Britische Frauen verlieren den Kampf der Ausbuchtung, aber heute ist der Sonntag Menschen haben eine neue Diät, die darauf abzielt, all das zu ändern.,
Die durchschnittliche britische Frau verbringt erstaunliche 31 Jahre ihres Lebens mit einer Diät, aber laut einer MORI-Umfrage sind sie immer noch die schwersten in Europa.
Herkömmliche Gewichtsverlustpläne haben eine geringe Chance zu arbeiten, da sie als unerbittlich und mühsam angesehen werden.
Der Plan, in dem meistverkauften Buch von Dr. Michelle Harvie und Professor Tony Howell, schneidet die Menge, die Sie zwei Tage pro Woche verbrauchen, aber können Sie normal essen-auch mit dem ungeraden Tipp-auf den anderen fünf.,
Die Autoren untersuchten, wie Übergewicht das Krebsrisiko erhöhte und zu Herzerkrankungen, Diabetes und Demenz beitrug.
Sie schrieben: „Wir beschlossen, dass es Zeit war, eine forschungsbasierte Diät zu entwickeln, die eine andere Möglichkeit bietet, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Die Idee, der täglichen Einschränkung einer siebentägigen Diät zu entkommen, klingt wahrscheinlich zu gut, um wahr zu sein.
“ Aber es ist nicht, unsere Gewichtsverlust Forschung in den letzten 17 Jahren zeigt, dass dieser neue Ansatz funktionieren kann – auch wenn alles andere gescheitert ist.,“
Sie fanden heraus, dass der Trick darin bestand, über zwei Tage 70 Prozent weniger Kalorien zu haben, anstatt sich jeden Tag an 25 Prozent weniger zu halten.
WIE FUNKTIONIERT ES?
Für zwei Tage beschränkt, Sie Essen eine high-protein, low-carb-Diät dann haben gesunde Gerichte der mediterranen Küche den rest der Woche. Die 2-Tage-Diät ist so konzipiert, dass sie kalorienarm genug ist, damit Sie abnehmen, ohne hungrig zu sein, ernährungsphysiologisch ausgewogen mit all Ihrem Vitamin -, Mineral-und Proteinbedarf und einfach in einen normalen, geschäftigen Lebensstil zu passen.,
Nach drei Monaten wurde festgestellt, dass 70 Prozent der 2-Tage-Diätetiker es immer noch befolgten, im Gegensatz zu nur 40 Prozent der Gruppe auf einem Sieben-Tage-Plan.
Das Buch glaubt, dass unser Körper sogar biologisch für dieses intermittierende Essmuster programmiert sein kann.
Es heißt: „Einige argumentieren, dass es die Perioden der Nahrungsfülle und-knappheit nachahmt, die unsere Jäger-Sammler-Vorfahren erlebt haben, die häufig lange Zeiträume mit sehr wenig hatten. Dies ist weit entfernt von der heutigen 24/7 Verfügbarkeit von Lebensmitteln.,
“ Viele Menschen erleben nicht einmal ein richtiges nächtliches Fasten, weil sie sich sehr spät abends vor dem Fernseher verwöhnen lassen – vielleicht einen späten Snack um 2 Uhr morgens, mit Frühstück nur fünf Stunden später um 7 Uhr morgens.“
Supermodel Miranda Kerr, 30, die auch zertifizierte Agonistin ist, soll intermittierendes Fasten lieben.
Einen erstaunlichen Körper wie Mirandas zu erreichen, ist für die meisten von uns unerreichbar, aber hier bietet Sunday People die 2-tägige Diät, die Ihnen hilft, schlank zu werden und schlank zu bleiben.
MUSS ICH ABNEHMEN?,
Wenn Sie Ihre Lieblings-jeans fühlen sich ein bisschen zu eng oder Sie haben gegangen, bis ein Kleidung Größe oder zwei, die Antwort ist wahrscheinlich ja.
Das Tragen von zu viel Fett-insbesondere im Bauch oder in den Muskeln-kann gesundheitliche Probleme verursachen. Wenn Sie in den Spiegel schauen oder auf der Waage stehen, erfahren Sie möglicherweise nicht sofort, ob Sie übergewichtig sind oder nicht.
Beginnen Sie mit der Ausarbeitung Ihres Body Mass Index (BMI). Berechnete es, indem Sie Ihr Gewicht (in Kilo) durch Ihre Größe (in Zentimetern) im Quadrat teilen.
Der gesündeste BMI ist 20-22, höher als dieser und Sie beginnen, Ihr Risiko für Krebs und andere Krankheiten zu erhöhen.,
Sie gelten ab 25-29, 9 als übergewichtig und darüber hinaus als fettleibig. Sobald Sie Ihren BMI ausgearbeitet haben, können Sie eine Strategie planen, die Ihnen beim Abnehmen hilft.
WARUM FUNKTIONIERT 2-TAGE-DIÄT?
Zwei eingeschränkte Tage, idealerweise hintereinander, können in den geschäftigsten Lebensstil integriert werden, ohne Kalorien zählen oder hungern zu müssen.
Halten Sie sich einfach an die aufgeführten empfohlenen Lebensmittel und stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen Mindestportionen enthalten, aber das Maximum nicht überschreiten.
WAS SIE ESSEN KÖNNEN
An jedem Ihrer eingeschränkten Tage dürfen Sie bis zu 12 Portionen Protein essen (14 für Männer).,
Diätetiker dürfen auch fünf Portionen Fett (sechs für Männer), drei Milchprodukte, fünf Gemüse und eine Frucht.
Sie dürfen auch mindestens zwei Liter Wasser, Tee, Kaffee oder andere zuckerfreie oder kalorienarme Getränke, zuckerfreien Kaugummi, Süßholzwurzel und bis zu 10 zuckerfreie Pfefferminzbonbons. Details der Portionen werden in der 2-tägigen Diät vollständig erklärt, aber hier sind einige Beispiele, die Ihnen helfen:
PROTEIN
Für Fischliebhaber ist eine einzelne Portion 60 g frischer oder geräucherter Weißfisch oder 45 g Thunfisch in Dosen (in Salzlake oder Quellwasser) oder Garnelen, Muscheln oder Krabben.,
Diejenigen bevorzugen fleisch eine einzige portion ist 30g (1 unze) von huhn, truthahn, ente (gekocht ohne die haut) mageres rindfleisch, schweinefleisch, lamm, kaninchen oder wild. Ein gegrillter Rasher aus magerem Speck, zwei mittelgroße Schinkenscheiben und ein Ei sind ebenfalls eine Portion.
FETT
Ein Teelöffel fettarmer Aufstrich, ein Dessertlöffel Olivenöl oder drei Paranüsse, vier Mandeln oder acht ungesalzene Erdnüsse sind jeweils eine Portion.
Andere Einzelportionen sind ein Teelöffel Pesto, Erdnussbutter oder Mayo, 10 Oliven, eine Viertel Avocado und ein Esslöffel Guacamole.,
MOLKEREI
Ein Drittel eines Pint (200 ml) Magermilch oder halb Magermilch ist eine Portion, ebenso wie ein kleiner Topf Diätjoghurt, ein Esslöffel leichter Frischkäse oder zwei gehäufte Esslöffel fettarmer griechischer Joghurt.