Wenn es um effektive, effiziente, kalorienreiche, herzpumpende Workouts geht, steht CrossFit ganz oben auf unserer Liste für todsichere Wege zur Fitness. Und wir beschweren uns auch nicht über die ganze Augenweide gemeißelter Bauchmuskeln, die wir im Fitnessstudio sehen. Aber ein hochintensives Trainingsprogramm ist nur ein Teil der Gleichung, wenn es um gesunde, anhaltende Gewichtsabnahme und das Formen von mageren, straffen Muskeln geht.,
“ Angesichts der Intensität des CrossFit-Trainings ist Protein ein wesentlicher Bestandteil einer guten CrossFit-Diät. Protein stabilisiert den Blutzucker, liefert Energie und Treibstoff für das Training. Crossfitter sollten ungefähr ein Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht anstreben, daher sollte eine durchschnittliche 130-Pfund-Frau mindestens 65 Gramm Protein haben, während ein 200-Pfund-Mann etwa 100 Gramm Protein haben sollte“, erklärt Dr. Tasneem Bhatia, MD, auch bekannt als „Dr. Taz“, ein Gewichtsverlustexperte und Autor dessen, was Ärzte essen, und die 21-tägige Bauchfixierung.,
Und über die Proteinregel hinaus gibt es noch andere wichtige Lebensmittel zu laden (und zu vermeiden!) wenn es darum geht, Ihren CrossFit-Erfolg zu verbessern. Lesen Sie weiter für Experten nimmt auf der Must-Eat und Must-Avoid-Liste für alle CrossFitters die Nation im Sturm nehmen. CrossFit wird oft mit Paleo in Verbindung gebracht; Nicht alles hier ist, wenn Sie also neugierig auf diesen Diätplan sind, schauen Sie sich Ihren vollständigen Plan an, um einen Tag lang Paleo zu gehen!,
Zuerst Die besten Lebensmittel für CrossFitters
Diese Lebensmittel bringen Ihren Körper in einen optimalen, aufgeladenen Zustand, in dem Sie in kürzester Zeit Reifen umdrehen können! Check ‚ em out und dann weiter lesen, um zu sehen, was zu vermeiden.,
1
Linsen
„Crossfitter müssen ihre Proteinaufnahme um 30 Prozent ihrer täglichen Kalorien halten—und Linsen fügen Ihrer Mahlzeit satte neun Gramm pro halbe Tasse hinzu, mit viel Ballaststoffen“, bietet Cat Smiley, CPT, Autor von The Planet Friendly Diet und Besitzer von Whistler Fitness Vacations Weight Loss Retreat in BC, Kanada. Super vielseitig, probieren Sie sie in Suppen, Chili-Rezepten und vielem mehr.,
2
Bananen-und Molkenprotein-Smoothie
„Nach dem Training müssen Sie die Regeneration durch Auffüllen der Glykogenspeicher beschleunigen und optimieren.und Protein für die Gewebereparatur. Ihr Körper sehnt sich sowohl nach schnell absorbierenden Kohlenhydraten wie Früchten und Beeren als auch nach Eiweiß, das schnell und einfach wie Molke aufgenommen werden kann“, kommentiert Lisa Hayim, MS, eine registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin der WellNecessities., Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Molkenproteinpulver sauber ist und keine Wäscheliste mit Inhaltsstoffen und Zusatzstoffen enthält. Für einige Smoothie Inspiration, schauen Sie sich die besten Protein Smoothie Rezepte für Gewichtsverlust!
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Kokosöl
Möglicherweise haben Sie auf einem das meiste Zeug für glänzenderes Haar und glattere Haut, aber es in Ihre Ernährung zu rutschen, ist ein absolutes Muss eines Crossfitters: „Kokosöl ist eine ausgezeichnete Kraftstoffquelle für Workouts., Obwohl es sich um ein gesättigtes Fett handelt, machen die mittelkettigen Fettsäuren es leicht resorbierbar durch den Dünndarm (ohne den vollständigen Verdauungsprozess zu erfordern)“, erklärt Peggy Kotsopoulos, RHN, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Küchenkuren.
“ Dies bedeutet, dass es schneller Energie liefert als jedes andere Fett. Die Fette werden von der Leber in eine unmittelbare Energiequelle umgewandelt, ähnlich wie Kohlenhydrate, aber es ist zucker – und kohlenhydratfrei! Probieren Sie einen Esslöffel davon vor Ihrem Training aus und Sie werden erstaunt sein über die Energie und Ausdauer, die es bietet.,“
4
Nüsse und Samen
Holen Sie sich schlank zu Essen wie ein Vogel? Sie betcha. „Nüsse und Samen sind vollgepackt mit Nährstoffen und Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Genesung nach einem intensiven CrossFit-WOD anregen“, rät Karla Williams, begeisterte CrossFitter-und gesunde Küchenchefin bei Hilton Head Health, einem Gewichtsverlust-Retreat und Wellness-Spa in South Carolina.
“ Da Nüsse und Samen kalorienreich sind, sind sie ein großartiger Snack für unterwegs oder ein Add-In zu einem befriedigenden Smoothie.,“