• Insgesamt: 16

Wann wurde die Auswahl dieses Proteinpulvers, Riegels oder vorgemischten Shakes so kompliziert? Sogar mein Kopf dreht sich um die verwirrende Auswahl an Auswahlmöglichkeiten und Zutaten.

Die Vermarktung von Proteinpräparaten lässt sie alle zu wundersamen Dingen fähig erscheinen., Um diese Behauptungen zu bestätigen oder zu bestreiten, habe ich das Bedürfnis, mein Biochemiebuch mit mir in den Supermarkt zu bringen.

Wie fangen Sie überhaupt an, ein Proteinpräparat zu wählen?

früher habe ich Rotwein trinken. Zinfandel. Trocken, pfeffrig, beerenlastig. Herr, das vermisse ich. Wenn ich mit zu vielen Entscheidungen konfrontiert werde, bekomme ich manchmal die Flasche mit dem coolsten Etikett. Ich denke, wir wählen Protein-infundierte Produkte auf die gleiche Weise.

Ich werde oft gebeten, Ratschläge zur Auswahl des „besten“ Proteinpräparats für Brustkrebspatientinnen zu geben.,

Anstatt eine Marke als „die beste“ anzubieten, habe ich eine Sechs-Punkte-Liste mit Dingen erstellt, die Sie berücksichtigen sollten, um den für Sie richtigen Proteinergänzungstyp auszuwählen.

Hersteller von Proteinpräparaten möchten, dass Sie etwas anderes glauben, aber es gibt keine BESTE Option für alle.

Definieren wir zunächst, was alles als Proteinergänzung ausmacht und welche Proteinergänzungstypen es gibt.

Protein-Ergänzung definition ist ein bisschen schwer zu beschreiben., Wenn ich „Protein Supplement“ höre, denke ich hauptsächlich an riesige Wannen mit Proteinpulver und Männer mit riesigen Muskeln. Proteinpulver ist eine Art Proteinergänzung, aber es enthält auch Proteinriegel und vorgefertigte Proteinshakes/Getränke.

Was ist Der Reiz von Protein-Ergänzungen für Frauen mit Brustkrebs?

Proteinpräparate leiden unter dem „gesundheitlichen“ Effekt.“

„Gesundheit“ ist ein Begriff, der Lebensmitteln verliehen wird, um ein Gefühl dafür zu vermitteln, dass das betreffende Lebensmittel eine gesunde oder gesündere Wahl ist.,

“ Health halo “ ist ein Konzept, das auf Wahrnehmung (und oft Täuschung) basiert.), Wenn Sie wahrnehmen, dass eine bestimmte Nahrung, gesünder zu sein, können Sie glaube, es hat ernährungsphysiologische Vorteile, dass es nicht.

Brustkrebs-Patienten sind besonders anfällig für die „Gesundheits-halo“ marketing, und warum nicht? Das Finden eines Lebensmittels, das Ihren Brustkrebs heilt oder anderweitig davon profitiert, ist der heilige Gral.

Was natürlich nicht existiert.

Es stellt sich heraus, dass es an Proteinpräparaten nichts Magisches gibt; Es geht nur um Bequemlichkeit.,

Was könnte attraktiver sein als eine tragbare Möglichkeit, 20-30 Gramm Protein auf die Flucht zu bringen? Proteinpräparate sind perfekt für einen geschäftigen Lebensstil.

Nicht, dass ich ein Verfechter des Essens bin, wenn du aus der Tür gehst, aber du bekommst meinen Punkt. Manchmal brauchen wir alle ein wenig Bequemlichkeit, um unsere Ernährung zu erledigen.

Angenommen, Sie haben beschlossen, Ihr Protein in tatsächlicher Lebensmittelform zu erhalten.

Tu so, als wäre es Frühstück, und du hast Zeit, nur EIN Essen zu essen. Um 20-30 Gramm Protein zu erhalten, indem Sie nur EINES der folgenden Lebensmittel essen.,

Notice how much you’d need to consume:

  • 4 – 5 eggs
  • 1.5 – 2 cups plain Greek yogurt
  • 1 – 1.25 cups cottage cheese
  • 1.25 – 1.75 cups cooked lentils
  • 2.5 – 3.75 cups cooked quinoa
  • .33 – .75 cups peanut butter

Of course, you’d probably never eat only ONE food at breakfast to meet that level of protein., Sie würden Lebensmittel kombinieren, essen, zum Beispiel Toast mit Avocado + zwei Eier, die Sie in der Nähe von 20 Gramm Protein bekommt.

