Ob Sie es zugeben möchten oder nicht, es gibt einige Lebensmittel, die, egal was passiert, direkt in Ihren Darm gelangen und verursachen, was sich anfühlt fast sofortige Gewichtszunahme. Und es geht genau dort, wo du es nicht willst. Ja, wir sprechen über das gefürchtete Fett, das direkt an Ihrem Bauch haftet. Und es ist kein Geheimnis, dass es nicht unbedingt am einfachsten ist, dieses gefürchtete Bauchfett zu vergießen.,
Diese Art der Gewichtszunahme wird als „tiefes Fettgewebe“ bezeichnet und kann sogar zu ernsteren Problemen führen—Herzerkrankungen, Diabetes und Alzheimer.
Wo Ihr Körper Kalorien speichert, hängt von Ihren Hormonen ab, und einige ungesunde Lebensmittel lösen genau die richtige hormonelle Reaktion aus—sie treffen Sie im Darm. Buchstäblich. Also, welche Lebensmittel sind einige der“ Insta-Bauch “ Schuldigen? Hier ist eine Aufschlüsselung der Lebensmittel und Getränke, die Sie vielleicht nicht einmal erkennen, verursachen Sie unerwünschte Bauchfett zu gewinnen, aber sie sind die größten Täter da draußen., Und während Sie diese Lebensmittel eliminieren, sollten Sie diese 21 besten gesunden Kochhacks aller Zeiten ausprobieren.
Weißbrot
Wenn Sie denken, dass nicht alles Brot schlecht ist, haben Sie Recht. Es ist hochraffiniertes Weißbrot, das vermieden werden sollte, wenn Sie daran arbeiten, Bauchfett zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Vollkornprodukten tatsächlich die viszeralen Fettdepots in Ihrem Bauch senken kann, aber der Verzehr von raffinierten Körnern führt zu mehr., Suchen Sie weitere hilfreiche Tipps? Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Lebensmittelnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!
Wenn Sie Ihren Strandkörper zurückbekommen möchten, sollten Sie ausschneiden zuckerhaltige Getränke und ersetzen Sie sie durch Diätversionen, oder? Sorry, aber das ist einfach falsch. Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Diät-Limonaden und breiterem Taillenumfang gefunden., Was mehr ist, Diät-Soda-Trinker haben einen höheren Prozentsatz an Bauchflattern als diejenigen, die das Getränk nicht trinken, eine Studie im Journal of the American Geriatrics Society gefunden. Warum? Forscher denken, dass Diät-Soda-Trinker überschätzen können, wie viele Kalorien sie „sparen“ und dann zu viel essen.
Trinken Sie stattdessen weißen Tee. Dieses Gebräu blockiert die Bildung neuer Fettzellen und hilft dem Körper, gespeichertes Fett abzubauen, laut einer Ernährungsstudie & Metabolism study. Das bedeutet, dass es für Ihren Körper schwieriger ist, die überschüssigen Kalorien in Ihrem Körper zu speichern, selbst wenn Sie sich übermäßig anstrengen.,
Fruchtsaft
Es ist selbstverständlich, es ist vollgepackt mit Vitamin C—was könnte falsch sein? Nun, während 100% Fruchtsaft eine bessere Wahl ist als zuckerhaltige Getränke wie Sunny D, packt selbst das natürliche Zeug immer noch bis zu 36 Gramm Zucker pro Tasse—ungefähr die gleiche Menge Zucker, die Sie erhalten würden, wenn Sie vier Krispy Kreme glasierte Donuts essen würden., Darüber hinaus stammt der größte Teil der Süße im Saft aus Fructose, einer Art Zucker, der mit der Entwicklung von viszeralem Fettgewebe verbunden ist—ja, das ist Bauchfett.
