Wie oft haben Sie einen Heber gesehen und sich gefragt: „Warum in aller Welt würden sie das tun?“Es könnte in einem Fitnessstudio oder einem nationalen Treffen sein. Es könnte ein wirklich bizarres Pre-Lift-Ritual oder ein Anfängerfehler sein, so einfach wie das Kreiden der Oberschenkel und das Pudern der Hände. Was auch immer die Fremdheit ist, wenn Sie eine Weile trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich gesehen, dass es passiert ist.
Der erstaunliche Kontrapunkt zu solchen Phänomenen ist, dass wir selten unsere eigene Argumentation in Frage stellen. Wir alle haben Gewohnheiten, gelernt, als wir gerade anfingen., Einfache Dinge, wie zum Beispiel, wie wir unsere Knie wickeln.
Ich habe meine Knie in den letzten 20+ Jahren genau so umwickelt. Ich wickle in der Art und Weise, wo die Wrap kreuzt diagonal über die Kniescheibe, so dass das, was scheinen überlappende „X“s arbeiten bis zum Knie. Die Begründung ist, dass, da eine Umhüllung der Länge nach gestreckt wird, mehr vertikale Umhüllung über das Knie mehr gespeicherte Energie und eine größere Kniebeuge entspricht. Diese Methode scheint sinnvoll zu sein und hat über die Jahre für mich funktioniert.,
Klicken Sie, Um zu Vergrößern. Die Kreuzmethode.
Fast jeder andere Lifter, den ich kenne, wickelt sich spiralförmig ein und überlappt ungefähr parallele Schichten, die das Knie auf oder ab arbeiten, wobei fast keine Umhüllung vertikal über das Knie gelegt wird. Diese Methode war aus zwei Gründen offensichtlich minderwertig (bitte beachten Sie, dass dies Sarkasmus ist).
Zuerst wickelt Stretch der Länge nach., Wenn keine Umhüllung vertikal über das Knie verläuft, kann sie sich nicht effizient dehnen und bietet daher keinen maximalen Rückprall. Zweitens habe ich es nicht so gemacht.
Klicken Sie, Um zu Vergrößern. Die Spirale Methode.
Während wir alle einige Aspekte dessen, was wir gelernt haben, als Tatsache akzeptieren, habe ich noch nie tatsächliche Daten gesehen, um zu beweisen, dass ich Recht hatte und die anderen 90% der Welt falsch lagen. Also beschloss ich, meine Theorie selbst auf logische Weise zu beweisen, die andere Meatheads verstehen würden.,
Es schien vernünftig, dass die Menge an Rückprall, die durch einen Wrap bereitgestellt wird, proportional zu der Dehnung ist, die er erlebt hat. Die Wickel dehnen sich, wenn sich das Knie biegt und parallel in der Kniebeuge von oben nach unten abfällt. Mehr Dehnung sollte zu mehr Rebound führen. Daher können wir durch Messen der Dehnung den potenziellen Rückprall messen, der durch jede Wickelmethode bereitgestellt wird.
Die Dehnung kann in einer von zwei senkrechten Richtungen erfolgen, entweder entlang der Länge der Umhüllungen oder über ihre Breite.,
Um die Veränderungen in einer Umhüllung während einer Kniebeuge zu messen, zeichneten mein Trainingspartner und ich ein 1,5-Zoll-Quadrat auf eine nicht gestreckte Umhüllung. Die Box wurde mit Seiten parallel und senkrecht zum Rand der Verpackung gezeichnet.
Klicken Sie, Um zu Vergrößern.
Video Guides: Windows Media-Real Player
Wir wickelten ein Knie diagonal ein und machten Fotos vom Knie, während wir aufrecht standen, und wieder parallel. Der Vorgang wurde wiederholt, wobei das Knie spiralförmig gewickelt war., Wir haben eine 14-Zoll-Box verwendet, um sicherzustellen, dass die Kniebeuge für beide Versuche identisch war. Durch Messen der Änderung des 1,5-Zoll-Quadrats haben wir argumentiert, dass wir die Dehnungsänderung während der gesamten Kniebeuge messen könnten.