Bitte beachten Sie, dass ich 20-30 Gramm Protein als Referenzbeispiel verwende. Nicht jeder braucht so viel Protein zum Frühstück (oder zu jeder Mahlzeit).) Ihr Proteinbedarf ist einzigartig für Sie allein; Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel Sie brauchen.

Der durchschnittliche Erwachsene benötigt mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Viele empfehlen, mehr als das. Wenn Sie sich einer Chemotherapie, Bestrahlung oder Operation unterziehen, benötigen Sie möglicherweise noch mehr Protein., (1)

Um die Gramm pro Kilogramm in reale Zahlen zu setzen, würde eine 150-Pfund-Person mindestens 54 Gramm Protein pro Tag benötigen. Wenn Sie das weiter aufschlüsseln, sind 15-25 Gramm Protein pro Mahlzeit ein gutes Ziel.

Im Allgemeinen helfen Ihnen 15-25 Gramm Protein pro Mahlzeit, sich satt und zufrieden zu fühlen. Es verhindert auch Insulinspitzen und unterstützt die normale Reparatur. (2)

Was ist Protein-Job?,

Unabhängig von der Art des Proteins, das Sie essen (ich komme gleich dazu), erfüllt ALLES die gleiche Funktion in Ihrem Körper:

  • liefert Aminosäuren, die Enzyme, Muskeln, Gewebe und das Zellgerüst wiederaufbauen
  • unterstützt ein starkes Immunsystem durch Stimulierung von T-Zellen und anderen Immunzellen
  • hilft Appetit zu verwalten, indem Hunger und Sättigung (Fülle) Hormone stimuliert

Ihr Körper benötigt täglich eine Kombination von 20 Aminosäuren (AA ‚ s)., Es gibt zwei Formen; Essential AA ’s (muss sie aus der Nahrung bekommen) und nonessential AA‘ s (Ihr Körper macht sie). (3)

Die Proteinersatzwelt bietet unzählige Formen dieser Aminosäure/Protein-Kombinationen aus verschiedenen Lebensmitteln. Wenn Sie Proteinpräparate wählen, sollten Sie es mischen oder eine gemischte Quelle Ergänzung bekommen, um eine Vielzahl von Quellen von Aminosäuren/Proteinen zu erhalten!, there’s even more confusion, er, choice:

  • Paleo
  • Vegan
  • Vegetarian
  • Superfood
  • Organic/non-organic
  • Sport
  • Complete Amino Acid Profile
  • Branched Chain Amino Acids

To help make choosing the best protein supplement less confusing, I’ve made a list of six points to consider., Es gibt kein „bestes“ Proteinpräparat für Frauen oder“ bestes “ Proteinpräparat für Krebspatienten. Diese Liste hilft Ihnen bei der Entscheidung, welches das beste Proteinpräparat für SIE ist (falls vorhanden).

Die Sechs-Punkte-Checkliste, um das beste Proteinpräparat für Frauen mit Brustkrebs (auch bekannt als SIE) zu finden:

Ist das Proteinpräparat tierisches oder pflanzliches Protein? Haben Sie eine Vorliebe?,

  • Tierische Proteinquellen: Molke, Kasein, Ei, Ziegenmilch
  • Pflanzliche Proteinquellen: Erbse, Hanf, Soja, gekeimte Getreidemischung, Reis, Kürbiskerne, Cranberry, Artischocke, Kokosnuss

Was sind die Hauptbestandteile? In welcher Reihenfolge erscheinen sie auf der Zutatenliste?

  • genannten Zutaten sind in absteigender Lautstärke um. Das Produkt enthält das höchste Volumen der ersten aufgeführten Zutat und das geringste Volumen der letzten Zutat.,
  • Proteinpulver haben in der Regel eine kurze Zutatenliste. Sie sind so konzipiert, dass sie Mahlzeiten/Rezepten Protein hinzufügen können.
  • Proteinmehlersatzshakes und-riegel haben tendenziell längere Zutatenlisten. Sie sind so konzipiert, dass sie als tragbare Mini-Mahlzeit dienen, ohne mit anderen Lebensmitteln gegessen werden zu müssen.
  • Gibt es einen Inhaltsstoff, gegen den Sie eine Allergie, Intoleranz oder Abneigung haben? Offensichtlich möchten Sie diese vermeiden.,
  • gibt es Zutaten, die Sie vermeiden? Zugesetzter Zucker, künstliche Aromen oder Süßstoffe, Sojaproteinisolat, Verdickungsmittel, Zahnfleisch oder Pflanzenöl sind einige Beispiele für fragwürdige Inhaltsstoffe, die in Proteinzusätzen üblich sind.

