Ich bin 15 Minuten in meiner ersten Ruderklasse, wenn es komisch wird. Ohne Aufforderung fangen wir alle zehn langsam an, im Einklang zu ziehen. Das Wirbel unserer luftgeladenen Concept2-Ruderer scheint in eine kleine Melodie zu verschmelzen, während sich unsere Körper miteinander synchronisieren. Und irgendwie wird das Rudern leichter.
„Du bist in der Schwebe“, sagt Adam Smith, der dünne Lehrer mit babyblauer Brille, dem das Studio gehört., „Wenn Sie im Boot sind und alle Bewegungen in einer Reihe stehen, fühlt es sich mühelos an, als ob Sie für immer eine hohe Leistung aufrechterhalten können.“(Dies ist wahrscheinlich nicht das erste Mal, dass Smith diese Erklärung rezitiert hat. Ich sehe später einen Blick auf ein Tattoo auf seinem Unterarm, das lautet: In der Schaukel.)
Ich schwitze durch eine Klasse im Rebel Strength and Row House, einem Fitnessstudio in Asheville, North Carolina, das Kettlebell—Arbeiten mit Ziehen an einem Rudergerät abwechselt-die Art, die Sie wahrscheinlich routinemäßig ignorieren auf dem Weg zum Laufband., Eine Welle von Sportlern wie Rebel beleben das oft übersehene Fitnessgerät, indem sie hochintensive Workouts anbieten, die das Rudern mit Ganzkörperkraft-und Mobilitätsbewegungen kombinieren.
Zum Beispiel werden bei LIT Method in Los Angeles Widerstandsbänder in den Mix geworfen. Chicagos Eisen-und Ruderkurse verbinden Rudersprints mit Kraftübungen. An anderer Stelle finden Sie Rudern kombiniert mit Pilates oder Plyometrics., Einige Studios haben sogar modernste Hardware mitgebracht und Maschinen eingesetzt, die mit Wassertanks ausgestattet sind, um bei jedem Schlag Widerstand und einen befriedigenden Swoosh zu bieten. All dies in einem Versuch, das Ziehen endlos an einem Kabel im Sitzen angenehm zu machen. Es scheint zu funktionieren: Laut dem Verband der Sport – und Fitnessbranche ist die Zahl der Menschen, die drinnen rudern, seit 2014 um fast 20 Prozent gestiegen.
Und doch, bevor ich bei Rebel auftauchte, hatte ich keine Vertrautheit mit Rudertechnik oder wie man sich der Maschine als Fitness-Tool nähert., Meine vorherige Erfahrung beschränkte sich auf die gelegentliche verzweifelte Sitzung, nachdem ich zu viele betäubende Meilen auf einem Laufband protokolliert hatte und eine Änderung brauchte. (Das und beobachten Oxford Blues, ein Rob Lowe Fahrzeug aus den achtziger Jahren, in dem der Stern seinen Weg auf seine College-Crew-Team fand.), Habe ich immer das Gefühl, unangenehm, es zu tun, und das Training verließ mich mehr gelangweilt als müde.
Eine Vielzahl von Sportlern beleben das oft übersehene Fitnessgerät, indem sie hochintensive Workouts anbieten, die das Rudern mit Ganzkörperkraft-und Mobilitätsbewegungen kombinieren.,
Aber die neuen Fitnessstudios portieren nicht nur das Standard-Spin-Class-Erlebnis auf einen Ruderer. Anstatt Sie für lange Sitzungen einzuschnallen, mischen sie kurze Zugstöße mit bekannten Kraftübungen. Eine typische Strecke in einer einstündigen Sitzung könnte aus vier Minuten schnellem Rudern bestehen, gefolgt von 15 Medizinball-Slams und 20 Liegestützen, dann weitere vier Minuten Sprints auf der Maschine. Es ist ein dynamisches Training, das Ihre Herzfrequenz hoch hält, ohne dass andere Cardio-Optionen bestraft werden.,
„Ich werde nie wieder rennen“, sagt Dan Whisnant, ein muskulöser Marine mittleren Alters, der Rebel im vergangenen Jahr dreimal pro Woche geschlagen hat. „Rudern ist ein viel effizienteres Training und tut meinen Knien nicht weh.“
Er hat Recht. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Rudern die allgemeine Muskelkraft aufbaut, während Radfahren und Laufen hauptsächlich auf den Unterkörper abzielen. Und im Gegensatz zu den meisten Cardio-Geräten können Sie mit einem Rudergerät gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufbauen.
Natürlich sind die Fitnessvorteile nicht neu. Was neu ist, ist das Wiederaufleben des Interesses. Warum jetzt?,
Shane Farmer, Gründer der Online-Trainingsplattform Dark Horse Rudern und ehemaliger kollegialer Ruderer, schreibt CrossFit weitgehend zu. Der Trainingsriese hat das Rudern seit seiner Gründung zu einem Schlüsselelement seiner Programme gemacht. „CrossFit hat viele Leute dem Rudergerät ausgesetzt“, sagt Farmer. „Sie können in kurzer Zeit viel arbeiten, ohne Verletzungsgefahr.“
Im Laufe eines Monats wurde ich Stammgast bei Rebel, wurde leicht süchtig nach der Flüssigkeit, kraftvollen Bewegung und wurde besessen von meinen 500-Meter-Split-Zeiten., Nachdem ich die Technik gemeistert hatte (siehe „Zeile dafür“ unten), fing ich an, mein Rudertraining wirklich zu genießen, und ich geeked heraus, wie kleine Verbesserungen an meiner Form mehr Leistung lieferten. Jede Sitzung ließ mich durchnässt und erschöpft zurück—ähnlich wie ich mich nach dem Klettern oder Langlaufen fühle. Ich würde nicht sagen, ich ziehe noch wie Rob Lowe, aber ich komme dahin.
Row for It
Laut Josh Crosby, einem Weltmeister-Puller, der Trainingsprogramme für Ruderstudios entwickelt, ist es nicht schwer, das Beste aus der Maschine herauszuholen, auch wenn Sie ein Anfänger sind., „Kleine Anpassungen an der Technik können zu großen Gewinnen führen“, sagt er. Hier bricht Crosby die Bewegung ab.
- Beginnen Sie in der Fangposition—Knie gegen Brust und Oberkörper leicht nach vorne, als ob Sie versuchen, ein Stück Papier zwischen den beiden zu halten. Deine Arme sollten gerade vor dir sein.
- Drücken Sie mit Ihren Beinen so viel Kraft wie möglich zurück und halten Sie Ihre Schultern vor Ihren Hüften und Ihren Armen gerade.
- Wenn Ihre Knie fast vollständig ausgestreckt sind, lehnen Sie sich nach hinten und hängen an der Taille. Deine Arme sollten immer noch gerade sein.,
- Ziehen Sie am Ende Ihres Lean den Griff an Ihre Brust. Kehren Sie die Schritte um, beginnend mit Armen, dann Hüften, dann Beinen. Die Bewegung sollte so ausgeführt werden, dass 60 Prozent der Arbeit von Ihren Beinen, 20 Prozent von Ihrem Kern und 20 Prozent von Ihren Schultern und Armen erledigt werden.
Führen Foto: yoh4nn/iStock
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