Hallo allerseits! Ich bin Brittany, und das ist Kelly, und wir möchten Sie auf dem Bulldog Youtube-Kanal begrüßen!

Brit und ich sind beide Anführer hier bei Bulldog, und gemeinsam haben wir Tausende von Stunden damit verbracht, Yoga zu studieren, zu praktizieren und zu unterrichten., Wir haben gelernt, dass die Annahme einer Yoga-Praxis Ihnen nicht nur helfen kann, Ihren Geist zu beruhigen und sich mit Ihrem Atem zu verbinden, um Ihnen psychologische Vorteile zu bieten, sondern auch, um körperlich fit zu werden.

Eine körperliche Yoga-Praxis kann Ihnen helfen, Ihrem Leben mehr Kraft, Flexibilität und Konzentration zu verleihen. Ich weiß, als ich zum ersten Mal eine Ausbildung zum Yogalehrer absolvierte, verbrachte ich viel Zeit damit, Anatomie und Ausrichtung kennenzulernen—wie sich unser Körper bewegt, warum er sich so bewegen sollte und was passiert, wenn er sich nicht so bewegt, wie er sollte.,

Ich denke, das ist der beste Teil über Yoga—Sie können in jedem Tempo fließen, das Sie mögen, oder tun, was auch immer sich für Sie gut anfühlt, denn am Ende des Tages ist das Ziel des Yoga einfach, Ihren Körper so zu bewegen, dass Sie sich leicht und glücklich fühlen. Jede Haltung sieht und fühlt sich für jeden anders an, so dass Ihre Yoga-Reise einzigartig persönlich ist. Es gibt keinen falschen Weg, Yoga zu praktizieren!

Genau, Brit! Sie können verschiedene Elemente des Yoga auf eine Weise mischen und anpassen, die sich für Sie geistig und körperlich großartig anfühlt! Und das kann jeden Tag anders aussehen, oder sogar zu verschiedenen Tageszeiten.,

Oh ja-ich weiß, wenn ich nachts vor dem Schlafengehen Yoga mache, sieht es GANZ anders aus als wenn ich es morgens mache.

Ugh, mein Körper mag MORGENS KEINE schnelle Klasse, das ist sicher.

Junge habe ich ein paar Tipps für dich, Kel! Ich denke, viele Leute haben das gleiche Problem—sie fühlen sich morgens steif, wenn sie zum ersten Mal aufwachen und Probleme haben, aus dem Bett aufzustehen und sich für den Tag zu bewegen., Es gibt definitiv diese Gruppe von Morgenmenschen, die ihr Power Yoga hell und früh lieben und direkt aus dem Bett springen können, aber für diejenigen, die sich allmählich in ihren Tag erleichtern möchten, lassen Sie uns einige morgendliche Yoga-Strecken durchlaufen, die Sie dazu bringen, sich bereit zu fühlen Beginnen Sie Ihren Tag!

Okay, laut dem Science Focus-Magazin der BBC verlieren Sie im Schlaf den Muskeltonus. Was viel Sinn macht, nicht wahr?, Stretching kann tatsächlich helfen, Ihre Muskeln neu zu kalibrieren, indem Sie sie vorübergehend aus ihrem normalen Bewegungsbereich nehmen und alle Flüssigkeiten, die sich im Schlaf entlang Ihres Rückens sammeln, neu positionieren.

Das allererste, was ich beim Aufwachen tue, ist eine Minute im Bett zu liegen und mich auf meinen Atem zu konzentrieren, der sich durch meinen Körper bewegt. Harvard Health empfiehlt, einen kleinen Körperscan durchzuführen, nur um zu sehen, wie sich Ihr Körper für den Tag fühlt, wo er Stress hält., Dann mache ich eine RIESIGE Superhelden-Dehnung—es fühlt sich so gut für meinen Rücken an und es ist eine sanfte Art, aus einer Position der Stille herauszukommen und meinen Körper zu bewegen, um für den Tag in Bewegung zu kommen.

