Vand og Ernæring

at Få nok vand hver dag er vigtig for din sundhed. Drikkevand kan forhindre dehydrering, en tilstand, der kan forårsage uklar tænkning, resultere i humørsvingning, få din krop til at overophedes og føre til forstoppelse og nyresten.,

Vand hjælper kroppen:

  • Holde en normal temperatur
  • Smøre og aflaster leddene
  • Beskyt din rygmarv og andre følsomme væv
  • slippe af med affald ved vandladning, sved, og afføring

Din krop har brug for mere vand, når du er:

  • I varme klimaer
  • Mere fysisk aktiv
  • der Kører en feber
  • at Have diarré eller opkastning

de Fleste af dine væske behov er opfyldt gennem vand-og drikkevarer, du drikker., Du kan få nogle væsker gennem de fødevarer – du spiser-især fødevarer med højt vandindhold, såsom mange frugter og grøntsager.

tip til at drikke mere vand

  • bær en vandflaske med dig og genopfyld den hele dagen.
  • Frys nogle frysersikre vandflasker. Tag en med dig til iskoldt vand hele dagen lang.
  • Vælg vand over sukkerholdige drikkevarer.
  • Vælg vand, når du spiser ude. Du vil spare penge og reducere kalorier.
  • Server vand under måltiderne.
  • tilsæt en kil lime eller citron til dit vand., Dette kan hjælpe med at forbedre smagen og hjælpe dig med at drikke mere vand, end du normalt gør.
  • sørg for, at dine børn også får nok vand. Lær mere om drikkevand i skoler og indstillinger for tidlig pleje og uddannelse pdf-ikon.

sundere drikke muligheder

selvfølgelig er der mange andre drikkevarer muligheder udover vand, og mange af disse kan være en del af en sund kost. Drikkevarer varierer i deres næringsstof og kalorieindhold.,

drikkevarer med lavt eller intet kalorieindhold
almindelig kaffe eller te, mousserende vand, Selt .ers og aromatiseret vand er valg af lavt kalorieindhold, der kan være en del af en sund kost.

Drikkevarer med kalorier og vigtige næringsstoffer
fedtfattig eller fedtfri mælk, berigede mælk alternativer såsom unflavored soja eller mandel mælk, eller 100% frugt-eller grøntsagsjuice indeholder vigtige næringsstoffer såsom calcium, kalium, vitamin D. Disse drikke bør nydes inden for de anbefalede kalorie grænser.,

andre drikkevarer

sukkerholdige drikkevarer: regelmæssig sodavand, frugtdrikke, sportsdrikke, energidrikke, sødet vand og sødet kaffe og te drikkevarer, indeholder kalorier, men lidt næringsværdipdf ikonekstern ikon. Lær at genoverveje din drink.

alkoholholdige drikkevarer: hvis du vælger at drikke alkohol, skal du gøre det moderat.

koffeinholdige drikkevarer: moderat koffeinforbrug (op til 400 mg pr.dag) kan være en del af en sund kostpdf-ikoneksternt ikon. Det er op til omkring 3-5 kopper almindelig kaffe.,

drikkevarer med sukkeralternativer: drikkevarer, der er mærket “sukkerfri” eller “diæt”, indeholder sandsynligvis højintensive sødestoffer, såsom sucralose, aspartam eller saccharin. I henhold til diætretningslinjerne for amerikanere kan “udskiftning af tilsatte sukkerarter med sødestoffer med høj intensitet reducere kalorieindtaget på kort sigt…men der er stadig spørgsmål om deres effektivitet som en langsigtet vægtstyringsstrategipdf-ikoneksternt ikon.”Lær mere om højintensive sødestoffereksternt ikon.,

sportsdrikke: disse er aromatiserede drikkevarer, der ofte indeholder kulhydrater, mineraler, elektrolytter og nogle gange vitaminereksternt ikon. Den gennemsnitlige person skal drikke vand, ikke sportsdrikke, for at rehydrere.