Wenn wir das Wort „Diät“ beginnen wir Malte alles, was wir nicht Essen wollen. Weißt du, wie Reiskuchen, normaler Grünkohl, Selleriesaft und fast jedes andere langweilige Essen, das wir erzwingen müssen. Als wir also den Satz „Getreidediät“ hörten, konnten wir nur denken — ist das nicht ein Oxymoron?
Alles, was wir über eine Diät wissen, sagt uns, dass wir die Lebensmittel, die wir essen, nicht wirklich genießen sollten., Aber eine Diät, die uns grünes Licht gibt, um uns das Essen zu gönnen, das uns am Herzen liegt (und immer in unserem Magen)? Melden Sie uns an!
Aber da eine Müsli-Diät nur ein bisschen zu gut scheint, um wahr zu sein, gingen wir in den Detektivmodus. Wir haben verschiedene Speisepläne, Studien und Anekdoten von Menschen überprüft, die eine Woche oder länger auf Müsli überlebt haben. Hier ist, was wir entdeckt haben.
Was ist die Getreidediät?
Die Müsli-Diät ist ungefähr so einfach, wie es klingt (soweit Diäten gehen, das ist). Es gibt keine Kalorien zählen, Ihre Makros auszählen, oder Surfen durch „essen“ und „nicht essen“ Lebensmittellisten., Stattdessen ersetzen Sie zwei ganze Mahlzeiten durch eine Schüssel Müsli und fettarme Milch. Sie genießen eine „normale“ Mahlzeit für Ihre dritte Mahlzeit des Tages, gefüllt mit grünem Blattgemüse und einer hochwertigen Proteinquelle.
Wie begann die Getreidediät?
Die Getreidediät begann mit Kelloggs Special K cereal. Mit dem Spitznamen Special K Challenge bemerkten die Menschen, dass sie zwei Wochen lang zwei Wochen lang spezielles K für zwei Mahlzeiten am Tag aßen. Ob für einen Strand straffen oder für eine Hochzeit abnehmen, die Verbraucher gaben an, in nur 12 Tagen bis zu 12 Pfund zu verlieren.,
Um Müsli-Diätetiker unterzubringen, hat Kellogg eine vollständige Reihe von Snacks, Riegeln und Mahlzeitenersatz-Shakes auf den Markt gebracht. Verbraucher könnten ihr Müsli und ihre Milch durch ein spezielles K-Produkt ersetzen und zwischen den Mahlzeiten Obst und Gemüse essen.
Was Bedeutet Müsli-Diät-Plan Aussehen?
Eine Müsli-Diät oder spezielle K-Challenge sieht ziemlich einfach aus.,abits können wie folgt aussehen:
- Frühstück: eine Schüssel Müsli mit Nicht-Milch-oder Magermilch Mittagssnack: Selleriestäbchen und Hummus Mittagessen: eine Schüssel Müsli mit Nicht-Milch-oder Magermilch oder eine Protein-Snackbar, Müsliriegel oder Proteinmahlzeit-Shake Nachmittagsjause: Eine Tasse frisches Obst und eine spezielle K-Snackbar Abendessen: Gebratene Hühnerbrust, Quinoa und sautierter Grünkohl
Kann der Verzehr von Müsli zu zwei Mahlzeiten pro Tag zu Gewichtsverlust führen?,
Wie jeder Ernährungsberater Ihnen sagen wird, kann praktisch jede Diät zu Gewichtsverlust führen, wenn Sie genügend Kalorien reduzieren — zumindest kurzfristig. Und wenn Sie eine kalorienarme Schüssel Müsli wie spezielle Kekse, einfache Cornflakes, zerkleinerten Weizen, einfache Cheerios oder Reiskrispies essen, werden Sie höchstwahrscheinlich abnehmen.
Aber wenn es darum geht, kalte, harte Fakten über eine Diät zu bekommen, die auf dem Verzehr von kaltem Getreide basiert, ist die Wissenschaft ziemlich einschränkend (unsere nette Art, es grob voreingenommen zu nennen)., Erstens beschränken sich die meisten (wenn nicht alle) Studien, die die Auswirkungen des Verzehrs von nichts als Frühstücksflocken auf den Gewichtsverlust untersuchen, auf spezielle K. Darüber hinaus werden diese Studien von der Marke hinter dem Produkt finanziert: Kelloggs.
Zum Beispiel überwachte eine von Kellogg finanzierte Studie 24 Erwachsene im Laufe von zwei Wochen. Die Studie ergab, dass die spezielle K Challenge die Gesamtkalorienaufnahme um 673 Kalorien pro Tag reduzierte. Es reduzierte auch die Fettaufnahme der Teilnehmer um 50% oder ungefähr 40 Gramm. Einige Personen sahen bis zu 10% Verlust des gesamten Körperfetts und verloren durchschnittlich 1,6-1,9 Kilo oder 3,5-4,2 Pfund.,
Die Studie veröffentlichte auch andere potenzielle Vorteile, einschließlich der erhöhten Menge an Ballaststoffen und Vollkornprodukten.
Gibt es irgendwelche Nachteile einer Getreidediät?