Das ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nerven wieder aufzuwecken und ein Gefühl in Ihren Körper zu bringen! Es fühlt sich wirklich gut an, du hast Recht. Lassen Sie uns noch ein paar Yoga-Haltungen durchgehen, die uns helfen können, uns am frühen Morgen zu bewegen, ohne noch aus dem Bett aufstehen zu müssen!,

Hier sind 5 Strecken am Morgen zu tun, die Sie wach und bereit fühlen, Ihren Tag stark zu beginnen:

#1) Reclined Seitenbeugen

Nachdem ich meine große morgendliche Strecke gemacht habe, verlängere ich gerne meinen Seitenkörper, um meine volle Bewegungsfreiheit wieder in meinen Körper zu bringen. Brit, erreiche deine Arme über Kopf und strecke dich so lange du kannst, drücke deine Beine zusammen. Dann lehnen Sie sich auf Ihre rechte Seite. Halten Sie Ihren Bizeps nahe an Ihren Ohren und versuchen Sie, Ihre rechte Schulter nach unten zu Ihrem rechten Knöchel und Ihren rechten Knöchel nach oben zu Ihrer rechten Schulter zu ziehen. Drücken Sie Ihre linke Hüfte nach links.,

Ich spüre hier eine wirklich schöne Strecke durch meine linke Seite!

Bringen Sie nun Ihre Arme und Beine lang durch die Mitte zurück und bewegen Sie sich auf die andere Seite. Knirschen Sie durch Ihre linke Seite und Sie werden spüren, wie sich Ihre rechte Seite verlängert. Versuchen Sie sich auch darauf zu konzentrieren, Ihren Nacken lang zu halten und Ihre Schulterblätter auf dem Rücken zusammenzuziehen. Das sieht toll aus! Seitliche Dehnungen sind eine sanfte Möglichkeit, Ihre Leber -, Nieren-und Milzfunktionen zu stimulieren und gleichzeitig Arme, Wirbelsäule und Brustkorb flexibler zu machen. Was für ein toller start in den Tag!,

#2) Supine Twist

Eine Möglichkeit, meine Wirbelsäule auszuwringen, besteht darin, einige Rückenlagen zu drehen. Nichts fühlt sich besser an, als nur die ganze Steifheit aus dem Schlaf zu verdrehen! Kel, ziehen Sie zuerst Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Drapieren Sie es über die linke Seite Ihres Körpers und achten Sie darauf, dass sich beide Schultern in Ihr Bett drücken—Sie möchten sich durch den Rücken drehen, nicht durch die Beine!

Sie können hier sogar über die rechte Schulter schauen, um die Wendung zu vertiefen! Wenn Sie bereit sind, die Seiten zu wechseln, senden Sie einfach Ihr rechtes Bein falsch und ziehen Sie Ihr linkes Knie hinein., Ziehen Sie es über Ihren Körper und denken Sie daran, Ihre Brust breit zu halten und Ihre Schultern hier unten zu drücken. Lass die Schwerkraft das obere Knie runterziehen!

Das fühlt sich in meinem Rücken und meinen Hüften großartig an. Lass uns als nächstes eine weitere Hüftstrecke durchgehen!

#3) Rückenlage

Wenn Sie enge Hüften haben oder dazu neigen, auf Ihrer Seite zu schlafen, wird sich eine innere Oberschenkeldehnung am Morgen wirklich gut anfühlen. Bringen Sie für eine zurückgelehnte Schmetterlingshaltung die Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Knie auseinanderfallen. Sie werden eine große Strecke in Ihrer Leiste fühlen!

Diese Pose ist auch leicht zu modifizieren!, Manchmal packe ich ein paar Kissen oder bündle eine Decke und stütze meine Knie, damit die Dehnung weniger stark ist.

Wenn Sie wollten, könnten Sie sogar ein Kissen weit unter die Wirbelsäule schieben! Diese sanften Morgenstrecken sind einfach einzustellen und Sie haben bequem einige provisorische Requisiten direkt neben Ihnen in Ihrem Bett.

