Mesomorphs er de atleter, der normalt ikke har noget problem med at lægge masse. De har bredere skuldre, der hjælper med at give dem et naturligt atletisk udseende, selvom de stadig skal være opmærksomme på deres diæter, da de har tendens til at akkumulere fedt sammen med deres vægtgevinster.

træning

kernen i mesomorphs træningsprogram bør være modstandstræning. Da mesomorphs muskler er så tykke og kraftige, kræves moderate til tunge vægte for at stimulere væksten., Efter en grundigopvarmning skal dit mål være 3-4 sæt 6-8 reps med stigende vægtbelastning hvert sæt. Det er vigtigt at stræbe efter en solid pumpe. Start med 3-4 øvelser pr.

Husk, at når dine muskler er blevet stimuleret korrekt, svarer yderligere stimulering ikke til større muskler. Tunge vægte er ikke den eneste vej at gå. Vær kreativ, og prøv at skifte rækkefølgen af dine øvelser og typen af øvelser. Du ønsker måske at træne med højere reps og lettere vægt nu og da., Konstant udfordre din muskel med en række stimulation. Dette hjælper med at minimere risikoen for skade og hjælpe med at maksimere dine gevinster. Undgå overtraining, og vær opmærksom på ordentlig hvile og ernæring for optimal vækst og muskulær udvikling.

selvom mesomorfer får masse let, får de også noget fedt. Hvordan løser du det problem? Du gættede rigtigt…Konditionstræning. Gør en form for cardio omkring 35 minutter 3 gange om ugen bør være nok.

ernæring

Når du træner regelmæssigt for at opbygge muskler, skal du bruge 1,5 eller flere gram protein pr., Så en 200 lb bodybuilder bør spise 300g protein eller mere om dagen. Med stigende muskulære krav kan dit proteinindtag også øges. Prøv at få et protein: carb-forhold på 3:4 (300g protein, 400 g carbs). Så hvis du spiser 6 måltider om dagen, skal du få 50 g protein og 66 g kulhydrater pr.

prøv også at vælge komplekse kulhydrater med lavere glykæmiske indekser. Du behøver ikke at bekymre dig om fedt for meget, da de er begrænset af den type protein, du spiser., Hvis du spiser rødt kød, skal du få nok, hvis du har brug for at tilføje mere fedt, skal du gøre det i form af nødder eller hørfrøolie. Du ønsker måske at øge dine fedtstoffer, hvis dine energiniveauer er lave, og kun øge carbs, hvis dine muskler virker ekstremt flade.