Fühlen Sie sich blau? Wenn Sie heute Morgen auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht sind und Sie Ihre schlechte Laune nicht erschüttern können oder saisonale affektive Störungen beginnen, Sie zu beruhigen, könnte es verlockend sein, in eine große Wanne mit Ben und Jerry ‚ s Eis zu investieren und wieder unter Ihre Bettdecke zu kriechen.
Aber was Sie essen, spielt tatsächlich eine wichtige Rolle für Ihr Gefühl! Während Schokoladeneis Ihre Stimmung heben könnte, ist es wahrscheinlich nur vorübergehend., Es gibt keine schnelle Lösung für saisonale affektive Störungen, aber viele Menschen finden, dass eine gesunde Ernährung und Bewegung helfen können, die Symptome zu lindern.
Um Ihre Wohlfühlhormone anzukurbeln und einen brandneuen Tag zu begrüßen, fügen Sie (neben viel Obst und Gemüse) unsere stimmungsfördernden Lebensmittel zu Ihrer Einkaufsliste hinzu und ernten Sie die Belohnungen für das Glück:
Paranüsse
Paranüsse sind eine der besten Quellen des Minerals Selen, und Studien haben gezeigt, dass Menschen, die niedrig darin sind, erhöhte Depressionsraten haben.reizbarkeit, Angst und Müdigkeit.,
✔️ Versuchen Sie dies: Alles, was Sie brauchen, sind drei Paranüsse, um Ihre RDA von Selen zu bekommen. Nehmen Sie sie als Vormittagssnack mit einer Banane oder streuen Sie gehackte Paranüsse auf Salate oder braten.
Fettiger Fisch
Menschen, denen Omega-3-Fettsäuren fehlen, können laut Forschung anfälliger für Depressionen und schlechte Laune sein, da diese Fettsäuren einen großen Prozentsatz unseres Gehirngewebes ausmachen., „Etwa 60 Prozent des Trockengewichts des Gehirns sind Fett, davon etwa 30 Prozent in Form von Omega-3-Fettsäuren“, sagt Dr. Eva Cyhlarova, Forschungsleiterin der Mental Health Foundation.
Wenn Sie regelmäßig Lachs, Makrelen und Sardinen essen, bleibt Ihr Gehirn gesund und verbessert Ihre Stimmung, indem Sie die Gehirnzellen flexibel halten, sodass die Messaging – Chemikalien des Gehirns – Neurotransmitter-effektiver arbeiten können.
✔️ Probieren Sie es aus: Essen Sie mindestens eine Portion (140g) pro Woche. Probieren Sie Makrele auf Brot für ein gehirnförderndes Frühstück oder Mittagessen.,
Hafer
Hafer ist aufgrund seines niedrigen glykämischen Index (GI) ein wirksamer Stimmungsverstärker – sie geben langsam Energie in den Blutkreislauf ab, wodurch Blutzucker und Stimmung stabil bleiben (im Gegensatz zu einem Ansturm, der schnell abfällt und Sie sich reizbarer fühlen). Hafer enthält auch das stimmungsfördernde Mineral Selen.
✔️ Probieren Sie dies aus: Eine halbe Tasse Brei ist ein guter Start in den Tag. Versuchen Sie es mit einem Löffel Honig und Nüssen oder Joghurt für zusätzliches protein.,
Bananen
Bananen enthalten die Aminosäure Tryptophan sowie die Vitamine A, B6 und C, Ballaststoffe, Kalium, Phosphor, Eisen und Kohlenhydrate. Stimmungsfördernde Kohlenhydrate helfen bei der Aufnahme von Tryptophan im Gehirn, während Vitamin B6 hilft, das Tryptophan in das stimmungsaufhellende Hormon Serotonin umzuwandeln.
Dies hilft, Ihre Stimmung zu steigern und unterstützt auch den Schlaf., Aufgrund seiner Fähigkeit, den Serotoninspiegel zu erhöhen, wurde Tryptophan zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Depressionen und Angstzuständen eingesetzt.
✔️ Probieren Sie dies aus: Essen Sie jeden Tag eine mittelgroße Banane als Vormittagssnack oder schneiden Sie sie morgens in Porridge.
Linsen
Linsen sind komplexe Kohlenhydrate, die wie Bananen dazu beitragen, die Produktion des Wohlfühl-Neurotransmitters Serotonin im Gehirn zu erhöhen. Dies führt zu einem ruhigeren, glücklicheren Geisteszustand mit weniger Angst.,
Sie helfen auch, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihre Stimmung gleichmäßig zu halten. Außerdem sind sie reich an Folsäure – Folatmangel wurde mit Depressionen und Manie in Verbindung gebracht. Und schließlich können Linsen helfen, Ihren Eisenspiegel zu steigern, was Ihnen einen schönen Schuss Energie gibt.
✔️ Probieren Sie dies: Probieren Sie eine halbe Tasse Linsen in hausgemachten Suppen oder Eintöpfen. Um Linsen leichter verdaulich zu machen, tränken Sie sie einige Stunden vor dem Kochen.,
Huhn und Truthahn
Hühner – und Putenbrust erhöhen auch die Aufnahme der Aminosäure Tryptophan, die der Körper Tryptophan verwendet, um Serotonin zu einem der wichtigsten Neurotransmitter in Bezug auf Stimmung zu machen. Es hilft auch, das Hormon Melatonin herzustellen, das den Schlaf reguliert.
