Viele von uns versuchen, durch die live-mantra acht Stunden Arbeit, acht Stunden Freizeit, acht Stunden Ruhe. Konventionelle Weisheit hat uns lange gesagt, dass wir acht Stunden Schlaf pro Tag brauchen, aber einige schwören, dass sie mehr brauchen, und einige (meistens Politiker) sagen, dass sie auf vier oder fünf gut funktionieren.
Ist das menschliche Gehirn also so verdrahtet, dass es acht Stunden benötigt, oder ist es für alle anders? Wir haben fünf Experten gefragt, ob jeder acht Stunden Schlaf pro Tag braucht.,
Fünf von fünf Experten sagten nein
Hier sind ihre detaillierten Antworten:
Chelsie Rohrscheib, Neurowissenschaftlerin
Schlaf ist absolut wichtig, und längerer Schlafentzug hat viele nachteilige Auswirkungen auf Gesundheit und Lebensdauer. Dies liegt daran, dass der Schlaf viele kritische Gehirn-und Körperpflegefunktionen erfüllt, die im Wachzustand nicht ausgeführt werden können., Während Menschen im Durchschnitt acht Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, wird die genaue Zeitdauer, die zur Erfüllung dieser Schlaffunktionen benötigt wird, stark von den Genen eines Individuums bestimmt.
Einige Personen, Kurzschläfer, brauchen nur sieben Stunden, während andere, lange Schläfer, neun brauchen. Entgegen der landläufigen Meinung ist es äußerst selten, dass eine Person weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht benötigt, und diejenigen, die diese Behauptung über sich selbst erheben, sind fast immer chronisch schlafentzogen.,
Die Ausnahme von dieser Regel sind Personen mit einer genetischen Variante, die es dem Gehirn ermöglicht, bei weniger als sechs Stunden Schlaf effizienter zu funktionieren, aber dies ist äußerst selten und nur sehr wenige Menschen haben dieses Gen tatsächlich. Es ist also am besten, Ihrem Gehirn zu erlauben, die Menge an Schlaf zu diktieren, die es benötigt, anstatt zu glauben, dass Sie mit weniger als den durchschnittlichen sieben bis neun Stunden auskommen können.
Crystal Grant, Schlafexperte
Die Forschung hat gezeigt, dass die Menge an Schlaf, die benötigt wird, um am besten zu funktionieren, zwischen den Individuen variiert., Die meisten Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.
Eine Möglichkeit, die Schlafmenge zu bestimmen, die zu Ihnen passt, besteht darin, genau darauf zu achten, wie Sie sich fühlen (Stimmung, Energieniveaus und allgemeine Gesundheit). Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen oder einen zusätzlichen Koffeinschub benötigen, müssen Sie möglicherweise die Schlafmenge erhöhen, die Sie erhalten.
Wichtig ist, schieben Sie den Schlaf nicht auf den Grund Ihrer Checkliste. Machen Sie gute Schlafqualität zu einer Priorität.,
Gorica Micic, Schlafexpertin
Studien zeigen, dass ausreichend Schlaf für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich ist. Wie bei fast jeder anderen menschlichen Variablen (z. B. der Größe, bei der einige von uns größer und andere kürzer sind) gibt es jedoch große individuelle Unterschiede darin, wie viel Schlaf jeder Mensch benötigt.
Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf, aber es gibt einen kleineren Prozentsatz, der möglicherweise etwas weniger oder mehr Schlaf benötigt., Der große Durchschnitt dieser unterschiedlichen individuellen Bedürfnisse beträgt acht Stunden, Daher wird diese Zahl oft fälschlicherweise als „wesentlich“ dargestellt.‘
Der beste Indikator dafür, ob Sie genug Schlaf bekommen, ist, wie Sie sich tagsüber fühlen. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, brauchen Sie möglicherweise mehr Schlaf. Unser Schlafbedarf nimmt auch mit zunehmendem Alter ab, so dass Neugeborene zwischen 12 und 18 Stunden Schlaf benötigen, während ältere Erwachsene nur sechs oder sieben Stunden benötigen.,
Hailey Meaklim, Psychologin
Das Sprichwort, dass jeder acht Stunden Schlaf braucht, ist mit der industriellen Revolution verbunden—acht Stunden Arbeit, acht Stunden Erholung, acht Stunden Ruhe. Genetik, Alter, medizinische Bedingungen, Umwelt-und Verhaltensfaktoren bestimmen, wie viel Schlaf Sie brauchen. Manche Menschen benötigen mehr als acht Stunden und einige weniger.
Bestimmte Personen funktionieren in weniger als sechs Stunden gut und können tatsächlich Schlaflosigkeit verspüren, wenn sie jede Nacht acht Stunden lang zielen., Kurzschläfer sind jedoch selten und aktuelle Richtlinien empfehlen Erwachsenen, regelmäßig mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, um gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen oder Depressionen vorzubeugen.
Schlaf wird oft als handelbares Gut für Arbeit oder gesellschaftliche Ereignisse angesehen, aber Schlaf ist ein wichtiger Baustein für eine gute Gesundheit. Streben Sie also regelmäßig sieben oder mehr Stunden Schlaf an und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Schlaf-oder Müdigkeitsniveaus haben.,
Stephanie Centofanti, Psychologin
Wir hören oft acht Stunden als die magische Zahl, nach der man streben muss, aber tatsächlich variiert der Schlafbedarf stark zwischen den Individuen. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf, aber für manche Menschen können sechs Stunden ausreichen (obwohl dies selten ist), und für andere Menschen können bis zu zehn Stunden angemessen sein.
Es ist wichtig zu wissen, dass sich der Schlaf im Laufe des Lebens ändert; Kinder und Jugendliche brauchen viel mehr Schlaf als Erwachsene, und wenn wir das ältere Erwachsenenalter erreichen, brauchen wir möglicherweise etwas weniger Schlaf., Die Menge an Schlaf, die wir brauchen, um am besten zu funktionieren, kann sich auch abhängig von der vorherigen Schlafgeschichte ändern (eine Periode von Schlafentzug, Krankheit oder hohem Stress kann bedeuten, dass Sie für eine Weile mehr Schlaf als gewöhnlich benötigen).
Es ist wichtig herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert und den Schlaf zu priorisieren, damit Sie jede Nacht genug bekommen.
Disclosures: Hailey Meaklim ist der Empfänger eines Stipendiums der australischen Regierung Research Training Program.
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