Hören Sie, wir machen Müsli für ein Leben. Wir lieben das Zeug und ersetzen regelmäßig traditionelle Mahlzeiten durch eine Schüssel Frühstücksflocken. Aber auch wir haben Probleme mit dieser speziellen Diät, in die wir als nächstes eintauchen werden.
Neue Wissenschaft Zeigt, dass Es Nicht Nur um die Kalorien
Das marketing-team von Kellogg ‚ s dazu neigen, sich Ihre Prahlerei Rechte, die auf die low-fat, low-calorie Vorteile von Ihrem Müsli., Aber hier ist, was sie Ihnen nicht sagen: Ihre Frühstückszerealien sind nicht zuckerarm oder kohlenhydratarm, was Ihren Fortschritt behindern könnte.
Jahrelang hat uns die Wissenschaft gesagt, dass eine fettarme, kohlenhydratreiche Ernährung der beste Weg zu einer gesunden Ernährung ist. (Denken Sie daran, als Vollkornprodukte die Basis der Ernährungspyramide bildeten? Ja, wir dachten, wir hätten das alles hinter uns.).
Neuere Wissenschaft zeigt jedoch, dass eine kohlenhydratarme Ernährung der effizienteste Weg sein kann, Gewicht und Körperfett zu verlieren. Einige Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten Menschen helfen können, dreimal mehr Gewicht zu verlieren als fettarme Diäten.,
Vermeiden Sie auf der Getreidediät diese kohlenhydratreichen, zuckerreichen Getreidearten
Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, die Getreidediät auszuprobieren, wählen Sie ein Getreide, das wenig Zucker und Kohlenhydrate enthält. Und es tut uns leid, Ihre Müsliblase platzen zu lassen, aber die meisten Frühstückszerealien in den Regalen machen den (Kohlenhydrat -) Schnitt einfach nicht. Schauen Sie sich einfach den Kohlenhydrat – und Zuckergehalt dieser beliebten und vermeintlich „gesunden“ Cerealien an:
- Einfache Cheerios: Mit nur 3 Gramm Protein reichen Cheerios nicht aus, um Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu überfluten., Außerdem gibt es astronomische 20 Gramm Kohlenhydrate in einer einzigen Tasse.
- Special K: Das Produkt, das die Getreidediät auf den Markt brachte, Special K enthält 5 Gramm Zucker (4 davon aus zugesetztem Zucker) und 29 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Außerdem enthält es weniger als ein Gramm Ballaststoffe.
- Barbara ‚ s Peanut Butter Papageientaucher: Papageientaucher sind glutenfrei, vegan und non-GMO-verifiziert, aber das bedeutet nicht, Sie sind gut für Sie. Eine Schüssel enthält 6 Gramm Zucker und 23 Gramm Kohlenhydrate.
Kashi Go: Es wird oft als gesunde Frühstücksoption beworben, aber Kashi Go enthält 13 Gramm Zucker pro Portion.,
Frosted Flakes: Wenn wir sagen, dass es nicht nur um die Kalorien geht, sprechen wir darüber. Frosted Flocken können nur 140 Kalorien pro Tasse enthalten, aber sie werden Sie mit 14 Gramm Zucker und 34 Gramm Kohlenhydraten belasten. Corn Flakes: Auch einfache ol ‚ Corn Flakes enthalten mehr Kohlenhydrate als Sie erwarten würden., In nur einer Schüssel erhalten Sie 24 Gramm Gesamtkohlenhydrate.
Wenn Sie die Getreidediät ausprobieren möchten, suchen Sie nach einem zuckerarmen, kohlenhydratarmen Getreide
Wir müssen hier ehrlich sein: So sehr wir Getreide lieben, würden wir niemals raten, einer Diät zu folgen, die ausschließlich auf dem Verzehr basiert. Und wir beauftragen unsere Marketingabteilung sicherlich nicht, eine Getreidediätkampagne zu starten, nur um Gewinn zu erzielen.
Wir wollen es besser machen.
Wir lieben es, Müsli als ganze Mahlzeit zu essen., Eine unserer Lieblingsroutinen zum Abendessen ist das Kuscheln mit einer Schüssel Müsli auf dem Sofa, das Einschalten von Netflix und das Genießen eines unserer Lieblingsspeisen. Wir haben kein Problem damit, unsere Nachmittagssnacks durch eine Tüte Müslischule zu ersetzen, aber wir würden Ihnen niemals sagen, dass Sie zwei Wochen lang nichts als Müsli essen sollen.
Die Forschung zeigt, dass eine gesunde Ernährung aus gesunden Fetten, hohem Proteingehalt und minimalem Zucker besteht. Deshalb haben wir jedes Müsli mit Geschmack so konzipiert, dass es null Gramm Zucker und 16 Gramm Eiweiß enthält-damit Sie den ganzen Tag über tanken können.,
Wir lieben es auch, einige unserer beliebtesten proteinreichen, kohlenhydratarmen Frühstücksrezepte aus dem Internet zu teilen. Wenn Sie eine ausgewogene, nachhaltige Ernährung aufbauen möchten, finden Sie hier, hier und hier einige unserer Lieblingsrezepte. Genießen!