Mageres Geflügel enthält auch eine andere Aminosäure namens Tyrosin, die dazu beitragen kann, Depressionssymptome zu reduzieren und ein blaues Gefühl zu vermeiden., Tyrosin wird verwendet, um das Hormon Adrenalin zu machen – niedrige Spiegel davon wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht.
✔️ Probieren Sie dies aus: Zum Glück können Sie es bei Hühnchen und Truthahn nicht wirklich übertreiben – verwenden Sie sie einige Male pro Woche in Suppen, Sandwiches oder alleine mit Gemüse.
Spinat
Bestimmte Mängel an B-Vitaminen wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht, da die Serotoninproduktion tatsächlich durch niedrige B-Vitaminspiegel behindert werden kann., Wichtige B-Vitamine, auf die Sie achten sollten, sind Folsäure, Vitamine B3, B6 und B12, und der Verzehr von grünem Blattgemüse – wie Spinat oder Brokkoli – hilft dabei, Ihr Niveau zu halten.
✔️ Probieren Sie dies aus: Eine Tasse gekochter Spinat liefert fast 30 Prozent Ihrer RDA von ein paar B-Vitaminen, also fügen Sie es zu Braten und Suppen hinzu oder machen Sie einen rohen Spinatsalat zum Mittagessen.,
Wasser
Wasser ist extrem wichtig, damit unser Körper richtig funktioniert – und selbst der kleinste Wasserverlust kann unser körperliches und geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn wir dehydriert sind, kann dies unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.
✔️ Versuchen Sie es: Experten empfehlen 1-2L Wasser pro Tag. Aber wenn Sie nicht so scharf sind, denken Sie daran, dass Tees zu diesem Ziel zählen., Beginnen Sie den Tag mit einem Becher frisch gekochtem Wasser und einer Zitronenscheibe oder geben Sie einen frischen Zweig Minze, Gurke oder Erdbeeren in einen Krug mit kaltem Wasser, um ihn aufzupeppen.
Müsli
Es wurde gezeigt, dass Kalzium dazu beiträgt, Stress und Angstzustände zu reduzieren, und angereicherte Frühstückszerealien sind eine großartige Quelle sowie Garnelen, Sardinen, Tofu und gekochter Spinat.,
✔️ Probieren Sie dies aus: Eine Tasse angereichertes Getreide kann bis zu einem Drittel Ihres RDA an Kalzium liefern, und ein Abendessen mit Garnelen und gekochtem Spinat kann helfen, Ihr Niveau aufzufüllen.
Dunkle Schokolade
Es gibt einen Grund, warum Schokolade die Dinge immer besser zu machen scheint. Ein kleines Quadrat dunkler Schokolade bewirkt, dass das Gehirn Endorphine freisetzt und den Serotoninspiegel erhöht. In einer kürzlich durchgeführten Studie erhielten 30 Personen über 14 Tage 40 g dunkle Schokolade., Die Ergebnisse zeigten, dass Schokoladenfresser weniger Stresshormone produzierten und ihre Angstzustände abnahmen.
✔️ Versuchen Sie dies: Ein paar kleine dunkle Quadrate ist alles, was es braucht (70 Prozent Kakao oder mehr), also versuchen Sie nicht, die ganze Bar zu hoover up!
Austern
Es ist ein bisschen random, aber Austern haben so viele Vorteile, wenn es um Ihre geistige Gesundheit., Sie sind reich an Zink, das für die Energieproduktion und die Gesundheit des Gehirns unerlässlich ist, und es wurde festgestellt, dass der Zinkspiegel bei Depressionspatienten mangelhaft ist.
Austern enthalten auch ein Protein, das reich an der Aminosäure Tyrosin ist, mit der, wie bereits erwähnt, Ihr Gehirn die Chemikalien produziert, die zur Verbesserung der mentalen Funktion und zur Steigerung Ihrer Stimmung erforderlich sind.
✔️ Versuchen Sie dies: Alles, was Sie brauchen, ist drei Tage, um mehr als 100 Prozent Ihrer RDA Zink zu erhalten.,
Lebensmittel, die Sie in schlechte Laune versetzen
Die folgenden Lebensmittel könnten Sie zuerst belasten, aber es wurde tatsächlich nachgewiesen, dass sie Ihre Stimmung erschöpfen, also konsumieren Sie mit Vorsicht:
Koffein: Sie können sich auf den ersten Blick besser fühlen, aber stark koffeinhaltige Getränke können auf lange Sicht zu Austrocknung führen, Sie fühlen sich gereizt, nervös und anfällig für Entzugskopfschmerzen.,
Zucker: Das Geheimnis besteht darin, zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden, die einen sofortigen Pick-me-up geben (wir betrachten Sie, Ben und Jerry ‚ s Eis), da dies von einem plötzlichen Einbruch und einem Energieabsturz gefolgt wird. Und damit wird deine Stimmung gehen, und du wirst wieder nach der Keksdose greifen und den Teufelskreis fortsetzen.
Alkohol: Obwohl Alkohol kurzzeitig einen angenehmen und entspannten Geisteszustand hervorrufen kann, trinken Sie zu viel und (wir müssen Ihnen das wahrscheinlich nicht sagen) Sie werden sich morgen gereizt, launisch und ängstlich fühlen.,
Zuletzt aktualisiert: 07-11-19