Stattdessen ist es am besten, bei einfachem ol‘ H2O zu bleiben.Aber es gibt eine Möglichkeit, diesen Tassen Wasser etwas Geschmack zu verleihen. Sie können frische geschnittene Früchte wie Orangen und Grapefruit hinzufügen. Der Schlüssel ist jedoch, die Peelings aufrechtzuerhalten: Zitrusschalen sind reich an dem Antioxidans d-Limonen, einer starken Verbindung, die hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und gespeichertes viszerales Fett freizusetzen.,
Rib-Eye-Steak
Warten—nicht werfen Sie Ihre steak Messer bei uns nur noch! Studien zeigen, dass das Essen der richtigen Steakstücke tatsächlich dazu beitragen kann, Ihre Mitte zu verkleinern. Aber Rib-Eye, zusammen mit T-Bone und New York Strip, ist einer der drei fettesten Schnitte. Forscher einer Studie fanden heraus, dass der Verzehr einer Diät, die reich an fettem, frischem rotem Fleisch ist, positiv mit abdominaler Fettleibigkeit und größerem Taillenumfang verbunden ist.,
Schokolade
Lassen Sie uns zunächst klarstellen, dass nicht alle Schokolade schlecht ist. Tatsächlich ist dunkle Schokolade reich an gesundheitlichen Vorteilen, und laut einer in Heart veröffentlichten Studie kann der Verzehr von bis zu 3, 5 Unzen Schokolade pro Tag dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Plus, es kann helfen, Bauchfett zu reduzieren! Aber es ist Milchschokolade, die das Problem ist. Milchschokoladenriegel sind mit Zucker beladen und enthalten normalerweise eine Tonne Kalorien., Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass das Essen, das am meisten mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurde, Schokoriegel waren. Bleiben Sie einfach weg von diesen Milchschokoladenriegeln!
Dosensuppe
Auch wenn es um Dosensuppen geht, die Sie wollen to want to make sure you ‚ re choosing the right ones., Sehen Sie, es gibt viele Suppenoptionen, die sich in eine Tonne Natrium schleichen, was nicht nur Bauchblähungen verursacht, sondern auch Ihren Appetit steigern und Ihre Fähigkeit behindern kann, zu wissen, wann Sie voll sind.
Kartoffelchips
Im Wettbewerb, um das schlechteste Essen für Ihren Bauch zu finden, Harvard forscher glauben, dass sie einen Gewinner haben. Es ist nicht nur so, dass Kartoffelchips mit gesättigtem Fett gesättigt sind und Bauchfett verursachen., Es ist nicht nur, dass sie mit Salz verkrustet sind, was zu Blähungen auf mittlerer Ebene führt. Es ist nicht einmal ein reines Kalorienspiel—es gibt viele kalorienreichere Snacks. Was Kartoffelchips so episch schlecht für Ihren Bauch macht, ist nicht das, was sie haben, sondern was ihnen fehlt: die Fähigkeit, sich zufrieden zu fühlen. Eine Handvoll Chips kann sich in kürzester Zeit in einen großen leeren Beutel verwandeln.,
Gefrorene Kaffeegetränke
Kaffee an sich ist nicht schlecht für Ihre Taille, aber wenn Sie häufig an gefrorenen Kaffeegetränken nippen, haben Sie gerade Ihr Problem gelöst. Meistens sind diese kalorienreichen Getränke mit Zucker und Milchprodukten gefüllt. Außerdem ergab eine 2017 in Public Health veröffentlichte Studie, dass fast 70% der Kaffeetrinker ihre Tasse Joe mit Kalorienzusätzen wie Zucker und Sahne hatten.,
Pizza
Auch wenn es einige gemüse bestreut auf top, es ist wichtig zu beachten, dass pizza ist immer noch in der Tat, nun, Pizza. Es ist der zweitgrößte Beitrag von gesättigten Fettsäuren zur amerikanischen Ernährung (knapp unter Käse selbst), und die meisten Scheiben dienen einem halben Tag im Wert der Arterie verstopfen. Forscher haben herausgefunden, dass im Gegensatz zu anderen Fetten die gesättigte Sorte am ehesten im Magen gespeichert wird., Sie werden wirklich eine der ungesündesten Pizzen in Amerika vermeiden wollen, das ist sicher.
