har du vågnet desorienteret eller groggier end normalt de sidste par måneder? Jeg ved ikke, hvornår eller hvordan det skete, men inden for et par uger for at blive låst inde og arbejde fra hjem, gik jeg fra at være en tidlig (og forholdsvis chirpy) riser til en snooze-knappen es. Jeg vågner stadig på en rimelig time, men den første halve time eller deromkring er en kamp for at komme igennem., Enkle ting som at meditere og træne første ting om morgenen, eller endda at komme ud af sengen for at lave mig en kop te kræver indsats som aldrig før. Ironisk nok har jeg gået i meget seng tidligere og fået mindst otte timers søvn i gennemsnit. Og overraskende, for en gangs skyld synes alle mine hormonniveauer (de sædvanlige mistænkte, når min krop holder op med at fungere optimalt) inden for det sunde interval.,
Efter flere samtaler med venner vender denne samme morgen ‘sygdom’ og en session med min egen rådgiver, nu ved jeg, at jeg har oplevet søvn inerti, en lidelse, der er temmelig udbredt, men en, der ofte går upåagtet hen på grund af manglende kendskab, i henhold til Mumbai-baseret psykolog og rådgiver Aekta Brahmbhatt af Indre Vækst Rådgivning, “Det har helt sikkert øget i lockdown som søvn cyklusser har fået helt forstyrret på grund af øget gadget brug og ukontrollerede skærm tid.”
hvad er søvn inerti?,
det er en tilstand, hvor man vågner op og ikke føler sig helt vågen, og dette ledsages ofte af nedsatte kognitive og motoriske færdigheder. Symptomer kan omfatte følelser af forvirring, mental tåge og sløvhed ud over dem, jeg har citeret ovenfor i mit eget tilfælde. “I ekstreme tilfælde har klienter nævnt, at de efter en lang lur om eftermiddagen ikke kan finde ud af, om det er morgen eller aften. Selvfølgelig er det en gang imellem normalt at have en forstyrret søvncyklus, men hvis det bliver mere en norm snarere end en undtagelse, ville det kræve at undersøge,” tilføjer Brahmbhatt.,
Mens der i de fleste tilfælde sove inerti varer for omkring 15 til 30 minutter, ifølge forskning udført ved Brigham and Women ‘ s Hospital i Boston, denne tilstand kan vare i op til to til fire timer, især hvis du vågner i løbet af de tidlige søvn cyklus eller dyb søvn. Den præfrontale Corte.i vores hjerne, der driver beslutningstagning og selvkontrol, tager lidt tid at varme op, hvilket gør det vanskeligt at udføre dagens indledende opgaver.,
Ifølge psykiater Anita Sukhwani af MANN-Sundt Sind-Center, en af de største årsager til denne stigning i søvn-inerti i den seneste tid, er på grund af den cirkadiske rytme (en naturlig, indre proces, der regulerer søvn-vågne cyklus, og gentager omkring hver 24 timer), der bliver udfordret, især af de unge. “Jeg har fået opkald fra forældre, der klager over, at deres børn sover klokken 3 og senere., På grund af manglen på en ordentlig tidsplan vågner de op på ulige timer og er derefter naturligt døsige,” siger hun og rådgiver forældre om at prøve at finde en balance i disse forstyrrende tider. “En vis ændring er acceptabel, så længe det ikke hæmmer skolegang og andre daglige aktiviteter. Sørg for, at du gradvist nedbringe deres skærm tid, især før sengetid.”Brahmbhatt tilføjer,” selv fagfolk og hjemmeværende har ikke rutiner at følge, som er så vigtige for en sund livsstil. Som et resultat er søvnmønstre ude af synkronisering.,”
Hvordan kan du forbedre dine søvnmønstre?
Vi ved allerede, at fysiske og mentale helbredstilstande—være i kronisk smerte, søvnapnø eller depression og angst—påvirker søvnmønstre, hvilket igen påvirker kroppens immunsystem negativt. Nu mere end nogensinde, i denne covid-19-æra, er vi nødt til at være mere opmærksomme på vores søvn.,ude indstilling af sleep-wake tidsplan (og opholder sig væk fra gadgets, en time før man skal sove, og en time efter at vågne op), at få nogle naturlige solskin tidligere i dag, som hjælper med at producere serotonin (de glade hormon) i dag og melatonin (sove-fremkaldende hormon ) ved nat, der sad op i sengen og meditere for første 10-15 minutter, laver et par simple øvelser, og strækker sig selv, hvis i 5-10 minutter på at øge blodcirkulationen og udskiftning af koffein (den velkendte søvn stof) i morgen med enten tilført eller almindeligt vand til at bekæmpe dehydrering og kickstart indre organer.,
“kost spiller også en meget vigtig rolle. Tidlige og lette måltider hjælper en til at vågne op og føle sig forfrisket. Ekstreme sene nætter kombineret med tung mad og alkohol kan også resultere i søvn inerti,” siger Brahmbhatt. Hun foreslår et par hjem retsmidler for det samme, men tilføjer, “hvis søvn inerti er invaliderende til det punkt, at det påvirker ens liv og ødelægger den første halvdel af dagen helt, så professionel hjælp er nødvendig.”En mulighed er mudra-Terapi, hvor specifikke mudraer eller håndstillinger bruges til at lade kroppens energikanaler flyde frit, eliminerer blokeringer., Som følge heraf genoprettes balancen, og man føler sig mentalt og fysisk sund. Hun foreslår også pranayama, en vejrtrækningsteknik, der vides at løse mange psykosomatiske sygdomme, hvilket resulterer i afslappende søvn. “I sidste ende, uanset om man er en tidlig fugl eller en natugle, skal afslappende søvn resultere i at føle sig forfrisket og genopladet med en fjeder i dit trin,” siger Brahmbhatt.
Læs også:
Hvad er søvn coaching og har du brug for at prøve det?
kæmper med søvnløshed?, Her er 6 måder at få bedre søvn
nogen andre derude ligger vågen midt om natten?