Welche Vitamine und Mineralstoffe sind aufgeführt und nehmen Sie auch ein Multivitamin oder ein anderes Präparat ein?

  • Achten Sie auf doppelte Vitamine und/oder Mineralstoffe, die zu einer hohen Aufnahme führen können! Betrachten Sie zusätzliche Vitamine und Mineralien als Ergänzung und tragen Sie zu dem bei, was Sie derzeit einnehmen.,
  • Chemo oder Strahlung? Fragen Sie Ihren onkologischen ARZT nach Vitaminen und/oder Mineralstoffen in Ihrem Proteinpräparat. Ergänzende Vitamine / Mineralstoffe können Ihr Behandlungsprotokoll und/oder Ihre Medikamente beeinträchtigen. (4)

Warum kaufen Sie dieses Produkt?

  • Der Grund, warum Sie das Proteinpräparat auswählen, kann Ihnen bei der Auswahl des richtigen helfen. Denken Sie daran, es gibt keine „beste“ option. Wählen Sie, was für Sie richtig ist.,
  • Some reasons you might consider:
    • Convenience
    • Little or no appetite for „real” food.
    • Drinking nutrition is manageable; chewing/swallowing is difficult.
    • No energy to prepare food, using as meal „replacement.”
    • Want more muscle from weight training efforts., Diese Proteinpulver und-riegel sind der beste Weg, dies zu tun

Preis

  • Verzehrfertige Lebensmittel kosten oft mehr als Lebensmittel, die Sie von Grund auf neu zubereiten. Proteinpräparate können teuer sein, also ist es eine Überlegung wert! Sind sie ein regelmäßiger oder gelegentlicher Kauf?
  • Weniger teure Proteinzusätze können mehr Füllstoffe und nicht wesentliche Inhaltsstoffe enthalten. Sie erhalten, was Sie bezahlen – Lager auf die bessere Qualität der Produkte, wenn sie im Verkauf sind.

verwenden Sie das Produkt kurz-oder langfristig?,

  • Kurzfristig: Sie haben keine Lust,“ echtes “ Essen zuzubereiten oder zu essen. Sie möchten eine bequeme Möglichkeit, das Protein während der Behandlung zu steigern.
  • Langfristig: Sie mögen den Geschmack und die Bequemlichkeit und beabsichtigen, das Produkt zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung zu machen. Sie haben Probleme, genug von ganzen Nahrungsquellen zu bekommen.

Proteinpräparate wie Proteinpulver, Riegel und Shakes können sicherlich Teil Ihrer Brustkrebsdiät sein., Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich auf Proteinergänzungen verlassen, um den größten oder den gesamten täglichen Proteinbedarf zu decken, sprechen Sie mit Ihrem onkologischen Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.

Um das beste Proteinpräparat für Sie auszuwählen, überlegen Sie, wie Sie das Produkt verwenden werden, ob es in Ihr Budget und Ihren Lebensstil passt und welche ernährungsphysiologischen Vorteile Sie daraus ziehen möchten. Berücksichtigen Sie natürlich auch den Geschmack und die Bequemlichkeit!,

Egal, ob Sie ein Proteinpräparat verwenden oder Ihr Protein aus Vollwertkost beziehen möchten, versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle zu haben, damit Sie sich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit oder Ihrem nächsten Snack zufrieden fühlen.

Was ist Ihr Lieblingsproteinpräparat oder proteinreiches Lebensmittelrezept? Teilen Sie mit mir in den Kommentaren!

_________________________

vielen Dank für das Lesen meiner blog-post!

ich bin Cathy Leman., Ich helfe Überlebenden von ER / PR + Brustkrebs, ihre Angst vor phytoöstrogenen Lebensmitteln zu überwinden, ohne Stress und Schuldgefühle zu essen und ihre Gesundheit nach der Behandlung sicher wieder aufzubauen.

Klicken Sie auf diesen Link und planen Sie einen Anruf, um Ihre Ernährungs-und Lebensstilherausforderungen zu besprechen und zu erfahren, wie ich IHNEN helfen kann.

Ich bin registrierter Ernährungsberater, Personal Trainer, Ernährungstherapeut, Sprecher, Autor und Überlebender von ER/PR+ Brustkrebs.

Bereit, heute mit dem Wiederaufbau Ihrer Gesundheit zu beginnen? Holen Sie sich meine FREIE Lifestyle Choices Matter!, Erste Schritte Guide.

Folge mir auf Instagram @.brustkrebs.ernährungsberater

_________________________

Ein neuer Ernährungsansatz zur Verringerung des Brustkrebsrisikos

Ratschläge zu vermeidenden Lebensmitteln für neu diagnostizierte Brustkrebspatientinnen