#4) Sitzende Katze / Kühe

Setzen Sie sich auf einen einfachen Sitz, um Ihrem Tag mehr Wirbelsäulenflexibilität zu verleihen! Kreuzen Sie hier einfach Ihre Beine. Dann bogen Sie Ihren Rücken-senden Sie Ihre Schultern zurück und Herz nach vorne. Das ist Kuhhaltung.,

Sie können leicht nach oben schauen, indem Sie den Hinterkopf sanft nach hinten fallen lassen. Gehen Sie als nächstes in Katzenpose und schauen Sie sanft nach unten. Dann mach jede Pose wieder! Versuchen Sie, die Bewegung von Ihrem Steißbein aus zu initiieren.

Ziehen sie es heraus und zurück für kuh, dann tuck es unter für katze. Kuh einatmen, Katze ausatmen. Fließen Sie zwischen den beiden Posen und folgen Sie dem Tempo Ihres Atems für ein paar Runden.,

Halten katze pose an der spitze für einen moment kann helfen sie lösen spannung in ihren oberen rücken, und moving zwischen katze und kuh tatsächlich hilft sie strecken sowohl ihre primäre und sekundäre wirbelsäule kurven, nach Tun Sie Yoga, die kann tatsächlich helfen verbessern durchblutung zu ihre bandscheiben.

#5) Sitzende Vorderfalte

Ich schwöre, MORGENS fühlt sich NICHTS besser an, als den Rücken meiner Beine zu strecken.

Deshalb beenden wir diese morgendliche Stretch-Yoga-Sequenz mit einer Vorwärtsfalte!, Es ist eine weitere super einfache Möglichkeit, im Bett kühl zu bleiben, aber immer noch die ganze hintere Kette Ihres Körpers zu bearbeiten. Setz dich hier hin und schick deine Beine weit vor dir raus, die Füße gebeugt. Strecken Sie Ihre Arme direkt vor sich aus, saugen Sie Ihren Bauchnabel ein und falten Sie ihn nach vorne.

Ich denke, deshalb nennen sie es „forward fold“, huh?

Genau! Es so zu sagen, wie es ist. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule hier nicht zu sehr zu umrunden, halten Sie sich gerade, während Sie versuchen, Ihre Nase in Richtung Knie zu ziehen., Sie können immer eine leichte Beugung in den Knien halten oder ein Kissen darunter schieben, wenn Ihre Beine hier wirklich brennen.

Sie müssen auch nicht den ganzen Weg nach vorne falten! Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können–legen Sie einfach Ihre Hände so weit wie möglich nach unten, wie an Ihren Knöcheln oder Schienbeinen. Fordern Sie sich selbst heraus, so lange wie möglich hier zu bleiben–Ihre Ausdauer wird sich jedes Mal aufbauen, wenn Sie in einer Pose innehalten und ein wenig atmen.,

Nun, Brit, ich glaube nicht, dass ich bald eine morgendliche Person sein werde,aber wenn ich diese Strecken zu Beginn meines Tages hinzufüge, könnte es mir zumindest etwas leichter fallen, aus dem Bett aufzustehen.

Das wird es definitiv., Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese 5 Yoga-Strecken am Morgen Ihren Körper aufwecken und Ihnen helfen werden, Ihre gesamte Bewegungsfreiheit in Gang zu bringen, damit Sie einen aktiven Tag verbringen können:

  1. Zurückgelehene Seitenbeugen
  2. Rückenlage
  3. Rückenlage
  4. Sitzende Katze/Kühe
  5. Sitzende Vorwärtsfalte

Wir hoffen, dass Sie Ihren Morgen überarbeiten und es sich zur gesunden Gewohnheit machen können, ihn direkt nach dem Aufwachen auszudehnen. Machst du schon eine dieser Haltungen oder hast du einen Favoriten, den du jetzt anfangen wirst?