Som vi alle ved, at der er ingen genveje til vægt og fedt tab, men en flittig fitness rutine, der omfatter centrale cardio træning vil hjælpe dig med at realisere din fittest selv. Heldigvis har vi afrundet det bedste råd til at hjælpe dig med at komme dertil – pleje af eksperterne. Ja, Vi er for gode til dig-vi ved det.,
HIIT træning til vægttab
forskellige undersøgelser har identificeret, at når det kommer til den bedste cardio til vægttab, er kortere, højintensive cardio-sessioner – aka HIIT – nøglen.
ifølge forskning fra University of Westernestern Ontario, jo kortere jo bedre. Deres hold fandt ud af at gøre 4-6, 30-sekunders sprints brændte mere fedt end en 60-minutters steady-state cardio.
LISS træning til vægttab
Denne videnskab gælder, at den bedste cardio for fedt tab også., Hvorfor så, er LISS træning – eller langsom og stabil sved til nogen ikke au fait med forkortelsen-en af de mest Googled fitness vilkår?
ifølge Amy Lane, WHH ‘ s resident PT og Digital Editor, har det mindre at gøre med faktisk træning og mere at gøre med dens virkninger på kroppen. ‘I det forløbne år er samtalen omkring hjerne-kropsforbindelsen åbnet,’ siger hun.,
” Som kvinder, vi er nu hyper-opmærksomme på den virkning, at cortisol har på kroppen, og at for meget HIIT træning kan forværre stress, derfor arbejder mod vægttab. Træning med lavere intensitet er meget mindre beskatning, og gendannelsestiden er ofte hurtigere – katalysatoren for tilbagevenden af denne type cardio.’
‘ LISS træning er trending, men det betyder ikke, at kvinder bør overse HIIT-træning helt, når de overvejer den bedste cardio til fedt tab, ‘ siger Lane., ‘For de fleste kvinder er der et sted i ugen for en bred vifte af træning, og de vil se de bedste resultater, når de gør dette.’
Hvis du har begrænset tid på dine hænder, skal du indarbejde HIIT-træning i din uge, bare vær opmærksom på ikke at overdrive det.
vores guide til HIIT-træning hjælper dig med at træne hårdt, men smart.
John Lewis
£120
KØB NU
Fastet træning: ja eller nej?
Hvis du er voksen mellem 19-64 år, anbefaler NHS at du gør 150 minutters moderat aerob aktivitet hver uge. En perfekt måde at gøre dette på er ved at træne i 30 minutter hver dag.,
Hvis du kan lide at arbejde ud første ting (juryen er ude på, om det er bedre at træne i morgen vs aften, så vælg den vil gøre den tid af dit hjerte til at forbrænde fedt, mest konsekvent), et par ord om mad.
italiensk forskning viser, at selv om fedttab øges under en fastende træning, vil du brænde endnu mere bagefter – og generelt – hvis du har spist før. Så brændstof op først. Prøv denne protein-pakket morgenmad æg muffins opskrift til op gevinsterne.,
ivrig efter at vide, hvordan man får hvert sekund af din cardio til at forbrænde fedtantal? Vi opfordrede personlig træner Matt Roberts til at dele sine visdomsord. Sørg for at varme op og køle ned i et par minutter hver gang du træner.
3 typer af cardio for et vægttab workout
HIIT træning
For når du 1 – 10 minutter
‘Prøv et interval opdelt i 20 sekunder max indsats; 40 sekunder let på enhver form for cardio udstyr for fem runder, ” siger Roberts.,
‘Hvis du ikke har adgang til udstyr og derefter vælge fra øvelser, som bjergbestigere, bodyweight squats eller kører med høj knæ på stedet og følge den samme interval split, forsøger at få så mange reps som muligt i 20 sekunder.
‘Med denne form for træning skaber de højere intensitetsperioder en metabolisk efterspørgsel, der er meget effektiv til langvarigt fedttab og samlet konditionering.,’
EMOM træning
, når du har 10 – 20 minutter
‘Øge længden af både arbejde og hvile intervaller,” siger Roberts. ‘Et godt eksempel ville være at arbejde hårdt i 45 sekunder og derefter hvile i 90 sekunder og gentage i 8-10 runder. En anden god fedt tab mulighed er at gøre en øvelse som en kettlebell s .ing for et bestemt antal gentagelser hvert minut, på minut (EMOM).
‘dette betyder, at du gennemfører 15-20 gentagelser i starten af et tidsbestemt minut og derefter hviler resten af minuttet., Start det næste sæt øverst i det følgende minut og gentag i 15-20 OMG.
‘på samme måde som den kortere træning ovenfor, vil disse lidt længere sessioner skabe en høj metabolisk efterspørgsel, hvilket betyder, at du vil brænde energi i nogen tid, efter at du er færdig med din træning.’
Støt cardio træning
, når du har 30 – 45 minutter
“På en dag, hvor du kan begå mere tid til at dit hjerte til at forbrænde fedt, opt for nogle gode gamle gammeldags” steady state arbejde, ” siger Roberts.,
‘vælg en cyklisk øvelse på lavt niveau som jogging, cykling eller elliptisk træner, og arbejd konstant med en intensitet, der holder din puls mellem 120-140bpm.
denne type træning er fantastisk til at håndtere stress fra hverdagen, hjælpe med bedring og forbedre aerob kondition (som bestemmer din præstation i de andre typer sessioner, der er beskrevet ovenfor), som alle spiller en enorm rolle i styring og reduktion af kropsfedt.,’
WH ‘s favorit cardio træning
Kayla Itsines’ kropsvægt træning
Hvis du er på udkig efter en måde at presse din træning derhjemme, og du er på kort tid, denne rutine vil få din bekendt med vekslende udfald til dit æsel spark på ingen tid.
Alice Liveings HIIT workorkout
denne træning er velegnet til selv den mest grønne nybegynder, vil øge din puls og få dig til at arbejde hårdt. Triple-header sejr, siger vi. Kom omkring det!
FIIT x WH Sved og Nulstille 25 minutters cardio træning
har du Lyst til en cardio-burst sig af FIIT undervisere Gede og Adrienne? Det tænkte vi nok.,
Svedig fitness træning
En fuld HIIT træning for 25 minutter af Emily Skye er al den inspiration, vi har brug for at ramme gym i morgen. I denne rutine er der bicep krøller, håndvægte, der bruges til tricep e .tensions og kettlebell gynger. ‘
Effektiv løbebånd træning
Dette arbejde i 20 minutter forbrænder 200-300 kalorier i løbet af de 20 minutter, som du er på løbebåndet med 1000+ kalorier hele dagen på grund af EPOC.
det anbefales, at hvis du er nybegynder, skal du starte med tre til fire runder sprints og til sidst arbejde dig op til de fulde otte.
skær gennem støjen og få praktisk, ekspertrådgivning, hjemme træning, nem ernæring og mere direkte til din indbakke. Tilmeld dig nyhedsbrevet men ‘ s HEALTH