Nachdem die Bilder entwickelt wurden, wurden Messungen entlang der Kanten des Quadrats durchgeführt. Wir haben die Startlänge und die endgültige Länge des Quadrats in beide Richtungen aufgezeichnet. Wir haben das Datum verwendet, um die prozentuale Änderung ab der Anfangslänge zu berechnen. Je größer die Längenänderung ist, desto mehr Rückprall sollte die Umhüllung bieten.,
ja, Ja, ich weiß, das klingt wie ein Labor Bericht aus der high school, aber wenn wir nicht durch diese gehen, jeder würde die Abbildung der Artikel war BS, weil die Schlussfolgerungen nicht einverstanden mit Ihrer Meinung. Jetzt können Sie alle erkennen, dass ich tatsächlich Recht habe.
Die Rohdaten, die Änderung der Abmessungen und die Änderung als Prozentsatz der ursprünglichen Länge sind in den folgenden Tabellen enthalten:
Tabelle #1: Spiralumbruch
| Versuch #1 | Länge | Breite |
| Stehend | 19.3 | 13.,9 |
| Parallel | 22.3 | 15.0 |
| Change in dimension (units) | 3.0 | 1.1 |
| Change in dimension (%) | 15.54% | 7.91% |
Table #2: Diagonal Wrap
| Trial #2 | Length | Width |
| Standing | 17.9 | 14.2 |
| Parallel | 21.4 | 14.8 |
| Change in dimension (units) | 3.,5 | 0.6 |
| Änderung der Dimension (%) | 19.55% | 4.23% |
Um die Ergebnisse Zusammenzufassen
- Bei Verwendung der Diagonalmethode dehnte sich der Wrap mehr entlang seiner Länge als bei der Spiralmethode. Die Dehnung erhöhte sich mit der diagonalen Umhüllung um 26%.
- Die Verwendung der Spiralmethode verursachte mehr Dehnung über die Breite des Umschlags als die diagonale Methode. Die senkrechte Dehnung erhöhte sich mit der Spiralmethode um 83%.,
- Die Gesamtstrecke für Länge und Breite für beide Methoden waren identisch.
Fazit
Die $ 1.000.000 Frage ist „Welcher Wrapping-Stil macht mich mehr hocken?“
Interessanterweise war die Gesamtdehnungsmenge bei beiden Methoden identisch. Wenn der elastische Rückstoß in beide Richtungen gleich ist (wir haben nicht versucht, dies zu messen), wären beide Methoden ziemlich nahe. Die einzige Antwort, die ich vollständig rechtfertigen kann, ist: „Mein Weg war, war und wird immer der Beste sein.,“
 |
||
 |
|
|
|
||
Wenn Sie wickeln möchten, werfen Sie einen guten Blick auf dein Knie wickelt sich.
Wenn Sie spiralförmig wickeln, tritt ungefähr 1/3 der Dehnung über die Breite Ihrer Wraps auf (doppelt so viel wie bei der diagonalen Umhüllung)., Wenn Ihr Wrap nur in eine Richtung gedehnt werden soll, verlieren Sie 1/3 des potenziellen Rückpralls. Wenn wir davon ausgehen, dass Sie zusätzliche 20 Pfund geben, haben Sie gerade 3 bis 5 auf Ihrer Hocke verschenkt.
Fünf Pfund werden die meisten von uns nicht in 1.000-Pfund-Hausbesetzer verwandeln, aber es könnte Ihre Platzierung in einem engen Treffen ändern oder eine neue PR machen. Das Endergebnis ist, schauen Sie sich Ihre Ausrüstung so objektiv wie möglich an. Intelligenteres Training ist besseres Training. Über eine Lebensdauer des Hebens addieren sich zusätzliche 5 Pfund hier und 3 Pfund dort.
Andere empfohlene Lektüre:
- Sollten Sie Wraps verwenden?,
- Was alle Hausbesetzer wissen sollten!
- Wie Können Sie Langfristig Die Richtige Sicherheit Gewährleisten?