det kan virke som om skumrullen er det magiske middel til alle muskelsmerter, men det er faktisk ikke tilfældet. Faktisk kan du gøre mere skade end godt, hvis du begynder at rulle dit nedre rygområde. “Når du tænker på typisk foam rolling, som ruller ud kalve eller quads, du bevæger dig op og ned over den stramme muskel,” siger Danielle Weis, PT, fysioterapeut på Spring Fremad Fysisk Terapi. “Du vil ikke gøre den samme type udrulning med rygsøjlen., Ryghvirvlernes spinøse fremtrædelser er benede, og det kan ikke være rigtig ubehageligt og irriterende at rulle op og ned sådan.”
ikke kun kan det være lidt smertefuldt, men det kan rod med dine led og føre til endnu mere rygsmerter, fordi skumrulling skaber en “forlængelseskraft” i hele rygsøjlen. “For nogen med absolut ingen rygsøjleproblemer, kan det simpelthen føles ubehageligt de første par gange” forklarer .eis., “Over tid, men hvad det gør, er gentagne gange jam vertebrale facet leddene op mod hinanden, og dette kan forårsage irritation af leddene, der i sidste ende fører til rygsmerter.”
for at gøre tingene værre, kan skum, der ruller din nedre ryg, rod med din mobilitet og forårsage smerter ved at mashing din fascia, forklarer founderundabar-grundlægger Amy Jordan og tilføjer, at det i visse tilfælde kan forværre ischias ved at overordnede din nedre ryg.,
Og hvis du har visse spinal problemer, tingene kan blive meget værre: “kan være potentielt farligt, som det ofte tvinger ryg i flere udvidelse, end det kan håndtere,” siger Weis, du ringer ud betingelser, som stenose, skoliose, spondylolistese, eller hyperlordotic. “For meget forlængelse i disse tilfælde reducerer rummet i rygmarven og foraminale kanaler og kan føre til rygmarv og nervepåvirkning, og der kan opstå en lang række problemer som at skyde smerter eller svaghed.,”Og hvis du har en skiveudbrud, kan skumvalsning være for aggressiv og kan føre til endnu mere irritation af dine diske og nerver.
det er ikke at sige, at hvis du har lændesmerter, er der absolut intet, du kan gøre hjemme eller i gymnastiksalen for at strække tingene ud—der er bare bedre måder at gøre det på end med en skumrulle. I stedet for at bevæge sig rundt med værktøjet foreslår .eis at ligge oven på en med armene ud til siden, hvilket kan hjælpe med at åbne forsiden af dine skuldre og bryst. (Jeg kan attestere, at dette føles rigtig godt.) Et andet trick?, Tag en lille bold for at rulle dine muskler ud på en mere målrettet måde, som giver dig mulighed for at komme ind i musklerne uden at rulle over dine knogler (Hej der, ryg og ribben). Weeis foreslår at gøre dette super langsomt med koordineret vejrtrækning og tilføjer, at det altid skal føles som om muskelen frigives, men ikke være smertefuld.”
Jordan anbefaler også en flad rygstrækning med dine hænder på en bordplade og krop i en” L ” – form med dine fødder fire tommer fra hinanden parallelt., “Du kan tilføje i fascial tandtråd ved at skifte en mikrobøjning i hvert knæ uden at løfte dine hæle eller rokke hofter,” siger hun. Så hold din skumrulle gemt væk, når du arbejder på din nedre ryg.
for bedre at håndtere den rygsøjle, prøv disse blide yoga vendinger for lændesmerter. Og her er bh ‘ er til rygsmerter at bære, der også kan hjælpe.