Wir leben in einer Gesellschaft, in der es in unser Gehirn gebohrt wurde, dass der beste Weg, unseren Traumkörper zu erreichen, mit weniger Kalorien und nicht mehr ist. Aber warum spricht niemand über die Gefahren einer starken Kalorienrestriktion, wenn es so viele Menschen gibt? Und wenn es funktioniert hat, warum geben Millionen von Menschen in den USA immer noch Millionen von Dollar für verschiedene Diäten aus, um ihre Antwort auch nach Kalorienrestriktion zu finden?, Wir erkennen an, dass viele von Ihnen, die dies lesen, gerne Sport treiben — und Sie können Teil einer Gruppe von Menschen sein, bei denen das Risiko einer Unterernährung besteht, da Kalorien in Verbindung mit einer hohen Energieausbeute eingeschränkt sein können. Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob bei Ihnen eines der Symptome auftritt, die durch Unterernährung auftreten können, und wie Sie es auf gesunde Weise beheben können.
Ihr Gewicht knospt nicht
Wahrscheinlich ist der frustrierendste Teil der chronischen Unterernährung, wenn der Gewichtsverlust einfach nicht stattfindet und Sie in einigen Fällen sogar anfangen zuzunehmen., Dies kann speziell für diejenigen geschehen, die sich lange Zeit kalorienarm ernährt haben oder zu viel trainiert haben. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass einige Leute sagen, dass zu wenig Kalorien Sie in den sogenannten „Hungermodus“ versetzen.“Welp, sie haben vielleicht Recht. Zu wenig zu essen aktiviert das Anti-Hunger-System, das Ihrem Körper hilft, sich wann immer möglich an Fett zu halten, weil es sieht, dass die Ernährung knapp ist und nicht will, dass Sie… nun, verhungern.,
Es ist eine bekannte Tatsache, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Körper kleiner wird und kleinere Körper weniger Kalorien verbrennen. Es stellt sich jedoch heraus, dass bei vielen Menschen ein zusätzlicher Stoffwechselschlag auftritt, der nicht direkt mit einem kleineren Körper zusammenhängt. Tatsächlich kann die Anzahl der Kalorien, die Sie tagsüber verbrennen, um bis zu 40 Prozent sinken, was wiederum nicht dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren, sondern auch zuzunehmen!, Ein weiteres Symptom, das Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren, verringern kann, ist eine verminderte Muskelmasse durch Proteinmangel, die den Gesamtstoffwechsel verringern und die Hungerhormone erhöhen kann, wodurch Sie mehr nach der Unterernährung essen möchten.
Ihr Energieniveau tankt
Wahrscheinlich ist das erste Anzeichen von Unterernährung für die meisten Menschen Müdigkeit. Kalorien sind unsere Brennstoffquelle und ohne sie kann unser Blutzuckerspiegel sinken. Die Energie, die Sie einmal in Ihrer Klasse gespürt haben, wird definitiv abnehmen, auch wenn Sie konsequent gegangen sind.,
Sie können eher an Ihrem Kollegen oder Ehepartner schnappen (dh Sie sind Hangry)
Serotonin ist die Gehirnchemikalie, die sowohl mit Stimmung als auch mit Appetit verbunden ist, und wenn der Glukosespiegel in unserem Körper sinkt, sind auch unsere Gehirne nicht immun dagegen. Der Serotoninspiegel sinkt und es gibt auch einen Grad der Selbstregulation. Also, jemand muss Ihnen vielleicht aus dem Weg gehen, bis Sie zu Mittag essen!,
Sie fühlen sich oft sehr durstig
Chronische Unterernährung kann bedeuten, dass Sie nicht genug Elektrolyte bekommen und um das Schwitzen in Ihrem täglichen Training abzurunden, könnten Ihnen diese sehr wichtigen Elektrolyte fehlen, die dazu beitragen, dass die Flüssigkeitszufuhr im Körper reguliert bleibt.
Ihre Haare, Nägel und Haut sehen trübe aus und wachsen einfach nicht
Dies ist hauptsächlich auf Proteinmangel zurückzuführen. Proteine sind die Bausteine (d. H. Aminosäuren), aus denen Haare, Nägel und sogar Haut bestehen.,
Alles, was Sie denken, ist Essen, 24/7
die Wohl bekannteste Studie auf Hunger zeigte, dass diejenigen mit eingeschränkten Kalorienzufuhr denken über das Essen die ganze Zeit. Dies kann von nur Aufregung für Ihre nächste Mahlzeit bis zu einem völlig schwächenden Gefühl reichen, das Ihre Existenz bis zu dem Punkt übernimmt, an dem Menschen mit Essstörungen leiden können.
Okay, wie viele Kalorien brauchst du?,
Es kann sehr schwierig sein, die genaue Menge an Kalorien herauszufinden, die Sie benötigen, aber es gibt einige einfache Strategien, um Schätzungen Ihres Kalorienbedarfs basierend auf Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau zu finden. Ernährungsberater und Mediziner verwenden die Mifflin St. Jeor Gleichung als Goldstandard, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie in Ruhe benötigen. Von dort aus können Sie einen Aktivitätsfaktor verwenden, um den geschätzten Gesamtbedarf zu bestimmen.
Für Männer
So sieht es in einer Gleichung aus:
(10 x Gewicht (kg)) + (6.,25 x Höhe (cm)) – (5 x Alter (Jahre) + 5)
Für Frauen
So sieht es in einer Gleichung aus:
(10 x Gewicht (kg)) + (6,25 x Höhe (cm)) – (5 x Alter (Jahre) -161)
Dies bestimmt, welche Menge (Ihr BMR) Sie nicht möchten, dass Ihre Kalorien nach unten gehen müssen.
Wenn Sie dann Aktivität hinzufügen möchten, multiplizieren Sie Ihren BMR mit einem Aktivitätsfaktor.
Grundaktivitätsfaktor
1.2: Wenn Sie sesshaft sind (wenig oder keine Bewegung) = BMR x 1.2
1.375: Wenn Sie leicht aktiv sind (leichte Übung/Sport 1-3 Tage/Woche) = BMR x 1.375
1.,55: Wenn Sie mäßig aktiv sind (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche) = BMR x 1,55
1,725: Wenn Sie sehr aktiv sind (harte Übung/Sport 6-7 Tage pro Woche) = BMR x 1,725
1,9: Wenn Sie extra aktiv sind (sehr harte Übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2x Training) = BMR x 1,9
Dies würde Ihnen einen Sweet spot Menge an Kalorien, um mit wenn Sie zu einem Erhaltungsniveau von Kalorien gelangen möchten. Anwendungen, mit denen Sie Ihre Lebensmittel protokollieren können, sind auch ein großartiges Werkzeug, um die Kalorienaufnahme zu bewerten und zu vergleichen.,
Wenn Sie also eine kalorienarme Diät gemacht haben, wie ein Teufel trainiert haben, die Whole30 mit einem Freund oder irgendetwas anderem begonnen haben, das Ihre Kalorienaufnahme bedrohen könnte, empfehlen wir Ihnen, auf Ihre Körperhinweise zu hören und sicherzustellen, dass Sie nicht zu weit gehen. Arbeiten Sie mit Medizinern zusammen, die Sie anleiten und sicherstellen können, dass Sie gesund essen, um Ihre Ziele zu erreichen.