Chiropraktiker sind Zauberer der muskel-und Skelett-systeme, verbringen ihre tage anpassung der menschen körper wieder in die richtige ausrichtung. Und von all den Knochen, die sie wieder an ihren Platz setzen, Chiropraktiker Robert Shire, DC, sagt, dass es einen Bereich gibt, der sich als der am häufigsten falsch ausgerichtete herausstellt. Und dieser Bereich ist? Der untere Rücken.,
„Der Quadratus lumborum oder die untere Rückenmuskulatur tragen häufig zu Rückenschmerzen bei“, sagt Dr. Shire, Chiropraktiker bei Tru Whole Care in New York City, der betont, dass Rückenschmerzen wirklich häufig sind. Warum ist dies der Ort für unsachgemäße Ausrichtung und Schmerzen? Sitzen, für einen. „Längeres Sitzen kann das Problem verschlimmern“, sagt er. „Zum Beispiel kann der Quadratus lumborum eng und krampfhaft werden, wenn wir zu lange vor dem Computer sitzen.“
Wenn Sie schwache Bauchmuskeln haben, kann sich dies auch auf Ihre unteren Rückenmuskeln auswirken., „Ein schwacher Kern führt dazu, dass die unteren Rückenmuskeln Überstunden machen“, sagt Dr. Shire. „Ohne Pause bauen diese Muskeln Milchsäure auf, was zu Schmerzen und Krämpfen führen kann.“
Denken Sie daran, dass Ihre Wirbelsäule gekrümmt ist, sodass die richtige Ausrichtung des Rückens eine“ S “ —Kurve mit sich bringt-es sollte keine gerade Linie sein. Lara Heimann, PT, Yogalehrerin und Physiotherapeutin, hat Well+Good mitgeteilt, dass die Rückseite Ihres Schädels, Ihre Schulterblätter und Ihr Kreuzbein (der Knochen in Ihrem unteren Becken) aufgereiht sein sollten., Dies ist eine gute Faustregel für eine korrekte Haltung und ermöglicht gleichzeitig die natürliche Krümmung Ihres Rückens.
Was können Sie tun, wenn Ihr unterer Rücken eng und nicht richtig ausgerichtet ist? Scrollen Sie weiter nach einem von Chiropraktikern genehmigten Plan für die richtige Ausrichtung (und weniger lästige Schmerzen).
Strecken, die helfen, wenn Ihr unterer Rücken nicht ausgerichtet ist
1. Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger und Ihren Quadrizeps: Um Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, empfiehlt Dr. Shire stehende Hüftbeuger und Quad-Strecken, die beide an der Vorderseite Ihres Oberschenkels wirken., Dies ermöglicht eine ordnungsgemäße Beckenbeweglichkeit, die Ihre unteren Rückenmuskeln weniger belastet.
2. Arbeiten Sie an Ihrer Beweglichkeit: Dr. Shire sagt, dass es wirklich wichtig ist, Beweglichkeit im Beckenbereich und die Wirbel im unteren Rückenbereich zu haben. „Sicherzustellen, dass sich Becken, Kreuzbein und Lendenwirbel richtig bewegen, ist ein entscheidender Faktor für die Gesundheit des unteren Rückens“, sagt er. Versuchen Sie, diese Übung Ball zurück strecken und arbeiten an neutralisieren jede Beckenneigung, die Sie haben können.
3. Erwägen Sie, Ihren Chiropraktiker zu besuchen: Wenn alles andere versagt und Ihre Rückenschmerzen nicht verschwinden, Dr., Shire sagt, dass chiropraktische Anpassungen “ spezifisch, sanft und effektiv sind, um die richtige Ausrichtung und Funktion wiederherzustellen.“
Das Hinzufügen einer Glute Bridge-Übung am Ende jeder Trainingseinheit kann auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern. Und hier ist, wie ein Glute-Ungleichgewicht zu Rückenschmerzen beitragen kann (zusammen mit fünf Übungen, um es zu beheben).