des Programms. Es sollte nicht regelmäßig verwendet werden.
Magnesiumcitratflüssigkeit ist in jedem Drogeriemarkt erhältlich. Es wird oft verwendet, um den Darm vor Koloskopien oder Operationen zu klären. Es kann auch verwendet werden, um den Darm zu löschen, bevor Sie das Programm starten, oder wenn Sie während des Programms verstopft sind und die Schritte 1 und 2 nicht wirksam sind.
Verwenden Sie dies nicht, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie an einer entzündlichen Darmerkrankung, Divertikulitis leiden oder kürzlich eine Bauch-oder Darmoperation oder irgendeine Art von Darmblockade oder-impaktion hatten.,
Schritt 4: Dulcolax oder Bisacodyl Suppositorium oder Fleet Enema
Wenn Sie 6 Stunden nach Einnahme der Magnesiumcitratflüssigkeit noch keinen Stuhlgang hatten, sollten Sie ein Dulcolax oder Bisacodyl Suppositorium oder Fleet Enema einnehmen. Beide sind in jedem Drogeriemarkt erhältlich.
Das Suppositorium wird in das Rektum eingeführt und führt normalerweise in 2-3 Stunden zu einem Stuhlgang. Verwenden Sie den Fleet-Einlauf wie angegeben.
Schritt 5: Wenn Sie immer noch keinen Stuhlgang hatten
Wenn Sie nach den Schritten 1-4 immer noch keinen Stuhlgang hatten, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine vollständige Untersuchung durchzuführen.,