Fettarmes Gebäck
Einige Leute sehen das Etikett „fettarm“ und denken, es ist die gesündere Option. Aber lassen Sie sich nicht von der kniffligen Terminologie täuschen. Diese Muffins und Leckereien sind in der Regel mit verarbeitetem Mehl beladen, sind in der Regel reich an Zucker und können auch reich an Natrium sein. Dies sind alles Komponenten, die sich zum Verpacken auf dem Bauchfett addieren., Nein, danke!
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Noch keine Panik! Joghurt ist ein großartiges Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, da es mit Eiweiß gefüllt ist, das Sie satt hält, und bauchfördernde Probiotika. Es ist der aromatisierte Joghurt, der mit viel zu viel Zucker gefüllt ist, der hier der große Täter ist., All dieser Zucker, den Sie konsumieren, kann tatsächlich ungesunde Darmbakterien fördern, und inzwischen kennen Sie sich damit aus, dass zu viel Zucker mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurde. Seien Sie vorsichtig mit den Obst-at-the-Bottom-Optionen und achten Sie darauf, einen dieser besten zuckerarmen Joghurts zu wählen, die von Ernährungswissenschaftlern zugelassen sind, wenn Ihr Snack-Verlangen nach einer viel gesünderen Option schlägt.,
Brezeln
Brezeln scheinen eine bessere Option als Kartoffelchips zu sein, und wir wissen bereits, dass Chips ein No-Go sind. Tut mir leid zu enttäuschen, aber Brezeln sind genauso schlecht, wie sie mit Salz beladen sind. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie hat sogar aufgedeckt, wie Salz die biologischen Prozesse verwirrt, die Ihnen sagen, wann Sie voll sind., Im Wesentlichen essen Sie am Ende mehr, was zu einer Gewichtszunahme führt, und es geht direkt zu Ihrem Bauch.
Getreide
Nicht alle getreide ist schlecht, aber die zuckerhaltige, bunte art Sie wahrscheinlich aß ein Kind? Das ist das Zeug, das zu dem überschüssigen Bauchfett führen wird. Viele Getreide sind reich an Zucker, noch wenig Ballaststoffe und Eiweiß, so bald genug, werden Sie wieder hungrig fühlen., Wenn Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück essen, können Sie schneller abnehmen. Eine Studie ergab, dass 78% der Teilnehmer, die 30 Pfund oder mehr abnehmen, das Gewicht durch tägliches Frühstück aufrechterhielten. Solange du die richtige Art von Frühstück isst!
Pommes Frites
Jedes fettgeladene Bad carb-Fest lässt Sie gewinnen gewicht, aber es gibt etwas fast Magisches über die Auswirkungen von gebratenen Spuds auf das Fettspeichersystem Ihres Körpers., Und mit Magie meinen wir nicht gut. Sehen, Eine Harvard-Längsstudie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Pommes aßen, alle vier Jahre mehr als drei Pfund Körpergewicht zulegten; Im Laufe der Studie, Die französischen Frittieresser gewannen 13 Pfund Bauchflattern allein von Pommes!
Was können Sie stattdessen haben? Hausgemachte Süßkartoffel Pommes frites, die gebacken werden, nicht gebraten. Ein einfacher Tausch, der das Bauchfett fernhält.,
Eis
Dieser ist traurig zu sehen, aber Eis, das jede Nacht auf Eis geladen wird, wird nicht helfen du vergisst das Gewicht—es wird dich dazu bringen, mehr zu packen. Und warum ist das so? Nun, neben all dem Zucker, den Sie konsumieren würden, ist Eiscreme ein kohlenhydratreiches Essen, und wenn Sie viele raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann dies zu einer Ablagerung von Bauchfett führen, Edwina Clark, RD, APD, erklärte uns in einem anderen Artikel., Vielleicht ist es also am besten, nicht jede Nacht ein Pint zu essen…